孕妇营养餐 手把手教你做孕妇营养餐——孕十二周

怀孕12周的饮食设计

本周，准妈妈应该控制体重，同时确保营养饮食。整个孕期体重增加应控制在10-12公斤。特别是孕前超重的准妈妈，孕期要多加注意，以免营养过剩，造成宝宝过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，危及准妈妈和宝宝的健康。所以准妈妈一定要在保证营养的前提下避免营养过剩。

一天食谱示例

早餐；7:00-8:00牛奶250 ml，面包50 g，鸡蛋1个，蔬菜适量。

加饭；10点左右有2只猕猴桃。

午餐；12: 00-13: 00 100g米饭，100g猪蹄黄豆炖。

加饭；15点左右，有一个小蛋糕，里面有适量的葵花籽。

晚餐；18:00-19:00，一碗拌饭，白菜排骨汤适量。

备选:早餐牛奶可以换成小米粥或玉米粥。中餐主菜可以换成红烧肉。晚餐可以换成米饭，蘑菇粥，番茄牛腩汤。

黄豆炖猪蹄

配方材料:猪蹄100克，黄豆50克。

调料:葱花、醋、盐、姜。

制作方法:1。洗猪蹄。将水烧开，取出备用。将大豆浸泡在水中半小时，取出待用。2.将大豆、猪蹄和生姜放入高压锅中，一起烹饪。20分钟后，加入葱花、醋和盐调味。

西菜排骨汤

食谱材料:豆瓣100克，排骨50克。

调料:料酒、盐适量。

制作方法:1。排骨切好洗净，去血水备用；先把豆瓣的嫩叶摘下来，洗净备用，再把茎洗净。2.锅里加水和排骨，煮开后加入料酒，小火煮开，再加入豆瓣梗。3.排骨煮开，去梗，加盐调味，加入豆瓣嫩叶煮开。

猪蹄含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生素A和维生素C、钙、磷、铁等营养成分。排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。，有助于补钙。