云手 单是一个太极云手，就有这么多意想不到的价值！

一种中国传统太极拳运手是一种有价值的运动，它安静、集中、伸展、放松。它能促进和调节神经系统、消化系统、内分泌系统和血液循环系统。云手与呼吸的结合，腹部的深长缓慢而有规律的鼓胀，不仅有助于增加肺活量，还能使膈肌轻微按摩内脏。从百会穴到会阴的所有动作自然都是正的，有利于督脉的畅通；以腰脊柱为轴的旋转，有利于肠、胃、肾等内脏器官的保健，有利于上下肢的运动，有利于重心的移动，可以增强力量。

运手综合练习值是中国传统太极拳中的典型动作之一。在中国传统太极拳的主要流派中，有以“运手”命名的运动。虽然它们的形状略有不同，但它们也遵循了一种中国传统太极拳的练习要领，具有独特的健身价值和战斗功能。于是，一种中国传统太极拳各派的套路中反复出现了云手动作。在现有的一种中国传统太极拳情境中，运手练习的风格是多种多样的，但每一种中国传统太极拳都称运手为“母型”，这显示了它在一种中国传统太极拳技术体系中的非凡地位。本文分析了云手的典型问题，并给同行一些有益的启示。

关于“运手”这一名称的由来，洪先生在考证中国传统太极拳实用拳法时认为，“运手”这一名称来源于象形文字。在中国画中，习惯用螺旋的方式来表现云在风中的旋转，这种双手交互旋转的类型具有画云的笔法，所以得名。此外，经典舞蹈动作中还有一个非常优雅的“云手”组合，这可能启发了拳击中圆圈运动名称的命名。

陈欣曾说:武术中的攻防技术多为左右两边所用，所以每一个套路中仍保留着运手格局的原型。在陈石的《中国传统太极拳图解》中，陈欣称一路、两三组运手为“上、中、下”，练习的步法和技术也略有变化。二路炮很多地方也有“单云手”。很显然，作为一种中国传统太极拳的基本技术形态，运手已经融进了各种拳种之中，但雏形依然独立存在。

武术，神的意志要求是第一位的，锻炼者的意图是不失去一种中国传统太极拳的意志。有了神的意志带领全身，按规矩跑，就会有“太极无处不在”的状态。由于云手是一种中国传统太极拳的“母型”，所以云手的神意是一种中国传统太极拳练习和实践的神意。一般情况下，神的旨意有内外之忧。内在是内心力量的随机调整，外在是眼睛的及时观察。“遵从从众之道，合拳统身”是云寿神意的“真境”。

云手虽然是个简单的圈子，但是没有言传身教真的很难理解，而且每个风格不一样，要求也不一样。这里以中国传统太极拳中的陈式太极拳为例来说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独运手的做法是从单个运手开始的。因为双云手无非是双手交替配合，懂了单云手，自然就能举一反三，明白双云手的要领。单云手有定步和活步的区别，所以初期自然是以定步为基础，可以降低难度，容易上手。按照传统的单云手练习形式，有正反两方面的区别。

预备式:从“马步”开始

站姿右侧，眼睛保持在右前侧，左手叉腰，左肘微收于身前，右手向右前侧挤压，手肘微沉，右臂微弯，手掌向右前下方倾斜，手指高度在肩眉之间，右手右脚上下呼应。

第一步:闭上你的手肘，包住你的手

眼睛固定在右前方，内气略松而重，腰胯抬高而塌陷，身体左倾，右肘转向右肋，右手同时包裹转动。手掌向右前倾斜，手指高度在肩和肘之间。不要失去手指，不要夹住手肘，让它们下垂。

第二步:双手合十，挤压

眼睛保持在右前方，身体保持左转，手肘略凹陷，右手包裹，转向胸前十厘米左右的位置。手掌不过身体中线，向左上倾斜，手指领劲不减。此时，应挤压右肩和肘部，身体应保持直立。

第三步:右转挤压

眼睛保持在右前方，右转，手肘微凹，右手距离右肩前方约二三十厘米。手掌向前向下倾斜，手指不失去力量。此时手肘应放松挤压，手掌外侧意在右上，身体保持直立。

第四步:右转挤压

眼睛看着正前方，右转，右手扭转。手掌向前方右下倾斜，手指力量不输，指尖碰到右脚趾。右前臂和掌骨腕用力行走，保持身体直立。

要点:在正云手的整个过程中，保持“上领、下塌、中转”的姿势。眼睛盯着正前方，拍的时候“手肘”，收的时候“手肘”。可以上下协调开合。可以放松，不能失去内心的力量，呈现出一种阴阳的状态。右云手的动势是顺时针轨迹，全程是外大内小的斜“鸭蛋网”。

踩手的正确做法应该是神专注，速度均匀，动作流畅，开合协调。划船时，三臂和全身的合理操作才是云手运动的真谛。

云手既然是母型，当然包含拳击的攻防含义，云手画圈的过程就是理想的攻防一体模式。手臂段、躯干段、下肢段的开合是人体攻防的最佳动态框架。每一个随机点都要处于太极状态，要融为一体，开合。

比如郑运寿的第一步“收肘缚手”，另一只手按我的右手腕和肘部。我松开右肩肘，同时向内收肘，右手掌指右外下侧画一个弧线，即同时完成收肘和放肘的动作。手掌和手指的扭转是尖端部分的收紧，肘部的转动是中间部分的改变。对方马上处于“引入和下降空”的两难境地，而非主方马上出局。

当然，理想的太极状态是相对的，不能忽视自己的技术训练和心态培养。其实只要有正确的想法，任何拳法都可以达到太极。另一方面是打太极，不懂法，还瞎拳击，只能白白陶醉自己，没有实际作用。所以要从云手训练入手，举一反三。只有通过持续正确的锻炼，才能达到“处处太极”的状态，才能在推手和实战中处处获得机会。