【30岁女人保养吃什么】女人们经常吃这六种“高铁”食物有很多好处，皮肤柔软红润，不化妆也很漂亮。

女人苗条或漂亮。看起来很年轻。皮肤不好的话，再漂亮也只是“距离”。所以好的皮肤才是女人美丽的基础。在工作中给予自信和阳光，在家里，好的皮肤能带来家庭的和谐。老公随时想带你去。

女性一般25岁以后皮肤开始慢慢走下坡路，旧了不能换，皱了也不热，真是岁月不饶人啊！照镜子总是充满悲伤。所以学习各种护肤、补水、面膜、防晒霜等，什么都敢涂在脸上，结果还是不满意，干脆放弃，不改边幅，房子成了自己的生命。大家想想，那个男人会喜欢黄脸婆的。我们不要等到最后才意识到，一定要学会对自己更好。

老化是自然规律，但会保养的人看起来比同龄人年轻，这是任何人都能看到的。为什么街上那么多母女长得像姐妹花！(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)女人该如何保养？

女人要像花一样精心照顾，如果身体缺乏营养，皮肤就会变得干燥，失去弹性，脸看起来变老，所以皮肤状态要变好，就要学会吃，饮食是关键，要加上适量的运动，保持皮肤干净。所以出门不化妆也能让皮肤看起来又红又软，缺铁的人会烦躁，头发黄，脸色苍白，人容易失去活力，没有力气，平时最好多吃含铁的食物。这样我们才能显得精神百倍，肤色红润柔和。接下来，我将和大家分享这六种“高铁”食物。

1、菠菜。

菠菜是女性食物中的圣物。也是我们餐桌上最常见的绿色蔬菜。美色新鲜，价格低廉，但营养价值高，含有铁、蛋白质、维生素K、胡萝卜素、膳食纤维等，可以增进健康，经常吃的话会容光焕发，青春活力。

推荐食谱：菠菜炒鸡蛋

材料：菠菜、鸡蛋、葱、生姜、干辣椒、盐、香油、鸡肉。

1.菠菜洗净后，在锅里倒入清水煮沸后，加入菠菜加热40秒，捞出凉水后调整水准备。

2.把鸡蛋放在碗里，倒点香油，散发腥味，搅拌均匀。在锅里放油加热后，倒入鸡蛋、火，快速炒鸡蛋，准备好。

3.往锅里倒一点油，加热后加入葱姜、干辣椒段炒香，倒入加热水的菠菜，加入盐、鸡肉、搅拌均匀，然后倒入炒好的鸡蛋，快速搅拌好就可以在锅里盛盘子。

2、猪肝。

在我们的日常生活中，猪肝也是比较常见的肉食，女性经常吃的东西对身体有很多好处。猪肝富含铁，是造血不可缺少的原料，有蛋白质、维生素A、卵磷脂等，可以提高免疫力，保持活力，使肤色更加红润。

