我们的幸福 彭凯平 | 当我们谈论幸福时，我们在谈论什么？

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《2017年世界幸福报告》在中国仅排第79位

2002年，第66届联合国宣布，21世纪人类面临的最大生存挑战不是污染、战争或瘟疫，造成人类伤亡人数最多的生命事件是我们的低幸福感，这是21世纪人类特别重要的话题。因此，3月20日是国际幸福日，每年世界国际幸福日，联合国大会都会发布《世界幸福报告》。今年3月20日，幸福报告也发布了。我们中国的幸福排名在世界近200个国家和地区中仅排在第79位。这个数字远远低于我们的预期。为什么中国人的幸福排名不那么令人满意？

中国在很多硬性指标上做得不错。中国社会的经济总量居世界第二。与全世界人民相比，中国人民在生活自由方面并不逊色。举两个例子，很多国家的人没有选择工作的自由，而中国人可以选择不同的职业，不同的工作地点，不同的工作时间。还有婚姻自由。中国的婚姻自由水平很高。甚至我们中的一些人可以决定什么时候和谁结婚而不结婚。有一个世界上从未发生过的特别有趣的现象。中国女性为了逃避5万元的房产税，可以和丈夫离婚。所以中国人绝对有很多充分的自由。

是什么阻碍了我们？是社会心理指标拖累了中国人的幸福排名。

第一点是社会福利水平低。中国人做公益工作的数量和比例平均来说都比较低。这里可能有一些文化原因。我们做好事不点名。我们也宣传那些做好事而不点名的人。从某种意义上说，他们伤害了中国社会的公益。大家都觉得大家都不愿意帮助别人。其实很多人都愿意帮助别人，只是不说而已。

此外，中国最富有的人的捐款比例居世界最低。有钱人不愿意拿出钱来支持社会公益事业，校友毕业也不捐钱给大学...所以我们中国社会的公益捐赠严重不足。为什么慈善要作为衡量幸福指数的如此重要的指标？因为大量的积极心理学的统计研究发现，人在快乐的时候容易做慈善，做社会道德，做好事，这是一个非常重要的相关变量。

第二点是社会信任度低。别人说什么高大上的，好听的，积极向上的，积极向上的，我们都说是“装”。其实一个人坚持装，就不是“装”。我们社会负能量的表现确实更多。我们研究了13种语言的正反表达，发现汉语的否定表达是过去200年来世界上最明显的。很多国家都有正面的偏见，说的好话比负面的多。比如西班牙语在过去的200年里说的好话更多，英语居中。然而，在中国，我们有一种消极的偏见。你说负面的话，大家都觉得有道理。你说正面的话，大家都说你是装的。这是一个很重要的社会心态问题。这也是我回国后转向积极心理学的原因。我觉得这个不应该做。我们中国人本来叫音乐文化。李泽厚先生写了一本书，献给中华民族历史上的幸福文化。我们所有的葬礼都叫快乐葬礼。你说这个民族肯定是建立在乐感上的，李泽厚先生称之为乐感文化。但从当代数据分析，我们真的没有乐感，负面情绪表达强烈。

社会信任度相对较低，产生了严重的社会心理障碍，即敌对归因。孩子成长有一个时期，叫做叛逆期。当一个成年人说什么的时候，他必须反过来。叛逆到了极致，就是敌意的归属，也就是他认为很普遍的恶意和邪恶的东西。敌意归因现在很多成年人身上都有体现，阴谋论是常见的表现形式。阴谋论是一种复杂的政治、社会和心理现象，但在中国文化下很容易被欣赏和推广。总有人编阴谋，但信这么多肯定是文化特征。美国阴谋论往往是少数人编造的，有失意的，也有被边缘化的。但是我们中国的阴谋论可以进入主流媒体，甚至重要岗位的党政干部都在说啊说，更重要的是他们相信了，这和我们的归属有很大关系。因为它符合我们的思维习惯和思维倾向，有些事情是由环境原因、历史原因和超越个人的大局决定的，但有些人倾向于把它当成决定一切的阴谋，认为一切都是阴谋，而不是详细分析具体的事件、具体的环境、具体的当事人和具体的原因，我们需要在我们的社会中去思考。阴谋论的第一个危害是，它会导致我们停留在自我满足和自恋上，而不是关注真相。不注重事实和现实，就找不到真正的解决方法和问题的答案。所以，第二个伤害就是你找不到正确的对策，因为你用的是阴谋，没有找到真正的原因，就找不到正确有效的对策。如果找不到正确的原因和对策，就永远不会产生正确的结果，所以阴谋论的危害其实挺大的。尤其是因为你相信阴谋论，别人稍微质疑你一点，就会毁了别人，更糟。一个伟大的中华民族应该相信探索、研究、科学和证据，而不是所谓的阴谋论。

