怎样缓解腰疼 教你几个缓解腰痛的妙招

腰痛是许多上班族的苦恼。因为长时间在电脑前工作，坐几个小时，很多人都会出现腰酸的症状。但是大多数人不重视，认为是小问题。直到背痛复发，我才开始紧张。所以，你要注意背痛的现象。怎样才能缓解腰疼？下面就告诉你，从日常生活细节出发，有效减轻腰部负担，达到预防和缓解腰痛的效果。

1.正确的睡眠方式。如果因为腰疼睡不着，侧睡是最好的睡姿。膝盖之间放一个小枕头，帮助你保持良好的姿势。可以仰卧睡觉，膝盖下面放个小枕头。注意:腰痛患者一定不能趴着睡，会增加腰部负担，不能缓解腰痛。

2.正确坐着。工作时，键盘或显示器略向前放置，屏幕高度与眼睛齐平或略低。工作时身体健康。首选带靠背、高度可调和扶手的座椅。腰部垫一个垫子作为支撑。踩在小凳子上。以上是日常工作中可以缓解腰痛的小细节。工作时间长了，就要时不时的起来，做一些简单的拉伸和倒水。

3.正确的驾驶姿势。需要长途驾驶的司机可以将座椅前移，在腰部垫上坐垫。

4.站好。站久了腰部压力会很大。脚下有支撑最好。记得经常换脚，也可以减轻腰部负担。此外，你还可以穿厚底鞋。

5.避免直接推。直推的动作会给腰部带来压力。做这些动作的时候，肘部弯曲，尽量靠近躯干，手臂不要伸直。

6.取材的方式要正确。举重物，采用蹲姿，注意不要直接弯腰，用腿腹的力量举物体，尽量不要靠腰。

7.选对鞋子。穿一双缓冲性能好的鞋子，可以减少对路面的冲击，保护背部、臀部和膝盖。

8.学习简单的护腰姿势。平时练习这些姿势和拉伸练习，可以有效缓解腰疼，增强腰肌力量。

背痛严重的上班族会怀疑自己是不是患有腰椎间盘突出引起的背痛。下面是一些简单的自检方法，不妨试着做个判断。咳嗽或打喷嚏时腰痛是否加重；急性扭伤后是否有跛行；直腿举升试验，腿伸直，其他人依次帮助抬起左右腿，观察举腿过程中是否因疼痛而限制举升高度。