脱水症状 9个常见的脱水症状 跑者一定要及时补充水分

我们都知道每天要喝适量的水，但其实大多数人都忘了喝水。如果你没有喝足够的水来补充因排尿、出汗甚至呼吸而流失的液体，你就会开始脱水。脱水不仅让你口渴，而且对全身机能影响很大。

一天应该喝多少水？

你可能经常听说一天喝八杯水，但事实证明，每个人应该喝不同量的水。

佛罗里达大学骨科和康复临床副教授塞思·史密斯博士说，儿童和老人通常需要更多的水来保持水分。服用某些药物、有心血管疾病史或最近患有病毒性疾病的人也需要喝大量的水。如果你处于炎热潮湿的气候中，或者你正在锻炼和出汗，你也更容易脱水。

体重约150磅的人体内的水总量约为5升。一个高度活跃的人在运动中因出汗而流失两升水并不罕见。为了防止脱水，需要补充流失的液体。

做到这一点的最好方法是倾听身体的信号，当你感到口渴时及时补充水分。你也应该在任何体育活动之前、期间和之后喝水。除了获得足够的水分，保持饮食中充满水果和蔬菜等保湿食物也是补充水分流失的另一种方式。

脱水的九种症状

如果体内水分不足，就会发生脱水。口渴是症状。通常口渴时，这个人的脱水率在2%左右。这意味着你应该尽快喝一杯水。如果你不听身体的信号，你会慢慢变得更加脱水，尤其是如果你身体活跃的话。

但是口渴并不是唯一需要知道的脱水症状。请注意这些其他迹象:

1.口干

口干是身体告诉你缺水的一种方式。如果你没有足够的液体，你的身体就不能产生足够的唾液。值得注意的是，口腔干燥也可能导致口臭。这个时候，吃口香糖前喝一瓶水，因为一般是轻度脱水引起的。

2.深色或棕色尿液

你身体的水分越多，你的尿液就会越干净。如果颜色比较深，说明比较集中，是身体发出的信号，应该多喝水。

3.排尿减少

水有助于肾脏以尿液的形式清除血液中的废物。如果你的肾脏没有足够的水来运送体内的废物，你就不会经常排尿。相反，你会把这些被身体代谢掉的废物留在体内。如果你长期脱水，久而久之就会引发更严重的问题——这些矿物质会粘在一起形成肾结石。

记住:不仅仅是你的肾脏系统依靠水来正常运转——就像你身体的每个主要系统一样，包括你的心脏、大脑和肺。数据显示，人体血液中的水分含量为85%，骨骼中的水分含量为24%，大脑中的水分含量为85%，肺中的水分含量为90%，肌肉中的水分含量为75%，皮肤中的水分含量为80%。

4.干性皮肤

你的皮肤是身体最重要的组成部分之一。像任何其他器官一样，它需要适量的血液供应。如果你发现你的皮肤比平时干燥，不要只是保持湿润。这可能说明你全身水分不够，要及时补水。

5.低血压

体内一半以上的血液是血浆，是血液的液体部分。血浆由水、蛋白质和盐组成。如果你的血浆中没有足够的水，你的血液会变得更加浓缩，更难流向需要它的器官。

6.肌肉痉挛

当你脱水时，你的血液会变得更加浓缩，所以你的血量会减少。所以，当你没有适当补充水分的时候，你的身体会经历一个思考的过程:你身体的哪些部位最需要血液？心脏比肌肉更重要，会导致流向肌肉的血液不足，导致肌肉痉挛。

7.便秘

和肾脏系统一样，消化系统也需要大量的水分才能顺利运转。水可以让你的食物通过肠道，保持肠道健康。便秘可能说明没有足够的液体排泄废物。

8.乏力

总是很累？从午后抑郁到压倒性疲劳，一切都可能是脱水造成的。当你体内没有足够的水分时，你的血压会下降，大脑中的血液流动会减慢，心率会加快，这些都会让你感到疲惫。

9.头痛

如果你的大脑没有足够的液体来正常运作，就会出现一系列的症状。头痛是最常见的，脱水也是偏头痛常见的触发因素。逐渐失去知觉，头晕目眩，头晕目眩，昏厥是一个人需要立即补水的最极端的征兆。

脱水了怎么办

脱水的治疗，从轻度到中度，都要靠补充身体流失的液体。对于轻度症状，可以喝点盐水，帮助身体保持水分。你应该小口喝水，而不是大口喝水，因为太多的水可能会使你的胃超载并引起恶心。

如果盐水不足以帮助你恢复，你应该喝含有电解质的运动饮料。电解质是体液中的矿物质。如果经常出汗，可能需要补充矿物质和水分。

补水有困难时，要及时就医。严重呕吐、精神状态改变和昏厥都是需要帮助的迹象。