推荐食谱：炸猪肝

食材：生猪肝、干辣椒、葱、姜、大蒜、淀粉、白酒、大豆、盐、糖、生草、蚝油、老臭、调味品、鸡肉。

1.猪肝洗净后切成薄片，用清水多洗，放入大碗中，加入适量的盐、白酒、生抽、淀粉均匀混合，腌制10分钟。

2.拿干净的小碗，加入盐、生草、老草、蚝油、鸡肉、调料和糖，挑选一种调料准备。

3.再往锅里倒一点油，加热后倒入猪肝，快速炒1 ~ 2分钟，就可以在锅里调整油，防止猪肝变老，影响口感。

4.继续往锅里倒油，加入葱、生姜、大蒜、干辣椒、炒豆，上香，倒入猪肝，撒调料，猪肝吸收调料后炒一会儿，就可以出锅了。

3、牛肉。

以前牛肉似乎是外国人的独家肉食，但现在不是了。牛肉成为我们中国人餐桌上的第二大肉类，很多人喜欢它的味道。牛肉对女性有什么好处？牛肉含有丰富的铁。

它能吸收人体的血红素铁，常吃会使女性皮肤红润，有光泽，而且还含有丰富的蛋白质，但脂肪含量很低，多吃也不怕胖。

推荐食谱：红烧牛肉

食材：牛肉、黄酒、葱、姜、大料、桂皮、香叶、干辣椒、白芷、花椒、盐、生抽、老抽、黄豆酱油、冰糖。

1.买回来的新鲜牛肉，清洗干净后，放入清水中浸泡2个小时，然后锅中倒入清水，放入牛肉，中小火煮开后，撇去锅上面的血沫，捞出牛肉用热水清洗干净，切成大块；

2.锅中倒油，放入冰糖，用小火慢慢炒制冰糖融化开，最后成焦糖色，倒入切好的牛肉，翻炒均匀，上色后，放入葱、姜、干辣椒、大料、桂皮、香叶、白芷、花椒，炒制出香，加入开水，再放入适量的生抽、老抽、黄豆酱油调色，等大火煮20分钟放入盐调味，然后改小火慢炖60分钟；

3.等小火炖至30分钟的时候，挑出锅中所有的料头，继续慢炖，等到时间后，大火收汁，就这样红烧牛肉就做好了。

4、黄豆

黄豆物美价廉，它是我们最常见的一种粗粮，可以打豆浆、做豆腐、直接煮着吃、炒菜等，要是煮牛肉放上几颗，还能缩短肉的煮制时间，很是受人们的欢迎。它的营养价值也很高，含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质，一斤黄豆中含有55毫克的铁，而且还含有大豆异黄酮，女性常吃是可以改善皮肤衰老的。

推荐食谱：黄豆南瓜豆浆

食材：黄豆、南瓜、花生、枸杞、蜂蜜。

1.把黄豆、花生清洗干净，放入豆浆机中，再把南瓜也清洗干净，去皮或不去皮，切块后也放入豆浆机中；

2.给豆浆机中加入适量的清水，盖好盖子，按压豆浆模式，一般就是20分钟就好了，然后放入洗好的枸杞，拌入适量的蜂蜜就好了，简简单单。

5、黑米

大家对五谷杂粮再熟悉不过了，黑米就是其一，在民间黑米素有“补血米”，“长寿米”、“世界米之王”的美誉，口感醇香，老少皆宜。黑米营养物质丰富，含有人体所需的钙、铁、B族维生素、还有花青素，常吃能够延缓女性衰老，是不可多得的滋补佳品。

推荐食谱：红枣花生黑米粥

食材：黑米、花生、红枣、核桃仁。

1.如果用普通锅煮黑米粥，最好提前把黑米浸泡几个小时，或早上喝粥，晚上提前浸泡，这样可以缩短煮粥时间；

2.锅中倒入清水，烧开后，把洗好的花生、红枣，还有浸泡好的黑米放入锅中，大火煮15分钟后，关中小火，继续慢慢再煮30分钟，出锅的时候，放入炒熟的核桃仁，增加口感，这样就可以开吃了。

6、核桃仁

核桃、腰果、扁桃、榛子是著名的世界“四大干果”。而核桃在中国已有2000多年的历史，被老百姓称为“长寿果”和“智慧果”，我一般嫌麻烦，会直接购买去壳了的干果核桃仁，吃起来口感酥脆、香而不腻、别有风味。

核桃中含有丰富的铁、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸、胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维等，这些都是人体所需的，能够提高免疫力，女性常吃可增加皮肤弹性，肤质也会变得越来越好的。

推荐食谱：核桃苦菊沙拉

食材：核桃仁、哈密瓜、火龙果、紫甘蓝、生菜、苦菊、沙拉酱、芝麻酱、盐。

1.把所有的食材清洗干净，紫甘蓝切丝，生菜切段，苦菊切段，火龙果去皮切丁，哈密瓜去皮切丁，放入大盘中，摆放整齐；

2.取一个干净的小碗，放入芝麻酱，倒入少许的纯净水，顺着一个方向，把它泄开，再放入盐、沙拉酱，一起搅拌均匀，淋在放有核桃仁、哈密瓜、火龙果、紫甘蓝、生菜、苦菊的盘中就行。

结语：哪个女人不爱美呢！但我们要找对方法，首先要确保身体各方面的营养，加上充足的睡眠，适量的运动，这样精神佳，皮肤状态也就会慢慢变好，人也就会自信了。今天轻舞就和大家分享到这里，喜欢可以点赞、收藏、加关注我。

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