哈佛幸福课笔记 哈佛大学最受欢迎的“幸福课”笔记终极版，值得收藏！

也许这不是你第一次看哈佛快乐课程，但边肖仍然想再次向你推荐它！因为很多人看到这门课的名字，以为是一碗鸡汤或者名校做的鸡汤，就没有太在意！

但事实上，这门课叫做快乐的科学。泰勒·本·沙哈尔博士用科学方法来解释如何解决我们生活中经常遇到的问题。

看过这个课程的网友也赞不绝口:

今天给大家带来这门课的笔记，希望能给大家带来一些启发！

什么是积极心理学

1.成功最重要的两点是自信和坚信自己能成功的强烈愿望；第二，好奇，多问。

2.最重要的是常识，路很简单。减法让头脑比加法成长得快，复杂之后的简单才是真的简单。

3.我们大部分时间都在外面度过，我们花在照顾自己上的时间太少了。照顾好自己和沉默有关系。对生活、工作、修养都很重要。语言信息的交流不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

4.信息解读比信息本身更重要。信息就像填充一个容器，而转换就像改变这个容器的形状。

为什么要学习积极心理学

1.问题创造现实，你的顾虑影响你的认知。感谢和追求那些美好的东西，美好的东西就会回报你。

2.从平凡到不平凡，你需要:适应能力，榜样，助人行为，注重优势，承担责任。

3.预防艰难的最有效方法——无论是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极的态度。

幸福是随机现象吗

1、培养内心和周围人的积极力量。我们通过培养积极的力量，让心理引擎更强大，解决更多的问题。

2.向最好的人学习，比如某个领域的前5%，不要看平均水平。

3.从你的巅峰时刻学习。

4.美国人平均每周为社会奉献四小时，世界上最成功的人每周锻炼三次，每次半小时。花时间冥想。

积极的环境可以改变人

1.内在因素对幸福有决定性作用——基本需求得到满足后，财富对幸福的影响不大。内在因素是指对世界的解释和关注。

2.人们改变的最大障碍之一是人们低估了他们改变的能力。

3.痛苦等负面情绪对人来说是不可或缺的。我们应该允许自己成为任何由人产生的情绪。学习积极心理学不是为了避免负面情绪，而是为了应对负面情绪。

4.对心理健康非常有益的冥想:坐直，放松背部，双脚平放，深呼吸，将思绪集中在呼吸上，让所有情绪平静下来后释放。

环境的力量

1.幸福是道德追求和终极目标。

2.对于领导和家长来说，员工和孩子会做你做的事，而不是你说的话。

3.信仰是自我实现的预言，强大到足以控制身体。

4.环境随意改变，所有的想法都产生了，我们的思想创造了世界。

5.皮格马利翁效应——当我们对某事有非常强烈的期望时，我们所期望的就会出现。你得到了你想要的，也做了坏事。

乐观

1.最成功的科学家也最失败。

2.自尊公式错误=实际/预期。

3.中彩票会让你快乐一阵子，但几个月后，你的快乐水平又会回到过去；失去一百万会让你难过一段时间，但几个月后，你的幸福水平又会回到过去。

4.经过处理，实际的失败远不如想象中的严重，影响也远没有想象中的深远。

逆境还是机遇

1、行动——把自己放在风险上，一点点成功也有助于提高自我效能。

2.想象——想象可以愚弄大脑，使其无法区分现实和幻觉。因为大脑受不了不一致，就会激活各种内力去打破不一致。

3.认知——选择承担责任而不是抱怨。遇到什么事就问自己:是不是走极端了？是用分来概括的吗？是用情绪代替判断吗？

欣赏

1、培养感恩的习惯，不要把好的事情想当然，感恩让人感到平静。每天晚上和孩子谈论感恩和幸福，有助于培养孩子的乐观精神。

2.关注正面新闻，避免媒体的负面煽动，以引起关注。从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑、艺术是什么艺术形式，艺术都会展现出它美好的一面。

积极的情绪

1.爱默生说:如果星星每千年闪烁一次，我们就会仰望并赞美这个世界的美好，但因为它们每天都在闪烁，所以我们认为这是理所当然的。

2.练习感恩，甚至写下来。你会看到越来越多积极的东西。

3.美德是可以不断培养的。

如何改变

1.潜意识里，你可能不想改变密切相关的品质，比如完美主义——动力和野心，担心和焦虑——责任感，简单化——失去优势，守旧——言行一致，快乐——懒惰。

2.神经可塑性是指神经元的可塑性。神经元在发展，在人的一生中不断产生，直到我们死去。

3.关于变化的ABC理论。a代表情绪:加强巅峰体验，提供情绪动力。b代表行动:走出自己的舒适区，做自己害怕的事，恐惧就会消失。c代表认知和思考:意识到自己的头脑中有很多根深蒂固但不一定正确的想法。

