每天跑步多少公里合适 每天跑步几公里合适

跑步是人们经常进行的一种有氧运动。因为跑步可以在任何时间、地点、场合进行，所以比其他运动方式更受欢迎。每天跑步的人会比不跑步的人更强壮，也更不容易生病。所以每天跑步有利于健身，但是每天多少公里最适合跑步呢？

练习慢跑的老年人的最大摄氧量不仅显著高于不运动的同龄老年人，而且也高于参加一般运动的老年人。长期跑步有什么好处？坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成，那么每天在健身房跑多少公里最好？

鉴于跑步等流行的太阳跑练习，我们不应盲目争夺步数。跑步是为了健康，不是比赛。如果你已经很累了，不得不强迫自己去锻炼，去完成设定的目标，你就容易运动过度，得不偿失。

无论哪种运动，一旦身体感到疼痛，都要立即停止。一些运动员渴望成功。为了达到运动计划，他们甚至不顾身体疼痛，不厌其烦地运动，对身体造成伤害。老年人或者膝关节受伤的人可以选择游泳健身，其次是走平坦的道路，大家可以根据自己的需要进行选择。

走路的时候场地和鞋子的选择比较讲究。如果条件允许，最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上行走，穿比较薄的软底鞋，减少对关节的冲击。如果你在坚硬的水泥路上，穿厚的软底鞋来保护你的关节。

每天都要掌握一个跑步的度。最重要的是一步一步跑。开始跑步的时候要减速，不要超过1公里。三五天之后，就要增加500米到1公里，慢慢增加。不过，原则上每天5公里就够了。5公里就是大家所说的一天一万步，但实际上是一万多步。“因为你有其他的日常活动，从锻炼的角度来说就够了。”运动时间，一般不少于40分钟，但不超过2小时。

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