慢跑能瘦腿吗 慢跑能瘦腿吗，长期慢跑有什么好处和坏处？

我是一名跑了近5年马拉松的跑步者。我热爱跑步，宣传跑步，开车跑步，在我们厦门跑步圈很出名。在我的带动下，身边加入跑步队的人越来越多，女性跑步者也很多。现实中很多人用慢跑减肥瘦腿，但很多人还是对慢跑是否能瘦腿产生怀疑，那么慢跑真的能瘦腿吗？大多数女性开始跑步时都会担心。跑步会让他们的大腿变粗吗？腿细能跑吗？这是女性跑步者普遍关心的问题。

一位从事美容行业的女跑步者吴女士，特别担心跑步会不会掉腿。刚刚跑了一段时间，每周都要跑，要量大腿是变细了还是变粗了。我请她放心，在我的指导下，她会在跑步前热身，做有氧慢跑，跑步后认真拉伸。现在，她已经练习跑步4个多月了，跑步的效果让她觉得很满足。确实她的大腿变得修长、紧绷、婀娜多姿。她从小白跑者开始就能独立跑16公里。她一直坚持以健身健身为目的慢跑，配速730左右，配速频率180以上。她自信地报名了2018厦门国际半程马拉松赛，并在积极备战。

从吴女士的实践经验来看，慢跑确实有瘦腿的作用，但方法要正确，运动量要适中，慢跑前后的热身和拉伸工作要做好。慢跑主要用于加强小腿肌肉，收紧大腿，塑造腿部曲线，改造象腿。慢跑一般一个月后腿就明显骨感了。腿胖了就要看是不是自己的错了。通常造成瘦腿不良的原因有:一是跑姿不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，导致浮肿；第二，跑步时喝太多碳酸饮料导致白损；第三，跑步后没有调整饮食，吃了太多高热量的食物，导致体重下降。

至于长期慢跑的好处，专家们早就总结了很多，主要体现在:

1.保持年轻。

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

2.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也可以相应提高。

3.增强胃肠蠕动

跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，强身健体。

4.热量消耗

一个小时消耗的热量，轻松运动的状态，是420卡和588卡。

5.增强肌肉和肌肉耐力

经常不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和力量，对我们的日常生活和工作有很大的帮助。慢跑是锻炼肌肉力量和耐力的最好方法之一。

6.改善心肺功能

持续慢跑会增加心脏收缩时的血液输出，降低安静的心率，降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。

7.代谢解毒

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内毒素等多余物质。

8.减轻心理压力

在高度竞争的环境中，如果紧张、精神和心理压力不消除，总是处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

9.提高生活质量

健康是一切的基础。提高自己的生活质量和生活方式，最基本最重要的就是拥有一个健康的身体。如果一个人长期坚持有规律地慢跑，就能全面改善健康状况。

10.减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。它能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质含量。肌肉发育是健美的标志之一。

提问者还问了长期慢跑的坏处。我觉得这个缺点会让你对跑步上瘾，就是一天不跑步，你会觉得不舒服，总觉得自己没那么做过。你总想穿上跑鞋，开开心心地在户外跑。如果你跑步，你会更舒服，更快乐，更健康，更漂亮，更爱跑步！这个缺点可以接受吗？