【穆顺】赛冠军导师穆顺：减脂微教室精华知识综述

你好，你好，昨天穆顺参观了我们第六期健身微型教室。

为了解决同事们的问题，传授减脂经验

赛普郡特别总结了这次微课的问题

供大家参考学习

需要注意的是

每个人都有自己的独特性，绝对不能完全随便处理。

请选择性地提取自己实际想要的东西~

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链接1:木顺分享经验。

第一个

减脂长时间有氧慢跑好吗？还是高强度间歇结合设备和有氧好？

减脂期间，长时间有氧慢跑对减脂有效，但时间长了，基础代谢就会降低。最好的方法是有氧结合机构。

第二

给会员的食物怎么办？还是根据每公斤碳水化合物的重量，体质为2 ~ 4克？

为了减少肌肉量损失，蛋白质2g左右，碳水化合物2~4克。这样可以减少脂肪，同时最大限度地减少肌肉流失。

第三个

腹部最难缩小的是老师有什么好的建议和方法吗？

没有局部减脂的说法是，训练过程中脂肪是全身性减脂。我认为腹部脂肪多是因为全身脂肪多，只是腹部的感觉比较明显。

多进行腹部力量训练，提高腹部肌肉，更多地参与减脂。

第四

减脂到了瓶颈期该怎么度过，每天感觉有氧无氧很多，但是效果不明显

说明身体已经适应了你的饮食和训练。这时可以通过调整饮食和加强运动强度来改善。例如，提高无氧的训练强度。

第五个

健身，减脂纬度变小了，但是脂肪还在，肌肉好像比脂肪下降得快，是什么心情？

状态？

热量太低，碳水太低，只有有氧，基础代谢太低，肌肉分解，多进行无氧训练，这可能就是训练。(大卫亚设)。

第六次

擦油脂晚上睡觉前能适当补充复合碳水化合物吗？

在既定的饮食计划中，食物的热量不超过总代谢时。可以补充复合碳水化合物，对减少你的脂肪更有利。

而且，复合碳水化合物吸收缓慢，有利于持续的能源供应。

第七

老师，减脂期，低油低盐，训练后吃蛋白粉、水果、蛋清和面包，长时间头发白皙、心慌、饥饿强烈，怎么处理。

这种情况血糖低，所以多吃苹果、香蕉等单糖。多吃饱腹感强的复合糖、膳食纤维等。蛋白质的补充也要及时。

第八

哇推力增长停滞，该怎么打破这个呢？

首先不要分析哪个肌肉产生的力量，不要只追求运动的强度和次数。比如胸大肌、三角肌前束、三头肌弱，会导致针刺力减弱，这时特别要加强自己的薄弱处。

训练强度可以改为1~5次训练。提高肌肉含量有助于培养你的力量。

第九个

三角肌后束和三分离也能练习什么动作？

第十个

背部训练时，左背部弓根的充血状态明显低于右

可能是因为习惯用右手，右背部弓根充血比较强。可以多加强左侧肌肉训练，增强左侧充血感。

另一种可能性是，由于骨骼失衡，脊椎侧弯症、肩胛骨不在中立的情况下，可能会出现失衡。这时，首先要调整骨头，把骨头放在中立位置，使两边的肌肉保持平衡。(大卫亚设)。

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链接2:免费问题链接

第一个

短时间减掉体重(4个月减去72斤)如何解决皮肤弹性问题？特别是腹部的皮肤

训练期间增加腹部强度训练，训练结束后用冷毛巾刺激皮肤弹性，有助于将皮肤向下收紧。

其他部位也需要加强皮肤收紧，减脂过程中要加入力量训练。

第二

我记得老师说减脂期间爬楼梯，这样会对体重较大的人的膝盖造成很大的伤害吗？

体重特别大的人最好不要选择爬楼梯。特别是没有训练基础的人。容易造成膝盖损伤，最好选择膝盖损伤小的。有磁力自行车，椭圆机，甚至水下跑步机。

第三个

骗食物有吃的

必要吗

在经过一段时间的低油低盐饮食后，可以来一顿放纵一下自己，这样有利于增加基础代谢，基础代谢增加后减脂效果会更好。

第四

老师女性会员在减脂过程中怎么更好的避免大小腿纬度变大

这位会员应该没有真正进行减脂。减脂过程中进行的有氧运动只会消耗大小腿的脂肪及全身的脂肪，大小腿的维度只会变小不可能变大。

第五

减脂期间训练是以高次数为主还是低次数大重量为主

两种训练可以相结合，长期低油低盐容易导致跟不上高次数为主的训练，造成运动损伤，且不能最大保留肌肉，所以需要我们两种方法相结合。

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