【无法呼吸的夏天】不是《猫的冬天》！为什么冷，还要运动吗？

资料来源：光明网-《光明日报》

光明日报记者约坤赵晓静。

哇！北京冬奥会，冰雪运动更加火热！

乘坐冰车，坐雪圈，在冰上滑梯中高速下降，在冰上凉爽地滑行。来北京陶渊亭公园玩的市民们很兴奋，冰面上的热情压倒了寒冷。“可以锻炼身体”、“有趣”、“享受”.在记者的随机采访中，快乐和健康是无法隐藏的关键词。

据1月12日国家体育总局发布的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》数据显示，中国已经实现了“让3亿人参与冰雪运动”的目标，全国冰雪运动参与者人数达3.46亿人，以参与冰雪运动为目的，排在前两位的是“娱乐休闲”、“体力”

你真的知道冰雪运动吗？

冰雪运动的优点可以超出你的想象。

冰雪运动很独特

北京冬奥会申办成功以来，冰雪运动的普及加快，逐渐从单赛季运动延伸到四季运动，从小到全民，从大众体育短板到大众运动的新选择，越来越多的人进入冰场、雪地参与冰雪运动。

冰雪运动独特地在哪里？

“从运动的魅力来看，冰雪运动不能与其他运动相比。”在北京体育大学冬奥会训练学院教师桂城，与其他季节的运动不同，冰雪运动需要寒冷的外部条件，速度感强，会带来刺激的惊喜。另一方面，参加冰雪运动不仅可以提高意志力，体育爱好者也可以放松和获得快乐，是回归自然、亲近自然的好方法。

“蒙上白雪，迎着凛冽的风飞行，多么清爽！”笑着说。(莎士比亚) (莎士比亚)。“北京清华昌庆医院普内科副主任医师王一军说，冰雪运动速度和热情共生，穿着适当的保暖运动装备，全心投入运动，有助于内分泌环境的稳定和心理调节，可以充分减少不安全感。”在团体运动中，队员们可以向着一个目标共同奋斗，充分体验诚实、信任、合作的意义。”

黑龙江亚布力体育训练基地，一名滑雪运动员正在训练。新华社

滑雪爱好者王瑞(化名)对此深有感触。“在读博期间，我压力很大，有忧郁的倾向，害怕长期与人交往，甚至看不到微信的消息。(莎士比亚。)王瑞说，后来在朋友的带领下学会了滑雪。

“我从雪坡上滑下来，闻着冰冷但新鲜的空气，看着美丽的雪景，一边凉快地走着，我有治愈的感觉。大卫亚设，“美丽。”王瑞建议压力大的人可以试试滑雪。"你会发现世界是不同的。"

推荐成年人参加冰雪运动的一个重要原因是有助于心理健康。“清华大学体育部长赵春梅认为，聘请副教授定期参加体育锻炼可以缓解心理压力，同时冰雪运动在环境优美、视野开阔、空气质量好的场所进行。”这种运动环境的优点对保持心理健康非常有帮助。”

"运动中产生的多巴胺使人愉快."哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院教师曾获得速滑世界冠军。坦白说，作为运动员的压力在赛场上可以很好地缓解。目前，角色转换和压力、滑冰仍然是最佳选择。"滑两圈就会呼吸困难。心情一下子好了，压力也减轻了。”

“冰雪运动可以起到锻炼意志、维持精神健康、促进人际关系等积极作用。”首都医科大学附属北京康复医院骨科康复中心主任医生杨华清介绍说，很多常年在室内工作的人，特别是体质不好或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，还有对寒冷敏感的人，经常因为天气寒冷而抑郁沮丧。积极参与户外冰雪运动可以改善这种情况。

“在隐伏的环境中，和家人朋友一起感受自然的美丽，享受速度和技巧的乐趣，可以减少压力，放松心情。”杨华清说。

不仅燃烧卡路里，还有很多超出想象的好处。

据统计，长江以北地区冬季普通人的运动量将下降50%以上。东北地区有“猫冬天”的说法。但是对滑雪板爱好者杨龙说：“滑雪运动大大提高了我退休生活的质量。”

