怎样提高免疫系统 如何来提升自身的免疫系统？

人体的免疫力大部分依赖于基因，但环境也有很大的影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。

其中，饮食有决定性的影响，因为一些食物的成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫力。缺乏这些重要的营养素会严重影响身体的免疫系统功能。

免疫与胃肠蠕动的关系

胃肠蠕动首先取决于自身细胞的正常形态和功能，其次取决于免疫系统的影响。

当人体免疫力正常时，胃肠道不受干扰，靠自身能力工作，如胃进食后几分钟出现一个蠕动波；

但当免疫功能低下时，会导致胃肠道出现多种炎症反应，胃肠道细胞会产生炎性水肿，不能正常蠕动，速度减慢或运动幅度减小。

所以，要知道如何提高自己的免疫功能。

纠正破坏免疫力的坏习惯。

如果人们忽视保持健康，他们实际上会破坏免疫力。

所以一定要纠正破坏免疫力的不良习惯:避免服用成分不明的药物、防腐剂、色素；避免各种废气和污染；避免熬夜，让自己有足够的睡眠和放松。

合理饮食增强免疫力。

研究证实，充足的营养可以增强免疫系统的功能，营养失衡会削弱免疫细胞的功能，营养不纯会造成免疫细胞失衡，导致慢性疾病。

所以营养不是无差别的，一定要遵循一定的科学规律。

适度运动增强免疫力。

适度的运动还可以促进血液循环，增强皮肤和淋巴细胞的功能，帮助维持免疫系统的健康。

慢跑、散步可以提高胸腺内T细胞的战斗能力；一种中国传统太极拳可以缓解焦虑等心理压力，增强免疫系统。

积极的情绪是增强免疫力的绝佳伴侣。

情绪对免疫系统有重要影响。负面情绪和正面情绪都会通过化学物质传递给人体细胞，对人体免疫系统产生影响。

古语有云，“笑能治百病”，以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，亲近自然，多笑一点，是各种增强免疫力方式的绝佳伴侣。

多吃以下食物也能增强免疫力:

胡萝卜是β-胡萝卜素的主要来源，它可以增强免疫屏障，增强免疫细胞的活力和抗体的反应。

柑橘和苹果富含维生素C，能促进免疫系统，增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺和淋巴细胞的能力，帮助人体增加抵抗力，增加血液中干扰素的含量，抵抗破坏性分子。

坚果和种子富含维生素E，能提高白细胞的功能。

海鲜富含锌，能增强体内清除自由基的能力。

茶叶和青菜富含锰，能增强免疫功能。

乳制品富含钙，可增强免疫功能。

大蒜具有抗氧化、增强免疫力和抗病毒、抑制巨细胞病毒、促进T淋巴细胞转化、增加白细胞和巨噬细胞活性、延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质合成、防治各种感染性疾病的作用。

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