蒙头睡觉的坏处 蒙头睡觉有哪些危害?16个关于优质睡眠的小知识

●什么样的睡眠好

要想有高质量的睡眠，首先要睡得快，睡得香，甜，甜；其次，睡眠时间方面，成年人每晚睡眠时间不宜少于5小时；第三，睡眠过程中要深度睡眠，不容易早醒，醒了，晚上起的少；第四，睡觉后能消除疲劳，感觉精力充沛，没有适应不良症状，白天头脑清醒，反应迅速，不犯困，工作效率高。

●你必须睡足8小时才能健康吗

很多人认为8小时的睡眠是正常的睡眠时间。如果少于8小时，说明休息不足。睡得越久，休息得越好。事实上，如果睡眠时间过长，身体会长期不活动，肌肉紧张度会降低，心脏收缩力度也会降低，心脏和生理负担也会相应增加。研究表明，我们每天可以睡不低于6个小时，这样我们的工作和学习就不会受到影响。其实睡眠质量比睡眠时长更重要，重在质量而不是时间。

●什么时候睡觉最好

人的最佳睡眠时间有一定的规律性，每两个小时就是一个阶段。睡眠第一阶段最深，第二阶段较浅，第三、四阶段较浅。深度睡眠的时间一般在晚上10:00-12:00之间，这两个阶段的4小时睡眠占总睡眠的75%。所以，为了缓解疲劳，保证在有限的时间内精力充沛，睡眠时间最好安排在晚上10点到凌晨2点。

●怎样才能睡得更好

以下几点是保证良好睡眠必须注意的事情:保持双脚温暖；晚上不要打扫，因为用来打扫房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠；擦掉化妆品，用化妆品睡觉会引起皮肤炎症；晚上不要喷香水，否则容易引起哮喘。

●卧室温度会影响睡眠质量吗

人体的温度会在大脑的调节下发生变化。比如运动或多吃食物时，人体的温度会相应升高；当你睡觉时，你的体温会降低。

所以当人体入睡时，如果室内温度过高，人体会有一种燥热感，影响睡眠质量；但如果室内温度过低，也不利于睡眠。因为过低的温度会刺激神经产生兴奋，使身体寒冷，不利于人体入睡。

一般来说，适合睡觉的室内温度在20℃-30℃之间，夏天卧室的温度应控制在20℃-30℃之间。

●什么是“床微气候”

人的一生大约有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间不仅与卧室环境有关，还与床的“气候”有关。研究表明，卧室的温度、湿度、光线等。，会影响睡眠质量。能否快速入睡与床温密切相关。据研究，当床温在32℃-34℃之间时，人最容易入睡。

床内相对湿度应保持在50% ~ 60%。因为人在睡觉的时候会出汗，所以被褥要经常晾晒，保持干燥。还有气流。床上的气流要有一定的速度，这就要求被子不能到处通风。但是不要盖的太紧，更不要蒙着头睡觉。

●蒙着头睡觉有什么危害

有些人冬天睡觉喜欢把头埋在被子里，以为这样可以暖和一点。其实这种睡觉方法优点少缺点多。人睡觉时，吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙着头睡觉会阻止新鲜空空气进入被窝，被窝里的二氧化碳也会相应增加。人在这种环境中呆久了，由于缺氧，大脑和心脏都会受到损伤，严重时会出现闷闷、头痛、头晕、精神不佳等症状，甚至昏迷等疾病。此外，被子里有很多细菌，呼吸后容易引起支气管炎和肺结核。有这种习惯的人，早上醒来经常浮肿，无精打采，无精打采，甚至打哈欠，浑身酸痛。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。会严重影响工作学习。

●选择枕头需要注意什么

枕头的选择要考虑高度、长度、填充物等因素。枕头的高度要舒适，从科学的角度来说，成人枕头的高度应该是15 cm。枕头太高，无论仰卧还是侧卧，都会影响颈椎正常的生理曲度。起床后经常会感到脖子疼痛，不能自由地转头抬头，甚至会造成驼背，影响体形。如果枕头太低，头部的血液会增加，导致大脑血管充血。头会觉得头晕浮肿，脖子也会觉得酸痛。枕头的填充物应该质地柔软，重量轻，透气性好。

简单来说，一个舒适美观，符合人体颈椎生理曲度的枕头是最合适的。为了缓冲和减少行走跳跃时的冲击，保护大脑，人体颈椎的七块椎骨并不只是垂直堆叠，而是形成一个面朝前的光滑弧线，这就是颈椎的生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理曲度。

