我是一名跑了近5年马拉松的跑步者。我热爱跑步,宣传跑步,开车跑步,在我们厦门跑步圈很出名。在我的带动下,身边加入跑步队的人越来越多,女性跑步者也很多。现实中很多人用慢跑减肥瘦腿,但很多人还是对慢跑是否能瘦腿产生怀疑,那么慢跑真的能瘦腿吗?大多数女性开始跑步时都会担心。跑步会让他们的大腿变粗吗?腿细能跑吗?这是女性跑步者普遍关心的问题。
一位从事美容行业的女跑步者吴女士,特别担心跑步会不会掉腿。刚刚跑了一段时间,每周都要跑,要量大腿是变细了还是变粗了。我请她放心,在我的指导下,她会在跑步前热身,做有氧慢跑,跑步后认真拉伸。现在,她已经练习跑步4个多月了,跑步的效果让她觉得很满足。确实她的大腿变得修长、紧绷、婀娜多姿。她从小白跑者开始就能独立跑16公里。她一直坚持以健身健身为目的慢跑,配速730左右,配速频率180以上。她自信地报名了2018厦门国际半程马拉松赛,并在积极备战。
从吴女士的实践经验来看,慢跑确实有瘦腿的作用,但方法要正确,运动量要适中,慢跑前后的热身和拉伸工作要做好。慢跑主要用于加强小腿肌肉,收紧大腿,塑造腿部曲线,改造象腿。慢跑一般一个月后腿就明显骨感了。腿胖了就要看是不是自己的错了。通常造成瘦腿不良的原因有:一是跑姿不对,导致跑步时腿部压力过大,造成损伤,导致浮肿;第二,跑步时喝太多碳酸饮料导致白损;第三,跑步后没有调整饮食,吃了太多高热量的食物,导致体重下降。
至于长期慢跑的好处,专家们早就总结了很多,主要体现在:
1.保持年轻。
坚持跑步可以加强新陈代谢,延缓骨骼的退行性改变,预防老年性骨关节疾病的发生,让你延缓衰老。
2.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血和供氧量可以增加25%,因此晚上的睡眠质量也可以相应提高。
3.增强胃肠蠕动
跑步可以增强胃肠蠕动,增加消化液分泌,提高消化吸收能力,从而增加食欲,补充营养,强身健体。
4.热量消耗
一个小时消耗的热量,轻松运动的状态,是420卡和588卡。
5.增强肌肉和肌肉耐力
经常不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和力量,对我们的日常生活和工作有很大的帮助。慢跑是锻炼肌肉力量和耐力的最好方法之一。
6.改善心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩时的血液输出,降低安静的心率,降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,提高身体的工作能力。
7.代谢解毒
经常慢跑可以加速身体的新陈代谢,延缓身体机能的衰老,通过汗液和尿液排出体内毒素等多余物质。
8.减轻心理压力
在高度竞争的环境中,如果紧张、精神和心理压力不消除,总是处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担,保持良好的身心状态。
9.提高生活质量
健康是一切的基础。提高自己的生活质量和生活方式,最基本最重要的就是拥有一个健康的身体。如果一个人长期坚持有规律地慢跑,就能全面改善健康状况。
10.减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后,脂肪开始燃烧。通过跑步,可以达到减肥的目的。它能使全身肌肉有节奏地收缩和放松,增加肌肉纤维和蛋白质含量。肌肉发育是健美的标志之一。
提问者还问了长期慢跑的坏处。我觉得这个缺点会让你对跑步上瘾,就是一天不跑步,你会觉得不舒服,总觉得自己没那么做过。你总想穿上跑鞋,开开心心地在户外跑。如果你跑步,你会更舒服,更快乐,更健康,更漂亮,更爱跑步!这个缺点可以接受吗?
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