幸福不是虚幻的，它有生理和物质基础

我们对幸福还有一些误解，这让我们中国人不知道什么是幸福。

幸福到底是什么？

首先，幸福绝对不是一个虚幻的概念。快乐是有物质和生理基础的，至少有三个特别重要的生理指标与快乐密切相关。首先是快乐的人一定不能有过度的负面情绪活动。杏仁核是人类负面信息处理的中心。我们发现，当人不开心、焦虑、恐惧时，杏仁核充血会产生很多不愉快的情绪，所以快乐可以看出杏仁核绝对没有过度活动。第二个特别重要的指标，幸福感，肯定是有一些神经递质分泌的。大脑中有一个特别重要的神经处理中心，叫做VTA。VTA分泌的神经化学激素，如非肽、多巴胺、催产素和血清素，与我们的快乐体验密切相关，因此它们是可见和有形的。幸福还有一个特别重要的人类意义。当我们体验快乐时，大脑的前额叶是一个特别重要的区域。当我们感到快乐时，它不同于我们感到快乐时。一定要有一种智慧，人性，对生活的深刻理解和满足。这样的理解不同于人类单纯的快乐感。吃饭有时候会让你开心，但这不是一种开心的体验，因为没有前额叶皮层的参与。所以幸福绝对不是一个虚无缥缈的概念。

什么是福流

有一位著名的学者叫池生米海，他曾经指出，如果人类能够找到有意义的幸福，生活质量就会提高，生命的价值就会实现。他用一个英文单词Flow来表达这种有意义的快乐体验，我翻译成“祝福流”。米海教授跟踪了一些特别成功的人近15年，发现这些人都有一个鲜明的特点——当他做自己特别喜欢的事情时，往往会进入一种忘事、天人合一、爽朗的状态。这种状态叫心流，他认为这是人一生中应该经历和积累很多的一种状态。其实我们中国人早就意识到这种状态了。庄子曾经描述过一个普通中国人的极端幸福状态。这个人被称为熟练工人，他是一个屠夫。当他去了解牛的时候，他竟然进入了这种天人合一、其乐融融的状态，这让文感到震惊。

浮六的五大特征

快乐流有五个特点:全神贯注，忘我忘事，熟悉一切，专注，爽朗。福柳一定是达到了一种我和事都忘了的状态。他做事得心应手，不在乎别人的评价，也不在乎最后的结果。这时他经历了一个过程，完成后有一种由衷的快乐。

做自己爱做的事，才能进入快乐状态。有些人喜欢摄影、爬山、涉水、吃露水、喝露水，都觉得无比幸福。为什么？因为他进入了好运的状态。运动绝对可以。跑步15分钟后，大脑分泌积极的神经化学激素，让你感到快乐。30分钟后，你觉得这条腿是不由自主的。为什么？达到了知行流畅合一的潇洒境界。音乐可以产生好运，说话、说话、交流、沟通也可以。工作也能产生好运。做自己热爱的工作，可以不知疲倦，忘记吃饭睡觉。某种程度上可以吃，但不是吃什么，而是和谁在一起，在哪里吃。

但有些事情很少产生好运气，比如做家务，不用心很难产生好运气；闲着无聊，无所事事，不能产生好运气。我有一个愿望。我希望中国人民愿意谈论、体验和传递未来的好运。30年后的《新华字典》可以收录好运一词。

你被“漂泊比仇恨更快”的五大快乐杀手招了吗

导致人们感到不快乐的原因主要有五个:第一个是“焦虑”，这是一种非常突出的负面情绪。在现代社会，我们特别焦虑，这是一种很重要的快乐伤害，因为我们速度快，要在短时间内达到目标，这是一个原因。第二种是“浮动”。我们觉得没有底，没有根，做事不能沉下去。一种特别重要的快乐体验叫做快乐流。快乐流是指当你做一件事的时候，你可以忘记两件事。当你漂浮的时候，你根本感受不到幸福的感觉和意义。第三个是“比较”，因为比较城市人的生活太容易了，现在媒体把有钱人的生活赤裸裸的展现在我们面前。我们不知道他以前有多少豪车，但现在他每天都在变富，这就导致了强烈的攀比心理。第四个是“恨”。这么多年的仇恨意识，让很多人讨厌别人。这很危险。我们必须用爱来代替恨。在革命时期，我们需要仇恨来激发革命的冲动。在和平年代，要停止提倡革命意识，提倡互爱共进的意识。另一件坏事，我们“依赖”，我们忘记了现代生活中的幸福是自己获得的，而不是别人给予的。无论是政府，父亲还是母亲，丈夫还是妻子，朋友，没有人能给你幸福，我们要靠自己去争取幸福。

