如何减肥快 如何减肥快速有效

首先，减肥需要调整饮食。要控制油炸食物和甜食的量，避免体内脂肪沉积过多，多吃富含磷脂的食物，如大豆、蛋黄、动物内脏等，有利于胆固醇代谢，促进身体血液循环。

减肥期间不需要控制饮水量。喝水过多不会导致肥胖，还能帮助脂肪代谢。吃饭的速度也要控制。吃得太快是不可取的。放慢进食速度，尽量让食物长时间含在嘴里，有利于食物的消化。

运动是减肥的必备项目之一。可以每天站着不坐着，坐着不躺着。上楼的时候可以爬楼梯而不是当电梯，吃完饭可以适当的散散步，更好的燃烧脂肪。在空的业余时间，你可以做一些其他的运动，比如跑步、游泳、打球、瑜伽等等。

有很多人减肥的时候不想运动，而是选择绝食。虽然可以让你在短时间内瘦下来，但是对身体非常有害。一般不建议靠节食减肥。在日常生活中，也要注意不要让自己太饿，以免以后吃太多的食物，让减肥计划功亏一篑。

此外，保持愉快的心情也有助于减肥，因为当心情烦躁抑郁时，会影响人的胃肠吸收，容易消化不良。心情不好的时候往往没有心情运动，运动量不够，会影响脂肪的燃烧。所以减肥的时候保持一个愉快的心情是很重要的。