吃什么食物补钙 成人吃什么补钙最快最好?9大补钙食物排行榜

吃什么补钙？钙绝对是人体不可缺少的一部分，但是你知道怎么补钙吗？其实食物是最安全最容易补钙的方法。边肖每日健康网强烈推荐这9种补钙食物给你。

1.牛奶

牛奶是钙的良好来源。喝250g的牛奶可以得到275mg左右的钙，饮用方便，吸收好。

2.苋菜和小油菜籽

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜放在沸水中煮，然后煮熟，钙的吸收率会更好。

3.榛子

榛子是各类坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815 mg，能够满足成年人的日常钙需求。但是坚果的热量普遍偏高，每天只能用一把坚果。

4.燕麦

在各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。燕麦的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻熬成美味的粥，补钙效果会更好。

5.云豆

每100克带皮的芸豆含有349毫克的钙，几乎是大豆的两倍。芸豆可以做成开胃小吃，是补钙的好方法。

6.豆腐干

豆制品中以压榨浓缩法制得的豆腐干含钙量突出。比如干潇湘的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪，钙含量会大大增加。

7.芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱，含钙200mg左右。芝麻酱可以用来做凉菜酱，也可以用来做卷饼、煎饼等面条。

8.黑木耳

黑木耳的钙含量在300毫克以上，高于牛奶，能为人体增加大量的钙。此外，黑木耳具有预防心脑血管疾病的作用，是大多数人的补钙选择。

9.醋

醋本身没有钙，不能增加人体内的钙含量。然而，根据研究，人体对钙的需求是一个持续的过程。白天，人们可以从食物中获得钙，但晚上，人们睡着后就不吃东西了。人体还是需要一定量的钙，所以要从骨骼中索取。所以夜间骨钙流失最大。

专家建议睡前补充一定量的钙。最简单有效的方法就是喝一杯陈醋，可以安神，促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的钙含量较少，此时摄入的钙可以被迅速吸收。