有一个高挑修长的天鹅脖子是很有气质的，不仅身材好看，穿衣服的时候也好看很多。天鹅颈和天鹅肩可以通过日常锻炼和健身以及一些良好的生活习惯来训练，只要坚持，一定会有效果。
天鹅颈有三个指标，细而长，皮肤紧实，而天鹅肩有平肩纹，穿着时不脱肩，不下滑。如果想同时拥有天鹅颈和天鹅肩，就要更加努力，保持身材。
首先，要定期拉伸颈部，轻轻放松斜方肌，既能缓解疲劳，又能预防颈椎病。训练天鹅颈和天鹅肩是第一步。
右手从前面抓住左耳的耳垂，摆正头部，稍微向右弯曲，然后左手从前面抓住右耳的耳垂，轻轻向左弯曲，每侧20次，保持做三组，拉伸左右两侧的斜方肌。
其次，向前点头，向后看，依次20次，连续做三组，拉伸颈部前后肌肉，塑造颈肩线，放松背部肌肉。
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