儿童做仰卧起坐的危害 仰卧起坐伤身体，别让孩子在家做了

文/韩爸爸

转载自微信微信官方账号“美国爸爸”

仰卧起坐是我国中小学体育课中最常见的项目之一。一般从初三开始，男女生都要参加考试。一分钟只有16个学生能达标，42个学生能取得优异成绩。

但是你知道吗？美国小学生仰卧起坐很少。我家今年初三，他们学校的体育课连仰卧起坐都没有。这是为什么？

因为仰卧起坐对人的健康危害很大，尤其是对孩子的生长发育！

一个

仰卧起坐有什么危害？

2016年7月20日，哈佛医学院发表了题为《想要更强的核心？跳过仰卧起坐，告诉大家不要做仰卧起坐！

原文可以在，

http://www . health . Harvard . edu/keep-health/want-a-strong-core-skip-the-仰卧起坐

经过大量研究结果分析，哈佛科学家认为:

“一个原因是仰卧起坐对你来说很难——它们将你弯曲的脊柱推向地板，锻炼你的臀部屈肌，即从大腿到下背部腰椎的肌肉。当臀部屈肌太强或太紧时，它们会拉扯下脊柱，这会造成下背部不适。”

仰卧起坐会对人体背部造成伤害。使你的背部触地，臀部屈肌发力。当这块肌肉太紧或太硬时，就会用力拉背部，造成背部不适。

事实上，早在2015年12月21日，《华尔街日报》就质疑仰卧起坐。

原文可以在，

http://www . wsj . com/articles/why-you-can-stop-do-仰卧起坐-1450722637

文章引用了《海军时报》的调查结果，称“仰卧起坐是一项过时的运动，是许多士兵背部受伤的主要原因”。加拿大军方最近将仰卧起坐从他们的日常训练活动中移除。

仰卧起坐不仅影响成年人，对儿童的伤害也很大。

原文可以在，

http://news.163.com/16/1126/14/C6QAUGVJ000187VE.html

浙江省人民医院骨科主治医生徐继峰说:“年轻时仰卧起坐过多或姿势不正确，不一定会造成问题，但长大后，肌肉会更容易拉伤，骨骼发育也会有一定的影响。更严重的是，存在诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈，会造成器质性损伤。”

2

仰卧起坐的误区？

很多家长把仰卧起坐作为孩子健身的主要项目，因为足够简单，不需要地方，晚上睡觉前就可以做。我曾经为韩寒做过一个健身计划，包括每天晚上3组仰卧起坐…

不仅是家长，学校也把仰卧起坐作为学生体检的目标之一。根据《学生体质健康国家标准》的要求，仰卧起坐是小学三年级至大学体育课的必修项目之一。

甚至很多专业组织，比如美国儿童健康网站KidsHealth，都说孩子7岁就可以开始仰卧起坐训练！

哎，想想我们从小学开始的这个误会，误导了我们几十年！

三

如何代替仰卧起坐？

仰卧起坐有它的优点。可以锻炼孩子的腹肌和髋屈肌。如果没有仰卧起坐，还有什么方法可以帮助孩子锻炼？

其实，有三种锻炼对锻炼上述肌肉非常有效，一种是仰卧起坐，另一种是仰卧起坐，另一种是木板。

所谓的Cruches，主要的动作点是仰卧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手十指交叉放在脑后，但不要对头部施加推力，对腰腹部施加力，肩膀尽量靠近骨盆，也就是只有腰腹部以上的躯干离地。

而仰卧起坐，起始姿势也差不多，仰卧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双手交叉放在胸、腰、腹上，整个上半身离地，贴近大腿，然后回到原来的位置。

但是根据哈佛医学院的研究，以上两种运动都会造成背部损伤。因此，他们强烈建议使用第三种方法普兰克来锻炼核心肌肉。

1.普兰克是什么？

普兰克，源于瑜伽，是近年来流行的健身方法。有点类似俯卧撑。主要是运动时俯卧位，能有效锻炼腹肌。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。两年前，晒普兰克的坚持时间在朋友圈特别受欢迎。

普兰克的动作要领是:俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

平板运动没有严格的年龄限制，也是测试孩子核心肌群能力的指标。

美国疾病控制和预防中心的疾控中心有一份研究报告。对于6-11岁的孩子来说，核心肌肉正常的指标是，女生一次需要做61秒的普兰克，男生需要60秒；12-15岁的孩子，女生77秒，男生91秒。

2.怎么训练普兰克？

普兰克有很多训练方法。以下是四种针对孩子的训练方法。

1.第一套动作是:先双手着地，然后举起左手——右手——左脚——右脚，重复这些动作10秒钟

2.第二组动作是:先双手撑地，然后左手举向天空空–右手举向天空空，双手保持直线，重复这些动作10秒

3.第三组动作是:首先，手肘着地，抬高臀部——放低臀部，重复这些动作10秒钟

4.第四组动作:第一，支撑肘部，左腿向前弯曲——右腿向前弯曲，重复这些动作10秒

总之，仰卧起坐对孩子伤害很大，以后尽量少做！尤其是学校把仰卧起坐纳入考试更不合适。为了孩子的健康，希望取消！

硅谷工程师的爸爸韩爸爸，分享美国的教育理念和资源，专注英语、数学、科学启蒙，一定会让你大开眼界！原官方号“韩爸爸在美国”

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