【太极3】如何练习才能真正练好太极拳？掌握好这三个秘诀

如何练习才能真正练好太极拳，这是摆在所有太极拳爱好者身上的永恒命题，也是永恒使命。

学太极拳拳击的人越多，在——公园并不经常看到这样的场面。在音乐的伴奏下，一群太极拳练习者以18式练习74式，然后是旧架子2路，然后是新架子，接着是太极剑、太极刀、太极迷、一套、一套、一套、一套、一套、一套。

为了使太极拳发挥最大的效果，学习太极拳练习的人首先要明确自己练习太极拳的目的是什么。(威廉莎士比亚、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳)然后根据自己的实际情况踏踏实实地锻炼自己的太极功夫。

除了先贤总结太极功夫的规律、拳套、内功心法、太极思维隐含三对一不可分割的总原则外，还要知道太极拳是什么。以下三门学问练习太极拳的关卡非常重要。

第一要领：照理掌握要领

1.理性认识到这一点是太极拳能否练好的关键。道理不明。古人称之为“盲目练习猛兽”。理解太极拳的道理，再练拳头，拳头练习就会有参照系和指示灯，所以必然可以事半功倍地提高功夫。(莎士比亚，坦普林)。

2、明朝太极智慧的要旨。要明确太极智慧的内涵和精神本质，包括无极、太极、阴阳、三比一、集中在一方、八门五步等，在练习拳击的过程中，逐步展示——作为太极拳心动的体现全过程。

3、了解太极拳“帐户惠”的含义。“戒指”力量——贯彻完全不用四肢的力量原则，按照阴阳互怀、四两千斤的原则练习拳击、修拳、五拳。“设定”指标——根据流体、自然、无为、舒适的目标计算其中的五义。惠心练习拳击——通过形象思维、逻辑思维、运动思维、体感思维、灵感思维的不断融合，实现无权文联，不影响智慧。具体来说，招招法应该反映“相互缘分”。内功修和太极思维被装在拳击台上，据说“拳功不是两种”，“拳道是一样的”。

4.要靠伪学一天天发展，用道尔手第二阶段学习、练习、领悟。

默默揣摩太极拳的知识和技艺，太极拳的名字、奖项、李——招法无止境。这个“学问日益增长”阶段的学习阶段。

“无处可住，生出那颗心”——是“逃避无道日”阶段最重要的锻炼内容。

在这个阶段，要忘记所学太极功夫的技艺和知识，逐步实现“损害和损害，甚至无为”，最终实现没有拳头的、无心的法律和武士油。例如，太极境界自然就实现了。

第二要领：按道理创作

太极拳是内家拳精髓中的精华。什么是内家拳，一位前辈曾经说过“先天自然本区的功能”。这种拳头叫做内家拳。

基于这种认识，我们在练习太极拳的过程中，必须根据以下原因进行自我锻炼。

1.球、圆、流、无为练习法：在练习拳击架的过程中，要根据身体、手、脚，由球体、圆包裹理念，打磨拳头，实现像水、风、蒸汽、声音一样自然溢出和传递的动作。这种境界只有无为才能到达。

2.扩大和缩小：所有手法都反映了精神扩大和思维缩小的意识，自然会在拳道上激起扩大的气势和“突然出现”的精神，使别人看不出中心所在和内心力量的发源地。

3.内脏和外流：精神境界要实现“松公园湾”，内在不瘪，外表要充满拳击，忠实、飘逸、顺畅。如何实现，精神状态应该是“市政府耳聋”、“眼神”、“三分之外，七分以内”。

4、涵养和舍得：练拳的过程中，身形和精神状态做到“斜中寓正，曲中有直，偏沉则随、沉浮升降”，要不断涵养这样的能力；同时，在这个过程中，还要训练舍去固体、僵硬的招和法，往“无中之中、无向之向、无根之根”的境界过渡。

5、八门和五步：一开始练太极拳，一定要形成缓慢练拳的习惯，因为，一动就要照顾八门五步——十三个方面能照顾到了，动作还需快一些，快一些依然能照顾到十三个方面才行。

第三个关窍：理上揣摩

很多人练太极拳，只满足每天练了多少遍套路，但是，套路中的动作招法和内功心法，是否符合太极拳之理、之相、之用，却知之甚少。实际上，练太极拳，必须通过，太极拳之理，在拳之相（动作招法）、拳之体用（十三总势）方面进行反复揣摩，只有每个动作都符合了以上原则，才是一个真正的太极拳功夫习练者。具体的训练途径就是：重复！重复！！再重复！！！

太极拳的所谓“重复！重复！！再重复！！！”有两个不可分须臾离也的具体练法：

1、单式揣摩。分阶段选择1—3个式子，每天重复地做，甚至一个式子，每天要十几遍、数十遍（如果初学这个式子，最好能当天练30遍，这样才能牢固的掌握）的反复练——注意，这里边有一个循序渐进的过程，不要一曝十寒。

太极拳，意念要有虚拟的球，此为“默识揣摩”的法要

一个拳架的所有境界能练出来——通过这个途径，一通百通，把这个拳架中的内在感觉放在整套拳架中，则整套拳架的境界就会别有洞天了。

2、整套拳架的“默识揣摩”不可轻视。当年陈式太极拳泰斗陈发科，每年练拳1万遍，每天30遍（注意：慢性病人不宜过多，一天练1－3遍整套拳架即可，主要精力应放在根据病情选练的相应式子及相应的基本功，以便集中精力打歼灭战）；笔者每天坚持练拳9遍——必须在修拳（古语称之为“调架”）的基础再进行这样的整套锤炼——此时，应每练一遍拳都有新的体验，练一万遍有一万遍的内在感觉，如是练拳，则收益大焉，常练常新，总有豁然开朗的喜悦在激励自己。

太极拳的特殊性还在于，不断地重复，可使身体的气血形成有序化（功夫界称之为通透度好），积攒出生命的力量和能量（功夫界称之为功夫上身），从而“拳打万遍，其意自现”——“拳无拳，意无意，无意之中有真意”的流体、圆体、无为的太极境界会自然实现。