新陈代谢差怎么办？这些一定能帮到你！

大家有没有出现以下这七种状况呢？

1、多吃一点醣份，饭后就容易想睡。

2、吃什么都容易发胖，尤其腰腹赘肉增加。

3、血糖起伏很大。

4、三高症状（高血压、高血糖、高血脂）。

5、四天以上未排便。

6、心情容易忧郁、低弱、焦虑或烦躁。

7、睡眠品质不佳。

日本医学专家告诉我们，以上七种症状只要你出现了两种，那说明你的新陈代谢功能有待加强！并且，符合项目越多，说明代谢功能越差，要警惕调理你的身体了！

机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。肠道是人体最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。故此，新陈代谢功能差的话就容易导致很多毛病的出现。比如；发胖、高血压、高血糖、高血脂、白发脱发、面色发黄等等，女性朋友们代谢功能差的话甚至可能会导致月经消化系统更脆弱，从而导致月经不调、白带异常等症状！总之，大家可以简单地把新陈代谢功能理解为空气质量，一旦空气质量不好了，那么整个人都不好！

代谢功能太差怎么办？别慌，这三步曲能帮到你！

代谢能力太差，该如何补救才能重拾健康呢？日本营养师认为，一定要掌握「不恶性减重」、「聪明挑食」和「提升活动量」等3个关键步骤。

首部曲／不恶性减重：请避免节食或是使用单一食物减重法，以免减重过程中出现溜溜球效应（体重在增加与减少之间不断循环）或是停滞期，长期打坏自己的代谢状态，容易产生顽固性的肥胖，不仅复胖机率升高，且往往一胖就更难再变瘦。

二部曲／聪明挑食：正确地选择吃下肚的食物。（见下文）

三部曲／提升活动量：运动可以促进代谢，如果原本没有规律运动的习惯，或是一想到活动就发懒，可以试著帮自己定一个每週目标，从让自己走出家门，到慢走、快走、快跑，再到快慢跑交替，渐渐地提升心肺功能。需注意的是，想要提升肌肉量、降低脂肪量并不容易，需要持之以恒的耐心，因此在遇到停滞期时，建议加入重训或TABATA（高强度间歇训练），对雕塑体态更有帮助。

代谢功能太差应该多吃哪些食物？

1，洋葱：洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。

2，玉米：玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

3，海带：海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

4，大蒜：大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

5，苹果：苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

6，牛奶：牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

7，甘薯：甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

8，蜂蜜：蜂蜜是一种良好的膳食营养补充剂，能够促进人体新陈代谢、增加免疫力，老幼皆宜。蜂蜜含有20余种人体必需的氨基酸，特别是其中特有的活性酶有调节和促进人体新陈代谢的作用，增强免疫力，能够帮助儿童生长发育。虽然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，但它们是单糖，不需要人体胰腺分泌胰岛素来转化，并且很快被人体吸收，转化为能量释放，不会导致血糖指数攀高，反而对女性、中老年膳食营养有很好的补充作用，对脑力和体力消耗比较大的人群有很好的缓解疲劳作用，长期服用蜂蜜也不会导致肥胖还有减肥的功效。

总而言之，想要身体好，必须要管得住自己的嘴巴，不要吃那么多垃圾食品，要多吃对身体有益的食物；然后还要有一颗运动的心，所谓生命在于运动，大家真要定期做做运动出出汗，这样身体更健康！

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