没有姚明的身高是正常的，但如果连标准身高都达不到的话，不正常的宝宝出生后，除了身体健康外，身高也伤了妈妈的心，决定宝宝身高的最重要的是什么？吃什么有助于长高？什么运动最高？文章有点长。但是看完文章就知道怎么抚养孩子了。身高与各种因素有关。最重要的是遗传因素(通俗地说是爸爸妈妈的身高)。那么，在爸爸妈妈的身高确定的情况下，如何尽可能促进身高增长呢？主要从睡眠、移动、吃饭、药物四个方面进行干预。
这样睡觉有助于孩子长高
关于孩子的睡眠，我们可以从睡眠质量和睡眠时间两个角度进行改善。
睡眠质量：生长激素在深度睡眠1小时后达到分泌最高点，如果没有高质量睡眠，会影响生长激素的分泌，影响身高。我们身体的生长激素分泌是脉冲分泌，在图2中显示[1]，人体生长激素从晚上12点开始逐渐分泌增加，因此建议宝宝每天晚上10点前上床睡觉。同时，虽然人类不直接研究晚上光对生长激素分泌的影响，但在荷斯坦肥沃的牛身上，晚上光会抑制生长激素的分泌，从而影响生长[2]，所以最好在睡觉时保持黑暗的环境。睡觉前不要玩手机等光线强的发光物。
睡眠时间：充足的睡眠时间同样重要。如图3所示，美国国家睡眠基金会推荐3 ~ 5岁的婴儿每天需要10 ~ 13个小时的睡眠。
所以我总结了如何提高睡眠质量和时间。
睡觉前洗澡、换睡衣、聊天、调暗灯光等，建立稳定的睡眠意识，调节睡眠时间。宝宝白天睡得太多，晚上精神太好的话，可以逐渐减少午睡时间，增加夜间睡眠时间(例如白天减少30分钟，晚上增加30分钟)加强奖励：比如通宵睡觉，鼓励使用小贴纸，避免睡前长时间使用发光屏幕规则。这样吃有助于孩子长高。
调节饮食和动物蛋白：研究结果表明，鸡蛋、牛肉、牛奶和动物蛋白对身高起作用的植物蛋白[3]。
少喝果汁等甜饮料，孩子喝太多酒，影响其他营养素的摄入，最终导致身高不好[4]。
这种运动有助于孩子长高
研究结果表明，每天坚持至少10分钟以上的运动可以有效地增加生长激素分泌。对青少年足球运动员的研究表明，垂直起飞运动更有利于身高增长，因此跳绳、篮球等运动相对较好[6]。另一方面，儿童运动遵循安全、防止受伤的原则，夏天天气炎热，尽可能在室内运动，避免中暑。
做了这样的事，孩子的身高仍然不理想。那么孩子有可能需要药物。"助攻。"
药物治疗
首先要强调的是，不是所有儿童都需要生长激素治疗，生长激素治疗有明确的适应症和禁忌症。经过检查发现明确的适应症后，建议尽快开始治疗。一般3 ~ 5岁是治疗的黄金年龄，同时定期去医院复诊(建议3个月一次)。
还有证据表明，额外增加的-氨基丁酸摄入有助于增加生长激素分泌[7-9]。
参考文献
1.WOL thers，ole D .et al . ' the timing of administration of exogenous glucorticoid affects 24 hour growth hormone secretion
2.彼得，r.r .埃特阿尔。
#34;Milk Yield, Feed Intake, Prolactin, Growth Hormone, and Glucocorticoid Response of Cows to Supplemented Light1." Journal of Dairy Science 64.8 (1981): 1671-1678.3. Alimujiang, Aliya, et al. "Childhood diet and growth in boys in relation to timing of puberty and adult height: the Longitudinal Studies of Child Health and Development." Cancer Causes & Control (2018): 1-12.
4. Dennison, Barbara A., Helen L. Rockwell, and Sharon L. Baker. "Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity." Pediatrics 99.1 (1997): 15-22.
5. Godfrey, Richard J., Zahra Madgwick, and Gregory P. Whyte. "The exercise-induced growth hormone response in athletes." Sports medicine 33.8 (2003): 599-613.
6. Philippaerts, Renaat M., et al. "The relationship between peak height velocity and physical performance in youth soccer players." Journal of sports sciences 24.3 (2006): 221-230.
7. Ács, Zs, L. Zsom, and G. B. Makara. "Possible mediation of GABA induced growth hormone secretion by increased calcium-flux in neonatal pituitaries." Life sciences 50.4 (1992): 273-279.
8. Powers, Michael. "GABA supplementation and growth hormone response." Acute Topics in Sport Nutrition. Vol. 59. Karger Publishers, 2012. 36-46.
9. Tujioka, Kazuyo, et al. "Dietary γ-aminobutyric acid affects the brain protein synthesis rate in ovariectomized female rats." Journal of nutritional science and vitaminology 55.1 (2009): 75-80.
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