●床上用品的选择会影响睡眠

床上用品的选择也会影响睡眠质量。不要太软，一个人一晚上要翻身20 ~ 30次，尤其是刚睡着的时候，翻身可以促进睡眠。床垫太软会使翻身困难，从而影响舒适的睡眠。被子不能太厚。被子太厚不仅阻碍出汗，还会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，人体肌肉很难放松，人会感到疲劳，容易做噩梦。

●枕头应经常晾干

通常人们只注重被褥的洗涤和烘干，很少认为枕头需要通风和暴晒。人睡觉时，皮肤蒸发，体内排出的污浊气体会大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油渍不断浸入枕头，使枕头成为隐藏污垢的地方。尤其是在冬末春初，垫草、芦花、棉絮、草本植物、豆壳等一些充满植物种子的枕芯容易吸收水分，为细菌、病毒的滋生繁殖提供了便利的场所。患有呼吸道、消化道或皮肤感染性疾病的人，以及患有疥疮、头虱的人也会将细菌、病毒或寄生虫带入枕头内，可能危及其他家庭成员的健康。所以要经常擦干枕头，保持干净。

●睡觉前不应放置哪些物品

为了保证充足的睡眠，除了床的舒适性，床前物品的摆放也有影响。

首先，家用电器不应该放在床边。因为家用电器工作时会产生电磁波、辐射和噪音，影响睡眠质量。其次，床不能离门窗太近。门窗温差变化较大，窗外或窗外的冷风和光线会影响睡眠质量。此外，床不应该放在角落，这不仅

上下床不方便，空气体不易循环，所以被褥容易受潮，影响健康。

●如何选择合适的床

选床主要从睡觉和健身的要求考虑，也就是床的高、宽、软、硬。床的高度要适中，太高，上下床不方便，尤其是老人，床太高危险；过低会影响床的通风，容易受潮。合适的床高应在40 ~ 50厘米之间，长度约为200厘米，单人床宽度为50 ~ 100厘米，双人床不小于150厘米。床的软硬也要合适。如果太软或太硬，都会对人的睡眠产生不利影响。床面要柔软舒适，能帮助肌肉放松消除疲劳，让全身得到休息。

●经常睡在柔软的床上不好

睡在柔软的床上，往往会影响人体脊柱、四肢关节和骨骼的正常发育，尤其是青少年，可能会导致脊柱弯曲，影响身体的美观；而且软床通风不好，在炎热的夏天对身体不利，容易出现痱子或皮炎。老人更不适合睡软床。睡在柔软的床上，增加了身体与床面的接触面积，同时也增加了人体的受挤压面积，不利于体表的血液循环，容易引起腰酸、四肢酸痛。而且睡在软床上会让老人翻身更困难。

●使用电热毯需要注意哪些问题

冬天使用电热毯可以保暖，对风湿、关节炎患者也更有利。但是，使用电热毯要注意一些问题。

1.它仅用于预热。睡觉前最好用电热毯预热床铺和被褥。睡觉后立即关闭电源。不要通电太久，否则可能会引起生气、皮肤干燥等症状。

2.注意补水。身体长时间处于过热环境容易失水。睡前多喝水，晚上随时在床边准备水喝。

3.过敏人群、老人、婴儿、孕妇、育龄男性应慎用电热毯。

4.患有下列疾病的人不能使用患有呼吸系统疾病的患者；凡是患有支气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘的人，如果经常使用电热毯，很容易引起咽干痛、声音嘶哑、咳嗽，加重病情；心脑血管疾病患者；对于高血压、动脉硬化、高血糖、冠心病、脑血栓患者，由于电热毯机械升温，会破坏人体的平衡机制，促进血压升高，容易导致心肌缺血、中风。

●睡眠姿势影响睡眠质量

选择正确的睡眠姿势可以大大提高睡眠质量。一般来说，膝盖微微弯曲，向右侧卧，全身自然放松。这种睡姿最有利于肝脏的新陈代谢。因为肝脏位于腹部的右上侧，睡在右侧可以让肝脏得到更多的血液供应。另外，从胃到十二指肠，从小肠到大肠的口都是向右开的，有利于胃肠道的顺利运作和食物的吸收。睡右侧也有利于休息心脏，减轻心脏负担，让更多的血液流向身体右侧，不至于压迫心脏。

●开灯睡觉对健康有害

有些人喜欢晚上开着灯睡觉，但这种习惯对他们的健康不好。

人类的生物节律，包括生物钟，都是在适应环境的过程中自然形成的，晚上睡觉也是人类生活中的一个套路。如果你不得不打破常规，晚上开着灯睡觉，你会有一种对光的压力感，这会影响人体的正常代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至会使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，从而导致疾病。医学研究人员证实，入睡时开灯会抑制人体内一种叫做褪黑激素的物质的分泌，降低人体的免疫功能，从而引发疾病。

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图|网络

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