举哑铃 举哑铃怎么练

1.如何练习哑铃

斜向上握哑铃划船:将斜凳背部调整到30-45度，俯卧在上面，双手握哑铃自然下垂，掌心相对。后腰自然挺直，弯肘向上拉哑铃，肩胛骨收紧。停顿几秒钟后，放下哑铃。向上倾斜交替哑铃卧推:将斜凳的背部调整到30度，仰卧，双手垂直于地板握住哑铃并伸直，手掌朝向大腿，双脚分别踩在地上。慢慢将右侧哑铃放低至胸侧，然后向上推。同事把哑铃丢在左边。两边交替。

握铃后退:双手握哑铃，掌心相对自然站立。保持躯干直立，踏出右脚，蹲下，直到左膝成90度，右膝即将接触地面。收回右腿，站起来，回到起始位置，然后换左脚，仰卧深蹲。两边交替。跨步单臂哑铃俯卧撑:右手持哑铃于肩位，右脚踩平凳。用右脚向上推，使身体站在平凳上。同事把哑铃向上推，直到右臂伸直，停顿几秒钟，然后回到起始位置。

2.训练哑铃有什么作用

用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动性瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量进行抗阻主动锻炼，训练肌肉力量。哑铃可以锻炼单一肌肉；如果增加体重，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合运动训练。举重和健身运动的辅助设备。有定重和可调重。

3.如何选购哑铃

材料分类:封装、浸塑、电镀、烤漆。封装体积略大。练哑铃重量大的时候，体积太大可能会妨碍你做动作。但好处是不会摔地板，也不会下楼上来骂你，嘎嘎。选择涂层哑铃，注意闻味道。如果味道太大，说明胶不好，容易掉渣。里面是不是包着铁皮也值得怀疑。一般重物不选择浸塑，浸塑的标高容易生锈。小重量颠簸时，压力低，橡胶损坏的概率小。体重重就不一样了。电镀类似烤漆，体积小，不易生锈。就算凸起生锈了，也仅限于那个地方，整个锈都不会损坏，但是不小心很容易把地板弄坏。其实这几类哑铃在选购的时候要注意做工，做工精细的质量一般比较好。