睾 睾酮有什么用？为什么要促睾？

很多健身爱好者经过一段时间的努力或多或少会听到“促进睾丸”这个词，一些常年健身的老手也热衷于促进睾丸。那么，到底什么是促进睾丸，对健身有什么意义呢？今天，我想了解你。

睾丸激素是什么

睾酮促进可以简单理解为增加睾酮分泌。睾酮是一种男性激素，主要由男性睾丸或女性卵巢分泌，肾上腺皮质也参与分泌

，但只有10%。男性睾丸激素水平比女性高很多，可以高十倍以上。女人没有男人强大，也没有男人温柔，恰恰是因为她们没有蛋蛋。

睾酮的作用

睾酮的主要作用是促进男性特征，如压低声音、增加整体肌肉量、强健骨骼、生长面部和体毛。精子细胞成熟和维持男性生育能力也需要足够的水平。它最重要的作用是维持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。其中，促进肌肉生长、提高身体素质的功能受到很多运动员的青睐。

睾酮如何参与肌肉生长

睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成。它的功能是发出肌肉生长的信号。当睾丸激素水平足够高时，身体会收到一个信号:嘿，是合成肌肉的时候了。至于肌肉是如何合成的，效果如何，这是蛋白质和碳水化合物的问题。

因此，睾丸激素的作用更像是“指挥官”:

"

没有指挥官的指挥，士兵无法移动——肌肉无法合成

指挥官是一个人的军队，没有士兵可以战斗——肌肉不能合成

“睾酮一升就能长肌肉”的想法只是一厢情愿。

睾酮是一种快速反应激素。在一次足够强度的运动后，血液睾酮水平会迅速上升，只要运动强度在中等以上，就可以在短短2分钟内完成。但持续运动一定时间后，睾酮水平又会下降。运动量越大，恢复睾酮水平所需的时间就越长。

睾酮缺乏的后果

睾酮促进肌肉生长。同时还能抑制脂肪的增加。因此，一些睾丸激素缺乏的男性比健康男性更容易发胖。平均而言，肥胖男性比正常体重的男性更有可能。研究表明，肥胖可能会抑制睾酮水平。

人造睾酮可以用吗

为了提高睾酮水平，健美运动中出现了合成类固醇。它是一种结构类似于类固醇的物质，在体内发挥许多重要的生理功能，伪装成睾酮。如果你服用合成类固醇，身体会将药物分解成可以进入细胞的小分子。类固醇分子可以结合到一种叫做雄激素受体的细胞结构上。雄激素受体有一个非常特殊的形状，可以和人体产生的睾酮结合。然而，合成类固醇也能与这些受体结合。结合后，合成类固醇可以代替睾酮发挥作用。

根据一项研究，使用类固醇10周的男性可以增加2到5公斤的瘦体重——也就是肌肉。报道还称，他们的实力也提高了5%至20%。与其他部位相比，胸部、肩部和上臂的肌肉增加更多。这是因为这些部位的肌肉细胞含有较多的雄激素受体，而不是因为每周都翘腿训练。也很容易理解，与其他举重形式相比，类固醇使用者的卧推成绩有了更明显的提高。

健康男性和睾酮水平正常的人通常不建议使用合成代谢类固醇，因为长期滥用会导致副作用。这些副作用包括性功能障碍、痤疮、攻击性行为、缺乏同理心等情感问题、肝病和心脏病，人会比实际年龄衰老得快得多。因此，祖吉军建议不要使用合成代谢类固醇，否则会有健康风险。

促进睾丸发育的自然方法

正常情况下，每个人的睾酮分泌是稳定的，每天产生9mg~24mg。想马上提升睾酮可能不现实。所以我们只需要保证睾酮的合成过程畅通无阻，合理避免一些会降低睾酮的情况。以下是五种促进睾丸发育的天然方法。希望你能理解他们。

1减脂

脂肪含有高浓度的芳香酶，将睾酮转化为雌激素，减少睾酮的产生。所以放弃胖。

2定期力量训练

对大肌群进行中高强度训练，更容易提高睾酮水平。但随着力量训练的发展，睾酮分泌会先增加后减少。所以尽量在一个小时内高效完成训练。

3多晒晒太阳或者补充维生素d。

一项研究发现，服用更多维生素D的男性会有更高的游离睾酮。由于长期在室内工作，很多人处于“黑暗”状态，皮肤很难正常合成维生素D。

4摄入足够的锌、镁等微量元素

研究表明，锌和镁的缺乏可能与睾酮水平低有关。你可以在平时的饮食中多吃海带、海鱼、对虾等食物。

5戒烟&控制酒精

吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是一种抑制雄激素分泌的物质，雄激素限制血液流向肌肉的速度，阻止肌肉获得血液中的氧气。吸烟时间越长，吸烟量越多，对睾酮下降的影响越明显。酒精对大脑最初兴奋和后抑制的影响。在大脑兴奋期，你会敢于做一些平时不敢做的事，但这只是一种冲动。酒精很快会增加睾酮代谢的清除率，这可以理解为“杀死”你的睾酮。这时睾酮水平会下降，身体很快进入抑制期。

睾酮水平正常是健康的标志。睾酮可以帮助维持肌肉量，增加你的卡路里燃烧能力，让你保持自信和动力。