作息时间安排表 世界公认的作息时间表

世界上最重要的是健康。只要健康存在，一切都可以重来。能力重要，人品也重要。然而，健康是战胜所有对手的秘密武器。以下是世界公认的最健康的作息时间表。未来照此，2018年健康！

早上时间

七点起床

当你醒来时，你需要一杯温开水，这是你体内成千上万个化学反应所必需的。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

7:20-8:00吃早饭。你必须吃早餐

一个上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己也为他准备一顿丰盛的早餐。

8:30-9:00避免运动

清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。可以选择走路上班，但是很健康。

9:00-10:30安排最难的工作

学习工作的最佳时间，思考的最清晰时间，思考的最清晰时间。千万不要把宝贵的时间花在看电影或者淘宝购物上。

十点半，我的眼睛需要休息

看窗外，我的眼睛很累，我需要休息。

11点吃点水果

早上吃水果是金，水果的营养可以被身体充分吸收。这时候血糖可能会有些下降，使身体无法集中精力工作。水果是最好吃的食物。

下午时间

中午12: 00到12: 30别忘了多吃点豆子

豆子是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要只吃肉，要多吃豆。

从13: 00到14: 00小睡一会

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。淘宝购物，聊天，并不能帮你缓解睡意，停了会更困。最好的休息方式是小睡一会儿。

16点一杯酸奶

酸奶是一种零负担的健康零食。酸奶不仅能保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。有研究发现，喝酸奶对心血管健康有好处。

夜晚

19:00最佳锻炼时间

饭后稍作休息，就可以开始运动了。可以选择相对温和的快步走、慢跑或游泳，根据个人需要进行体育锻炼，不仅可以消耗晚餐热量，还可以轻松减肥。最重要的不仅仅是你的锻炼时间超过40分钟，还需要你长期坚持。

20:00看电视或看书

如果你工作太辛苦，看电视或者书杂志，会让你更轻松随意。如果想自己多学点，不如看一些专业的书，对个人积累很重要。

22:00洗热水澡

帮助身体降温清洁，帮助放松睡眠。

22:30睡觉

为了保证充足的睡眠和身体的各种系统，该睡觉了。