健身不间断，身材却没变？健身究竟要注意什么？

有许多开始健身没多久的朋友可能会遇到这种情况，刚开始健身的前几个月进步非常快，你会感觉自己身材的明显变化，不管是肌肉还是力量都有一个质的飞跃，你会觉得很开心，也非常有成就感，但是再过一段时间以后，你又会觉得，自己的身体不再有明显的变化，力量上升也不是这么快，这时候你可能会开始去查阅一些资料，找一些健身的视频来看，到底自己是否哪里出了问题。

很多人在这个时候，都会陷入无尽的沉思，觉得自己是否不适合健身，而有的人也不服输，查阅了很多资料看看是不是自己的训练方式出了一些问题，有的人会去尝试一些新的饮食方式，比如说生酮饮食，碳水循环发，间断性断食，那我们的进步到底和这些问题有关吗？我想你真的是搞错了重点，下面我们就来说说，到底是什么影响了你的进步。

原因一：新手福利期

其实一开始我们的进步快也是一个正常的，每个人只要参与了健身，稍微用心一点，不说三个月内，就算是半年，身材一定能够有一个能够看得出的改变，这是为什么呢？因为其实每个人的潜力都是有的，我们每个人其实都能够长出我们自己没健身的觉得长不出的一小部分肌肉，只要我们稍微利用一些抗阻训练，去刺激我们的肌纤维，它们就能够被激活，就能够被刺激，撕裂，再加上之后的食用一些蛋白质和碳水化合物，肌肉就自然而然的长出来了。

这个是非常正常的，但是新手福利期也是有限的，你不可能指望着利用那一点小强度去让你拥有多么大的肌肉，只有接下去继续努力，更加努力训练，才能够达到你想要的目标。

原因二：动作质量

我们刚开始健身的时候，我想无非有二种情况，一就是自己看到肌肉男的照片想自己也拥有这样的身材，二就是朋友带动跟着一起锻炼，而这两种情况，你的动作要么就是朋友教，要么就是你上网学习，但是在这个过程中，我们并不能说你就能够完全去掌握好动作，其实也非常好理解，我们每个人都看过施瓦辛格训练的视频，那为什么他可以练出那样的肌肉，我们却不行，除了天赋，更多的是努力和对动作的控制能力。

动作质量就是一个非常重要的因素，这个因素没有掌握好，我觉得其他的意义都不大，假如你只是模仿别人的动作在训练，你很难了解这些动作中最重要的细节，就算是健身房中的固定器械，其实在动作姿势上，也是有非常多可以注意的要点的。

原因三：盲目跟从

你在健身房中看到一个彪形大汉在拿着20kg的哑铃弯举，他利用轻微的身体晃动来使自己弯举起更大的重量，利用欺骗的方式进行超负荷训练，增加二头的训练量，然后你也学着他拿着很重的哑铃，姿势也学他用晃动的方式举起来，结果是什么呢？你全身都在抖动，你很多部位的肌肉都在代偿，二头的训练量只有一点点，其实这样的训练不如你用5kg的哑铃做标准的离心收缩来得爽快。

别人的动作只是适合他的自己的，他利用20kg的哑铃进行借力弯举，那是因为就算是不借力的弯举，他也能做15kg，而你只能做5kg，这其中也是有一个差异的，而且从训练年限来看，你和很多人其实也有一定的差距，所以你应该选择适合你的训练方式。

原因四：操之过急

这也是一个非常重要的原因，在我们的训练中，你经历了新手福利期，然后对随后的缓慢增长接受不了，你就心慌，你可能会使用更大的重量训练，使用更多的时间去投入训练，但是也有可能发生休息不够，动作不到位，恢复不过来的情况，这些都是你成长的阻碍。

对于训练，我们都应该保持一个平常心，别和太多人去比较，因为你不可能比得过所有人，你只需要和昨天的自己相比较就可以，每天都进步，这才是最好的选择。

其实健身就是一个生活态度，我们只有拿捏准确，才能领悟到健身的最大的意义，这篇文章献给所有刚踏入健身没多久的朋友，希望你们能够看清楚自己现在方向，认清自己的路应该如何去走，抓准训练的侧重点，提高自己的动作质量，这样才能够让你在新手福利期过后，也能以一个良好的进步速度向前迈进。

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这是吃法，吃法的影响。所以必须改变你的吃法，吃的东西最好可以简单点，一种简单的吃法可以让你变得更加的瘦。###

不断的健身，但是身材却没有变化，可能是因为健身的动作没有做到位，所以在健身的时候就要注意动作的标准性###

健身的时候饮食是一定要跟上的，如果围度没变就说明没效果，还有发力一定要正确