养成好习惯

1.如果你想养成一个好习惯，那就不断重复。我们培养习惯，习惯会造就我们。如果你想说服一个人，重复一遍。说服一个人改变原来的观点通常至少需要六次。

2.远离舒适区。当你感到无助时，你可能处于一种健康变化的状态。

3.很多时候，自律不在工作，习惯在工作。记录好习惯的养成过程，比如30天内养成一个好习惯，就会不一样。

4.给自己留个时间去解读事物:这是机遇还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？

写日记

1.自传书是最好的自助书。写下美好的东西，心中就有力量。

2.写日记可以增强神经通路，增强对生活的掌控力和预见性。

3.刚开始，焦虑程度会上升。4天后焦虑水平会稳定在比原来低的水平，免疫系统会有所改善，变得更社会化。

表面压力

1、工作还是事业还是使命？所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。

2.自我和谐才是真正生活的唯一途径。

3.睡眠少，智商低。适当的压力是正的，负的部分是压力造成的休息不足和连续运转。

走得太远和走得不够远一样糟糕

1.克服拖延症，忽略态度和情绪，开始工作5分钟。

2.与其在开始的时候激励自己，不如在成功的时候奖励自己。

3.对于父母来说，给孩子创造心理安全感，让他们不怕告诉你自己做得不好，让他们不容易成为完美主义者。

至善论

1.完美主义:对失败，尤其是我们关心的方面的恐惧。

2.完美主义的特点是过度关注失败，自我防卫能力强，会带来自尊和精神的双重压力。追求卓越的特点是思想开放，注重成功，享受过程。

3.对待完美主义的方法是专注于奖励努力，而不是奖励胜利的结果。尊重螺旋上升理论。

享受这个过程

1.运动提高自尊，对于治疗焦虑和压力也很有效。跑步运动有利于新的神经通路的形成，可以更好的吸收运动后所读的内容。

2.从失败中挖掘亮点，这是成长的学费。

3.完美主义是阻碍我们帮助他人的最大障碍之一。接受“困难存在，可能不容易解决”的事实，不要用完美主义要求别人。

锻炼和冥想

1.当压力增大时，你可能会先放弃运动，潜意识里会觉得自己值得拥有幸福和健康。

2.长期冥想者恐惧反应较少；冷静是会传染的，不要生气。平静增强免疫力，焦虑降低免疫力。

3.苦思冥想是问题的症结之一，而不是解决办法。

4.在冥想的过程中，身体可以检测和接收身体信号，身体具有自愈的功能。

睡眠和爱情的重要性

1.尽可能深呼吸。现代人的呼吸很浅。深呼吸可以帮助我们冷静下来。

2.确保充足的睡眠是一项投资:它有利于免疫系统、能量水平、体重、创造力和减少事故。

3.对外人做不做的事，对亲近的人也不做。

如何让爱情天长地久

1.幸福的婚姻是建立在深厚的友谊之上的——互相尊重，享受相处，互相了解，熟悉好恶，长期尊重，在大事小事上表现出爱。

2.在爱情中展现真实的自己，不固执，不计较。亲密是保持爱情新鲜的秘方。

3.允许冲突发生，并以此为契机，让两个人携手成长。千万不要因为争执说对方坏话。

快乐和幽默

1.人们在日常生活中往往会与幽默的人有更多的接触，幽默的生活方式是会传染的。

2.幽默是可以培养的，多找让自己开心的事；从幽默的人的思维和话语中学习幽默的模式。

3.那些经历过人生酸甜苦辣，能笑对人生的人，内心真的很强大。

爱和自尊

1、真正的爱，基础不是责任感，不是自我否定的利他主义者，我们越是独立，就越是相互依赖。

2.自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不取决于别人的赞美。自尊存在于现实中，是努力的产物。

3.可以提高自尊的做法:

诚信——“我的话很重要，可以相信。”

自我意识——“我的价值不需要用赞美来证明。”

努力追求有目标有使命的生活。

承担责任，承认自己在某些方面是不可替代的。

自我接纳。

独立，支持自己所信仰的东西。

自尊和自我实现

1、独立的人，比较心没那么强。从如何对待别人，可以看出如何对待自己。

2.荣誉的本质:尊重自己，相信自己。

收获与交流

总结并邀请同学分享收获。

本文来自:网易公开课*

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