自从几年前接触滑雪后，杨伦爱上了冰雪运动。“从雪山上滑下来，望着顶着雪的大树，好像和大自然融为一体了。”杨隆说，每年滑雪几个月，烦恼也消失了，身体也锻炼得很好。

与我们比较熟悉的夏季运动相比，冰雪运动的意想不到的优点是什么？

“在野外进行冰雪运动的周围温度一般在零下20度左右，与室内温度相差很大，人体对低温的耐受能力会提高。”杨华清说：“冰雪运动负荷更高，与夏季运动相比，能提高体力，提高御寒的防病能力。”

67岁花样滑冰冠军谷伟在颐和园溜冰场滑冰。新华社

俗话说：“冬天搬家，疾病少；冬天懒惰，再喝一碗药。“这就是冰雪运动增强了我们的环境压力能力。“赵春梅介绍说，从温暖的环境到寒冷的环境的转变会刺激大脑皮层，使内分泌和植物神经得到调节。这种整体刺激对预防感冒等疾病有效。”冬天经常参加冰雪运动。

会减少夏天得空调病的概率”。

“而且，寒冷天气会促使血管不断收缩与扩张以保持体温稳定，这就需要调动全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡。”杨华清说，冰雪运动能增加血液循环，提高心血管功能，预防诸多心血管疾病。神经系统功能也会随之增强，在新陈代谢下改善脑功能。

心脑血管功能的增强只是一方面，冰雪运动对呼吸和肠胃系统也大有裨益。

“在寒冷刺激下，胸部受到的压力加大，呼吸变得深长有力，这时肺组织弹性加强，锻炼了呼吸肌，改善了呼吸功能。”杨华清介绍，随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动，消化系统的血液循环也会随之加强，带动胃肠蠕动，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

人们可能不了解，冰雪运动还能“美容”！

杨华清告诉记者，寒冷的天气促进皮肤血管收缩，加大皮肤血液循环，让皮肤得到充分的营养，“这样可以促进皮肤的清洁与美容，使运动者的皮肤富有弹性和光泽”。

“有研究表明，在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7%。可见，冰雪运动是一种非常有效的减脂运动。”曹春梅说。

对不同年龄段的人来说，好处是不一样的。“青少年经常参加冰雪运动可以促进生长发育，降低成年后罹患各种疾病的风险；对中老年人来说，适当参加冰雪运动，可以延缓衰老的进程，减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生概率。”杨华清补充道。

“滑”起来，你真的准备好了吗

冰雪运动有很多项目，于健康而言，它们“擅长”什么？

滑冰已经成为普及很广的大众运动，“在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面，作为一种低冲击运动，滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼。”曹春梅告诉记者，不少视频中酷炫的高山滑雪，除了有很强的观赏性外，还能提升人体的动态平衡能力，“高速环境下对身体姿态进行调控，本身就是绝佳的平衡能力锻炼”。

在安徽明光中学仿真冰球场地，球员们在进行训练。新华社发

“特别是越野滑雪，需要手脚及全身的配合，在有上下坡的山地环境下进行，到达高点时对身体有一个强刺激，下坡时又能缓解这种刺激。”曹春梅介绍，这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），非常有助于增强耐力，能消耗更多卡路里。

“钢架雪车则能提高人的快速反应能力。”曹春梅告诉记者，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视野范围较小，转弯时需要很快做出判断，“其实这是有正迁移作用的，当遇到危险时，能帮我们很快做出正确的反应和判断”。

冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴这场冰雪之约？

“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

2022呼和浩特青少年体育俱乐部滑冰联赛开赛，选手在速度滑冰比赛中。新华社发

对于普通人群，参加冰雪运动以娱乐为主，曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”，“多去参加团队运动项目，享受其中的乐趣，同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中间进行适当休息”。

“循序渐进、量力而行”是杨华清给出的建议。

“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己的运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。”杨华清特别提醒，疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜程度较高，往往会长时间地持续运动，此时更易发生运动损伤。

“首先要学会摔倒。”于静的经验是，运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。“向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。”

冬季相对干燥，“运动期间，每隔一定时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。”王逸群提醒。

想要玩好，缺不了一身合适的装备。

“应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣，能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果；外层选择阻绝防护层，能将外界天气对身体的影响降到最低。”杨华清说。

《光明日报》（ 2022年01月29日 11版）