低热量减肥食谱 五款轻松瘦身的低热量食物减肥菜谱，送给不想长胖的你！

想满足口味需求又怕胖怎么办？减肥和低热量食物的五大食谱，既能保证营养又能减少热量摄入，还能满足色、香、味的口感要求！

一、五米

材料:胚芽米20克，紫米10克，绿豆10克，薏米10克，红豆10克

练习:

1.将材料洗净，用电饭锅煮，红豆除外。

2.将红豆蒸熟，与方法1的成品混合均匀。

3.可以揉成团，也可以配各种饭团。

*全谷物是我们祖先的主食，饮食中适量的主食可以避免脂肪代谢的不平衡。而且未精米富含纤维，可以增加饱腹感。

第二，华丽的肉卷<一人>

材料:1或2块内肌，1/2蘑菇，1小竹笋，1小胡萝卜，醋和糖替代品

练习:

1.内肌片用少量酱油和太白粉腌制。

2.其他材料洗净，香菇浸泡，切成条状。

3.蘑菇、胡萝卜和竹笋煮熟后，用肌肉片包裹配料，放入烤箱烘烤。

4.煮适量醋和代糖，倒在肉卷上。

*吃荤菜可以丰富菜品，增加“量”的感觉。糖被煮糖替代品代替，以减少热量摄入。

三、蒸三文鱼豆腐<一人>

材料:28克三文鱼头，1小盒豆腐，1/2茶匙蚝油和一点欧芹

练习:

1.鲑鱼头已经用少许盐腌过了。

2.一格豆腐，切成两块，和三文鱼头一起放入容器中

3.加水，撒上欧芹，放入容器中煮熟。

*饮食中应含有足够的蛋白质供身体修复组织，其中可安排植物蛋白和鱼类食物，以减少饱和脂肪的摄入。

四、红烧丝瓜

材料:6个蛤蜊，150克丝瓜，姜丝和一点欧芹

练习:

1.洗洗吐沙。

2.丝瓜洗净、去皮、切片。

3.将材料放入容器中，撒上姜丝和欧芹，然后烹饪。

*烹饪蔬菜时，用少量的肉类或海鲜来“调味”，既能给食物增添风味，又能控制肉类的摄入。

动词 （verb的缩写）果蔬串

材料:2个小竹笋，2个小番茄，2个小黄瓜和2个小芒果

练习:把材料串成两串。

*用水果的甜味代替酱料可以减少脂肪或糖的摄入。