生活并不总是阳光明媚，但一定会有挫折和痛苦。如何控制负面情绪的活动，是我们追求幸福的一个特别重要的技巧和条件。

我们发现触摸自己的身体有时会产生快乐，触摸和抚摸也能产生快乐的感觉，可以化解消极的情感活动。有时候自言自语，大喊大叫，会释放压力。还有一种心理状态叫正念，就是当我们沉浸在某种体验的过程中，忘记了时间和空，这也是一种让我们能够控制和化解负面情绪的技巧和方法。现在，有研究发现，在二战伤害过的犹太人当中，坚持写日记来描述痛苦经历的人比从来不想写的人更快乐、更积极，所以写、说、沟通、说都是化解负面情绪的方法。

文字、眼睛、面孔、头脑和身体——幸福的五个秘密

除了控制负面情绪，人要做的一件事就是唤起正面情绪。什么样的快乐能让我们产生愉悦积极的情绪？我们发现微笑可以产生积极开朗的情绪，具有很强的感染力。这种感染的力量叫做狄香微笑。

法国医生迪香发现，当一个人的三块肌肉同时运动时，他会有一种特别有感染力的微笑。第一是嘴角肌肉的抬高，第二是颧骨肌肉的抬高，第三是眼角肌肉的收缩。当三块肌肉同时运动时，会产生一种诱人的狄香微笑。你产生这个笑容的时候很开心，你看到别人产生地香笑容的时候也很开心。这是我们人类追求幸福和幸福的最重要的技能和方法之一。装笑没有传染性，别人也能看出来。我们常说，笑而不笑是不准确的，所以科学的方法是笑而不笑。心理学家卡特勒教授和他的学生曾经做过一项研究，分析了1960年美国加州大学伯克利分校附近一所女子学校毕业班的毕业照，然后在30年后回访。研究发现，带着狄香微笑拍照的人结婚率高，离婚率低，对幸福的自我评价高，事业也更成功。

除了微笑，感动和感动也能产生积极愉快的情感体验。掌声是很好的触动。中国人击掌呐喊，因为我们手最敏感的触觉区域是手掌，不断与手掌碰撞后会产生愉快的情绪反应。

练习积极情绪的方法有很多，需要我们自己去探索和发现。中国人讲知行合一，所以要在懂了积极心理学之后再去做。

我经常说的五种付出，就是用文字，用眼睛，用脸，用心，用身体去付出。首先是言行。我们必须表达人是语义的产物。人的知识和信息从来不是作为符号印在我的大脑前额叶上，而是作为神经化学环节流经我们全身。每个人都是知识的载体，所以文化、信息、知识必然会引起身心的感染和体验。所以学习积极心理学不是学习抽象的概念和符号，是一种身心体验，说话很开心。我们做过研究。你让人说社会不公，越说越生气。最后他们拍桌子骂老婆。所有可的松都会膨胀。为什么？人永远不会被动抽象地理解概念，而是驱动身心体验。所以，说话积极、有力、讲道德的人，都是昂首挺胸的。知行合一很重要。

其次是体力消耗。人们可以做一些事情来创造幸福。跑步15分钟到30分钟后，你的大脑会分泌各种积极的化学激素。你很快乐，很活跃，所以你沉迷于运动。闻一会儿就很开心了。也是你身体的感觉。

第三是眼部应用，一定要有眼光，注意生活中的变化。上班不用担心，看看身边的美景，看看身边的人，看看家里有没有丢的东西。生活并不单调。如果总是想着自己的任务，就看不到生活的变化和美好。你有没有注意到季节的变化，爱人家里新衣服的变化，孩子的羡慕和对你的爱？很多时候我们没有注意到，因为我们太忙了。

第四个是颜师。我们应该学会让别人感受到我们的正能量。笑脸能让人感受到。一个不笑的领导就是摆架子，心里特别苦。

第五种是心理练习。我们中国人有一个词叫“悟”，我们的智慧叫“悟”。我们的心必须是有意识的，我们必须用心去感受。很多时候，我们培养的是做事的能力，而不是感受的能力。21世纪是一个感觉的时代，我们必须感受到有意义、有价值的东西。我们必须培养一颗敏锐的心。

盲人海伦·凯勒写过一本书《如果你给我三天光明》，里面曾经描述了她自己特别重要的精神体验，也是给所有人的真实忠告。她说:“我想知道为什么有些人在森林里走了一个小时却什么也没看见。我是一个什么都看不见的瞎子，但我看到了无数的东西。我看到了一片叶子上对称的美，银杏树表面光滑的触感，树枝上粗糙的凹凸不平。作为一个看不见的盲人，我可以给看得见的人一个启示:好好利用你的眼睛，就像你明天就要瞎了一样。听听大自然美妙的声音，听听鸟儿悠扬的歌唱，听听奔腾的交响乐，就像你明天就要失聪一样。用心去触摸一切，仿佛明天就要失去触摸。闻一闻花香，尝一尝每一顿，就像你明天再也闻不到香味，尝不到一样。”所以，人的一生充满真善美，关键是你要有明眼人的头脑去体验和实践。

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