76岁奶奶坚持长跑十年看这里!湘潭79岁的运动“牛人”: 10年长跑，跑出健康长寿

何国宇在白石公园跑步。

湘潭在线5月9日讯（湘潭日报社全媒体记者陈旭东）俗话说“人老心不老”，用这句话来形容家住雨湖区白石后街的何国牛再恰当不过。何国牛已经７９岁，但每天坚持长跑，至少绕白石公园跑５圈，约１０公里。不仅如此，何国牛还参加过半程马拉松比赛，并夺得全国老将田径锦标赛第６名，可以说是一位运动“牛人”。

７６岁以后，他完成了６场半程马拉松

５月６日，我们在白石公园见到了何国牛。他看上去容光焕发，完全不像是一位年近八旬的老人。每天不到６点，他就会起床跑步，从白石后街出发，围着公园跑５圈，大约有１０公里，平均用时１小时１０分左右。何国牛说，这样的长跑，他坚持了差不多１０年，几乎从不间断，每天跑下来，状态都还不错。

何国牛曾务农３０多年，身体一直很硬朗，年青时能轻松挑起百来公斤的担子。１０年前，何国牛开始练习长跑，从两公里到５公里、再到１０公里，跑步的里程不断突破。２０１４年１月，老人以７６岁高龄，首次挑战株洲半程马拉松赛，作为年龄最大的选手，他跑完了２１．０９７５公里赛程。之后，何国牛又先后完成了５场半程马拉松赛。２０１６年９月在江苏如皋举办的第16届全国老将田径锦标赛上，何国牛以３０分钟的成绩跑完５０００米，获得第６名。这个成绩，不少年轻人都自叹不如。

长跑成为生活中不可缺少的一部分

何国牛说，跑步早已经融入他的生活，成为他生活中不可缺少的一部分。他说，这些年坚持跑步运动，给他带来了实实在在的好处，“我的身体各项指标明显比以前好很多，如今别说高血压、糖尿病这些让人头疼的老年病，就连感冒咳嗽等小毛病都很少。”

关于跑步，何国牛有自己的体会。他说，长跑最忌讳不做任何准备就开始跑，这样很容易受伤。运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，一定要穿运动服和运动鞋。此外，老年人的运动量一开始千万不能过大，应适可而止，这样既可以让身体得到充分锻炼，又不至于劳损过度。他说，老人早上不要空腹跑步，空腹运动容易导致低血糖，运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分。他还特意选择在公园等人多的地方，或者找上几个同伴一起跑步，万一发生意外，还可以及时向他人求助。

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