用了泡沫轴小腿变细了 你怕健身变成大粗腿？看贾静雯如何用泡沫轴滚出细长直！

噗知道随着夏天的临近，所有的小仙女女儿都开始疯狂健身，迫不及待的穿上短裤，小腰上街接受各种羡慕的目光。

但是，一个恼人的问题已经上门了:姚明一直在努力，怎么能感觉到自己的身体还“宽厚”，皮肉越来越瓷！

其实原因根本不是胖，也不是吃多了，也不是因为健身长了大块肉，而是运动后肌肉没有很好的放松！

肌肉变得紧绷是因为受到了大量的刺激，却没有得到深度的放松。同时筋膜也会因为刺激而变得紧张。

筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。筋膜的变化会影响肌束的长度和肌肉力量的收缩。

总之最明显的后果就是体围的变化。那说明你的腿会变！厚！肌肉变！大！挡住！

不过不用担心，噗总有一种独特的方式让你变美，对付肌肉紧张的“神器”——泡沫滚轴。

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就连身材好的贾静雯也在练习！从小看到永生大女神，培养了我42岁的姑娘20多岁的感觉！

卷腰！

转动你的手臂！

别看不起眼，就是贼。基本上可以帮到你那些大块肿胀的肌肉和腰酸腿疼！带你越来越瘦！

俯卧泡沫轴卷

这样练——上身用平板支撑，大腿前侧放在泡沫轴上滚动

注意——保持腹部紧绷，不要耸肩

做几次——3-5分钟

帮助你——缓解因蹲、跳、跑引起的肌肉紧张和疲劳

在你腿的侧面滚动

这样练习——侧卧，垂直支撑手肘，保持双脚冰冷，用泡沫轴卷起大腿外侧

注意——记得收紧核心，不要耸肩

重复几次，每边3分钟，重复直到-3分钟减轻

帮助你——缓解膝盖僵硬，尤其是跑步者

后腿上的泡沫轴卷

这样练习——坐成坐姿，双腿并拢，小腿后侧放在泡沫轴上来回滚动

注意——单腿分开滚更强

重复几次，持续2分钟以上，直到肌肉僵硬减轻

帮你——缓解小腿后侧因跳跃和抬脚跟造成的肌肉紧张

前腿泡沫轴卷

练习这种方式——跪姿，小腿前侧放在泡沫轴上来回滚动

注意——尽量放松你的手臂，保持均匀的呼吸，不要滚得太快

做几次——3分钟左右，直到肌肉紧张减轻

帮助你——缓解室外长跑造成的前腿僵硬

在一条腿内侧的泡沫轴上滚动

像这样练习——俯卧，在靠近膝盖的一侧大腿内侧来回滚动

注意——不要滚动太快，保持深呼吸

重复几次——2分钟左右，直到疼痛减轻

帮助你——缓解膝盖附近的僵硬，促进局部血液循环

仰卧泡沫轴后滚

这样练习——坐成坐姿，把泡沫轴放在下背部，保持平衡，来回滚动

注意——不要走得太快，身体重心与泡沫轴接触，同时保持颈部放松

做几次——3-5分钟

帮助你——缓解下背部疼痛和背部肌肉紧张

单侧臀部泡沫轴滚动

这样练习——坐在泡沫轴上，抬起一条腿，放在另一条大腿上，来回滚动

注意力——集中在接触面上，保持均匀呼吸

做几次——每边2分钟

帮助你——缓解因攀爬、跑步、蹲姿等引起的臀部肌肉紧张。

在泡沫轴的侧面滚动

这样练习——侧卧，伸直手臂，将背阔肌放在泡沫轴上，来回滚动

注意——收紧核心，均匀呼吸

做几次——每边2分钟

帮助你——缓解运动中“拉扯”造成的背部紧张

仰卧颈部卷泡沫轴

这样练习——仰卧，弯曲双腿，在泡沫轴上左右滚动枕头

注意——均匀呼吸，放松颈部

做几次——2-3分钟

帮助你——缓解久坐造成的颈部僵硬，促进大脑血液循环

如果大家都不方便的话，小一点的按摩棒可以帮助放松肌肉。

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最适合在不方便的卧跪姿势使用，上班族可以直接在办公室放松。

另外，关于泡沫轴的选择，如果是刚用的或者肌肉已经很酸痛，表面光滑的泡沫轴可以达到效果；如果你已经适应了泡沫轴，并且运动强度比较高，那么长钉表面的泡沫轴会有更强的按摩强度。

本文中的动作设计和演示来自卡路里

阿姨有话要说，加我微信:向上

不要以为练完就没事了。学会放松可以事半功倍。

温卡

新媒体编辑刘

一些图片来自互联网

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