【秋琳】睡得好就瘦了

做完一天的工作和家务后睡觉。……。瞬间总是会幸福的。但是在忙碌的现代社会，不仅不能放松，还必须减少睡眠时间，晚学工作，早上早起做家务。这种人想来也不少。

但是为什么越忙，有些人越胖呢？

睡眠不足是肥胖的原因之一！嗯？

睡眠不足是肥胖的原因之一

睡眠时间和BMI之间有联系。美国斯坦福大学的调查结果显示，睡7 ~ 8个小时的人BMI最低，但睡眠时间短或长，BMI水平就会提高。

睡眠时间短的人(约4小时)比睡眠时间为7 ~ 8小时的人BMI值高2 ~ 3分。

身高为160厘米时，BMI值每“2”相差5.12千克！

睡觉少睡3个小时，为什么体重会相差5.12公斤？

睡眠不足为什么会感到饥饿？

睡眠不足总是感到饥饿

答案在于饥饿和瘦素两种激素。

饥饿是增加食欲的荷尔蒙，荷尔蒙是抑制食欲的荷尔蒙。

美国芝加哥大学对12名健康的成年男性进行了以下实验。

以4个小时的睡眠度过了2个晚上。

然后用10个小时的睡眠度过2个晚上。

前后的血液检查结果显示，4小时睡眠比10小时睡眠少28%，激素少14%。

更可怕的是，据说每天睡4个小时的时候空腹感很强。特别是对高热量食品的食欲大增。

另一项调查结果显示，每天睡眠时间为5小时的人比睡眠时间为8小时的人饥饿减少14.9%，激素减少15.5%。

也就是说，随着睡眠时间的减少，食欲也会增加。如果醒着的时间变长，我们的身体会说：“需要消耗很多能量！”会感觉到的。……。那种误会。

据调查，睡眠不足的人每天比睡眠充足的人多摄入300kcal。

因为加班睡眠不足，突然想吃垃圾食品，有过这样的经历吗？

顺便说一句，每天多摄入300kcal，一个月就多摄入300kcal30天=9000kcal。1公斤脂肪约7000公斤，每月胖1.3公斤！

而且，研究结果表明，睡眠不足和不规律的生活会使身体的基础代谢率降低8%。

可见规律的生活和充足的睡眠是多么重要。睡眠不足是通往肥胖的捷径。希望拥有健康美丽的身材，晚安！