公斤和斤 4斤脂肪和4斤肌肉区别竟然这么大？如何才能一周减掉一公斤肉！

以下是健身圈最火的一组对比图！看完你就明白了！

同样2公斤的脂肪和肌肉，

音量差那么多！

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同样重量脂肪的肌肉，

脂肪比肌肉大三倍！

五磅脂肪和五磅肌肉堆积在腹部，

对比如下！

瘦子和胖子的根本区别不是体重。

是体脂！

所以那些又重又身材好的，

因为他的肌肉含量比较高。

以下是图形的生动例子！

她减肥两年没有瘦下来。

体型一次次改变！

她锻炼后体重减轻了，

重量越来越重。

63KG脂肪含量高

还有肌肉含量高和66KG的区别！

同样的130磅，

大小差别这么大！

健身太神奇了，

变重，变好！

以下是体脂率对体型的影响。

快速检查你的体脂率！

男性版

女生版

所以健身不要只看体重，要看体脂率。脂肪含量低了，身体自然就好了。

此外，脂肪的积累和减少是系统性的。

体脂百分比越低，面部轮廓越清晰。

常说减脂等于整容。

怎样才能减肥？研究欧洲死亡率的研究人员说，人们应该站着不坐着，站着不走路，走路不慢跑，跑步不慢跑。一句话:“比以前多动一动就好了。”

1运动30分钟减肥

有氧运动时间不到30分钟，不能减肥。因为运动前30分钟消耗体内的水分和糖分，30分钟后脂肪就会被消耗掉。

锻炼减肥需要一个完整的计划，事半功倍。

靠运动减肥的人，每次运动1-2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

3.走路跑步减肥效果很好。

这种训练可以增强心肺功能。还有就是增加身体耐力，达到减肥的目的。初次锻炼者一般步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，这样交替进行。

4运动减肥，不要饿肚子

运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。，从而达到减肥的效果。

5运动后如何控制食欲

一般来说，运动后30分钟内进食为宜；养成多喝水的习惯。一天喝7杯水左右的人，比喝水少的人，每天能少吃200千卡左右的食物；谨慎选择食物。运动后，你可以吃含糖和蛋白质的零食，如脱脂酸奶、全麦饼干和瘦肉制品。但是注意减少脂肪的摄入。

只要每天坚持锻炼半小时以上，心率保持在每分钟120-150次，最终会有效果的。一般来说，每周减掉不到1公斤的体重更合适。

6有些运动减肥不了

1.大量运动

2、短期运动，有氧运动应不少于30分钟。正常情况下，运动一小时左右，运动所需的能量主要由脂肪提供。

3.快速爆发性运动，如短跑、球类运动。快速爆发性运动，主要运动是白色肌纤维，横截面比较粗，所以肌肉群容易发育变粗，越练这个方法越胖。

向着男神女神的目标，前进！

宣告

2018年19日郑州-新疆沙漠穿越大环线

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