如果现在回去训练
你用了很久了。你已经厌倦了
试试今天的8种背部训练
让实践变得更加新鲜
比以前更有活力
第一，窄握引体向上
选择握杆距离窄的相反握杆拉具
虽然这种引体向上的二头肌会更涉入，
但是对背部的刺激会更强
因为它可以把你的手肘放在身体前面
背阔肌在这个位置拉伸最好
第二，三角形把手在高位被拉下
选择三角形握拍，以站立姿势做高下拉
让这个动作既是轨迹又是效果
与第一个动作非常相似
如果你拉引体向上有困难，用它代替引体向上。
第三，绳子的直臂被压下
弯腰把绳子拉到大腿位置
不要用手把绳子抓得太紧
不要用三头肌借
重点收紧背阔肌，拉下绳子
回放绳子时拉伸背阔肌
第四，绳子在高处被拉下
如果三角形把手被拉下，你就不习惯了
试着用绳子代替它
绳索下拉的移动范围更加灵活
没有三角形握把硬，也不会影响握把
5.跪单边绳拉下
以前练背感觉不到的时候。
正是这一行动打开了大门
这有助于建立思维运动的一致性
下拉时，躯干也应小心扭曲
这样，可以实现最充分的收缩和拉伸
六、俯卧哑铃划船
这是单臂划船的一种变体
因为是双臂划水，对神经系统压力很大
不要太看重它
并且需要更加注意感觉肌肉收缩
哑铃耸肩
还是要强调一下，上斜方肌是不能练的
它是肩膀和背部的一部分
尤其是你已经有了大胸脯，宽肩膀和宽背
必须依靠一对发达的上斜方肌
让上半身看起来更完整
八、单臂坐划船
坐着划船时，你感觉不到你的肌肉朋友
你可以先从一只手臂感觉到
重点是拉绳子的同时挺胸
把绳子拉到肚脐
回放时肩膀向前，胸部向前
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