卡戴珊减肥食谱 OMG | 天天吃撑还能减重，她们亲测的卡戴珊减肥食谱到底有什么？

所以超级诱人的食谱COCO表示了深深的怀疑。

最近COCO在视频网站上遇到一个视频，一家外媒邀请四位体验者尝试卡戴珊的减肥食谱30天，最后得出的结论是:大家都瘦了！

但是，在减肥领域奋斗多年的COCO，依然抱着自己的心。毕竟饮食食谱那么多，个人经历也不少，哥本哈根饮食，阿特金斯饮食，黑咖啡禁食等等。我试了很多，但是没什么效果。即使我设法坚持下来，瘦了几斤，中断后体重甚至增加了。

减肥餐最大的呕吐物是吃不饱，但是对于卡戴珊同样配方的饮食，你可以放心，因为四位参与者都说没吃过这么多。

乔丹作为一个资深吃货，原本就是一个每天吃黑森披萨、汉堡、炸鸡等垃圾食品的软妹纸。她以为自己会饿，却发现自己吃的蔬菜水果比平时多，并没有饿得慌。

随着时间的不断进步，严格的食材、重量、烹饪方式开始折磨着大家，最初的兴奋瞬间延缓了关机。乔丹以前运动后饿着肚子吃早餐，现在却要吞下一勺蜂蜜和两勺杏仁糊。

Alex是职场新人，实验最大的收获就是他已经放弃了轻微的酗酒问题。此外，她患有桥本甲状腺炎，健康的生活方式使她对自己令人担忧的免疫力恢复了信心。如今，当她看到腰果和木薯等健康食品时，她的眼睛也闪闪发光。

本来活泼自信的米歇尔，因为发育不良，变成了一个“胸小臀平多胖”的自卑学妹。她对身材好有很强的期待，意志力很坚定。在一个朋友的晚宴上，她看着别人吃汉堡，倒柠檬水。即使她家的饼干诱惑被打破了，她还是板着脸打肉毒杆菌拒绝了。

新妈妈Ochi很痛苦。每当她坐下来和家人一起吃饭，女儿就想喂她一口炸鸡，她不得不残忍地拒绝。

历经千辛万苦，结果终究是幸福的。亚历克斯瘦了10磅，脂肪的减少让她可以穿两年前的短裤。

乔丹也瘦了10斤。虽然心里拒绝了，但还是沉迷于多吃，减肥成功。而且我们隐隐感觉马甲线已经在送件的路上了。

Ochi瘦了7斤，可能是因为恢复了信心，心情也很好，这成为他最大的收获。

米歇尔的惊喜是最大的。虽然只瘦了3斤，但是身材明显好了很多，肌肉线条让她看起来很健康。

看到这里，你可能会觉得卡戴珊的食谱太好了，恨不得马上去试试。然而，前提是你必须忍受以下挑战:

1.一周的伙食费145美元，也只是一个人的花费。

2.在营养学家凯文·利比的帮助下，整个实验按照卡戴珊一家的计划制定了30天的饮食计划。换句话说，虽然是卡戴珊家族的菜谱，但是是根据体验者量身定做的。每个人的身体状况不一样，参考的程度肯定要打折扣。

3.食谱要求你下厨少吃。一方面，你可能需要重新规划生活，留出时间做饭。即使加班到深夜，也要用不人道的方式做饭。如果你是一个断手煮饭的小白，你可能会很惨。

4.食物太多了。如果你喝白水，你会在鸟的胃里增重，所以吃它们是一个难题。而且，食物大多是凉拌沙拉等。对于中国人来说，喜欢热食的人，胃里可能会遭受10086下的打击。

虽然问题很多，但是COCO觉得生活中还有很多地方可以借鉴。

1.“三低两高”原则:食谱虽然个性化程度很高，但还是有一些强制性的原则，即“三低两高”，即“低筋、低奶、低热量+高蔬果、高蛋白”，也就是说，除非是昂贵的无筋食品，否则你可能要告别大多数主食了。另外，你认为对减肥有效的酸奶也不会起作用。在你开口之前，你应该养成去“薄荷”检查食物热量的习惯。记住，一顿饭不能吃超过500卡路里的东西。

2.禁酒:喝酒好像是小事，安利常说少喝红酒对身体有帮助。但是，也有一些声音说，酒精不利于减肥。罪魁祸首不是酒精的高热量。比如100 ml红酒的热量只有72大卡，这是一个合理的数值。而肝脏处于解毒状态，无法及时分解消耗食物中的热量和营养物质，导致间接变成脂肪的悲剧。所以，少喝酒并没有错，至少可以减轻身体的负担。

3.多吃多长胖:“多吃多长肉”深深地印在很多人的意识里，但不一定正确。在30天的实验中，吃得比平时多成了四个实验者最强烈的感受，但体重终于下降了。所以，多吃并不一定意味着发胖，而是多吃水果蔬菜和蛋白质，而不是主食或碳水化合物。

4.合适的膳食:之前卡戴珊也公布了自己的产后食谱。除了一日三餐，她还在两餐之间加了两餐。一方面可以避免遭受饥饿，另一方面可以防止晚餐暴饮暴食和睡前进食。只是不需要太多。一打开心果或者一根燕麦能量棒都可以很好的充饥。最重要的是，养成良好而规律的饮食习惯非常重要。

5.减少外出就餐:外出就餐虽然是省事的捷径，但我们无法控制食材的新鲜程度和烹饪过程的健康程度。而且为了达到最好的口感，餐厅的菜往往油、糖、热量都很高，所以如果你喜欢吃外卖，谁胖？

6.健康饮食使你处于良好的状态:即使你没有体重问题，你也可以从这个更健康的饮食规则中学习，减轻身体的负担。四名受试者的体重变化因人而异，但他们的肤色、皮肤和精神状态都有了很大的改善，整个人似乎更自信了。你不想要更好的自己吗？

好了，说了这么多，我得给大家推荐一些硬货。虽然是菜谱，但鉴于其定制度高，COCO认为没什么可借鉴的，但除了刚才提到的原则，COCO也找到了符合要求的美食。它的热量是324大卡，在500的安全范围内，口感还不错，可以满足。周末试试怎么样？

芝麻三文鱼

配料:1/4杯橄榄油，3汤匙酱油，2汤匙米醋。3汤匙芝麻油，3汤匙红糖2，3瓣大蒜，1汤匙生姜，1.5汤匙芝麻，一点洋葱，4条三文鱼，2汤匙蜂蜜。

练习:

1.将蜂蜜、1汤匙酱油、1汤匙芝麻油、少许姜末和0.5汤匙芝麻混合，放入小碗中备用；

2.在三文鱼表面轻轻切几刀，方便口感，然后在酱汁中腌制2小时；

3.将橄榄油、酱油、米醋、芝麻油、红糖、蒜末、姜末、芝麻和洋葱混合；

4.将锅加热，倒入橄榄油，然后将鲑鱼放入锅内，用小火油炸。每1分钟翻一次，每边煎3次。当然，你也可以减少烹饪时间。

5.将现配好的酱料倒入锅中，翻炒，大火加热收汁，稍稠时关火。注意:保持搅拌，防止锅糊；

6.将酱汁倒在三文鱼上，撒上芝麻，完美！

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