【高原个人资料】西藏旅行如何应对高原反应？

新队员点击标题下的“8264”可以快速集中注意力

在野外14年里，每天都会给你最专业的野外路线和知识。

户外游客都关注的公众号

加上微信最新事件新闻，搜索微信号。"

1

不适合去西藏旅行的人。

心脏、肺、大脑、肝脏、肾脏有明显病变，而且患有严重贫血或高血压的患者不应进入高原。如果没有去过高原，建议在进入高原之前进行严格的身体检查。

患有器质性疾病、严重贫血或严重高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原初期发生急性高原病的危险性明显高于其他人。如果在高原上停留的时间太长，比其他人更容易患上各种慢性高原病。同时，由于机体必须适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要器官的代偿活动得到加强，这些器官的负担加重。一旦这些器官出现疾病，病情可能会进一步恶化。

如果不确定是否能参加西藏旅游活动，建议向有经验的医生征求意见，按照健全的原则努力。

2

进入高原前的准备工作

进入高原前，可以向有高原生活经验的人咨询注意事项，在心里揣摩，避免不必要的紧张。

进入高原前禁止烟酒，防止上呼吸道感染。要避免过度劳累，养精蓄锐，充分休息。适当服用西洋参等，增强机体抗缺氧能力。如果有呼吸道感染，治愈后要进入高原。

良好的心理素质是克服高原反应取胜的灵丹妙药。很多事例表明，保持豁达乐观的情绪，拥有强烈的自信心，会削弱高原反应队的身体不适。相反，忧心忡忡、思维过度、高原上稍微不舒服的人反而会增加大脑组织的氧气消耗量，从而加重身体的不适，延长自我康复时间。(莎士比亚)。

如果没有进入过高原，在进入高原之前必须进行严格的身体检查。重度贫血或高血压患者不要走胡同进入高原。

3

进入高原途中的注意事项

要尽可能准备氧气，准备预防急性高原病的药物(如硝苯地平(又名心痛定)、氨茶碱等)，还要准备预防感冒的药物、抗生素、维生素剂等。

高原气候寒冷，昼夜温差大，所以要准备足够的御寒衣服，以免感冒。寒冷和呼吸道感染都可能引发急性高原病。

进入高原途中出现较严重的高山反应症状时，应立即处理，在氨茶碱或舌头下服用20毫克硝苯地平。严重的时候要吸入氧气。严重的胸敏、严重的咳嗽、呼吸困难、咳嗽粉红色泡沫痰、反应迟钝、精神冷淡、甚至昏迷的情况，除上述处理外，还应尽快到附近医院抢救，或尽快转移到海拔较低的地区接受治疗。

坐车进入高原所需的时间工，途中住宿条件不好，体力消耗大，所以除了准备这些各种物品外，还要准备水、饮料、好吃易消化的食物，这样才能及时补充机体所需的水和热量。(大卫亚设)。

4

去西藏旅行最需要注意的是高原反应

因人而异，去高原前很难预测。身体弱的人未必反应大，身体壮的人未必反应大。每个人的反应表现都不一样。一般来说，瘦的人比胖的人好。女人比男人好。个子矮的人比个子高的人好。年轻人比老人好。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几个方面。

(1)脉搏(心率)频率：平原地区正常脉搏为72次/分钟，首次到达高原时脉搏为80 ~ 90次/分钟，个人可以在居住一百多次/分钟后恢复。

(2)呼吸：呼吸系统轻微缺氧时，首先呼吸加重，缺氧加剧，呼吸频率进一步加快，就会有胸敏呼吸困难的感觉。适应后，将逐渐恢复到原来的水平。

(3)血压：平原地区的正常收缩压为110 ~ 120毫米汞柱，舒张压为0 ~ 80毫米汞柱。首次进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，皮肤、腹腔器官等血管收缩、血压升高，保证了心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后也恢复正常。

(4)神经系统：中枢神经系统，特别是大脑对缺氧非常敏感。轻度缺氧时，整个神经系统的兴奋性增强，如情绪紧张、容易激动等，还会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等症状。进入高空后，从兴奋转移到抑制过程，表明困倦、精神胆膜、反应迟钝。少数严重的人陷入意识丧失或昏迷状态，转入低地后恢复正常。神经症状的轻重总是

本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5

到达高原后注意的事项

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。没有完全适应高原气候的旅行者最好在拉萨多适应几天。

（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（3）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

另注意：不要过分接近野生动物，特别是野牦牛，万一见到一定要离它们远点。另外，黄羊和藏羚羊有与汽车赛跑的习惯。那气氛是很令人血脉喷张，但最好小心，很容易出事故。

6

皮肤保养

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

7

其他健康事项

（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

（3）西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

（6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

8264

扫描二维码回复1 获取装备福利

扫描二维码回复2 进入户外学校