【静心瑜伽】瑜伽如何缓解焦虑？5个动作让你快速平静下来？

有时候我想练一个小时瑜伽。而且有时需要简单平静的瑜伽姿势。瑜伽为什么有镇静作用，很多解释都与呼吸有关。

当你有意识地减慢你的吸气和呼气的节奏时，你的生理和心理状态就会发生变化。它可以在短短 90 秒内发生。瑜伽练习的本质是不断强调呼吸，并提醒您将动作与之对齐。

前屈有什么特别之处？

被称为前屈的瑜伽是一类以臀部向前弯曲为特征的姿势。这些平静的瑜伽姿势往往会影响你的心理。从心理上讲，当你向前折叠时，你有效地将其他部分拒之门外，在古老的传统中，瑜伽的这一方面被称为pratyahara，意味感官收摄。

瑜伽练习训练您保持对呼吸的意识，这会反复将您从循环的想法中拉开。从身体上讲，瑜伽要求你适应眼前的现实，放松身体上的抓地力。它为您提供工具来帮助您做到这一点。向前折叠特别擅长这一点，因为它们只需要您以舒适的方式向前倾，并让重力随您而动。

当后身的肌肉组织在向前弯曲时被拉长和伸展时，还有其他方法可以使平静发生。简而言之，当身体紧张感消失时，情绪困扰就会减轻。效果因特定姿势而有所不同。

以下瑜伽姿势你可以在不到5分钟的时间内完成，并且会带来极好的效果。

如何做这些姿势：

• 放慢呼吸。一定要让你意识来到你身体上。释放任何紧张。
• 如果你分心，一定要把你的意识恢复到你的呼吸上。
• 探索是否有更多的张力可以释放。放松你的下巴，肩膀，手。每隔几次呼吸重新评估和释放。
• 请在每个位置停留至少 30 秒。

站立前屈

即使是这种简单的身体紧张的减轻也可以减少精神紧张。

双脚并拢站立。稍微弯曲膝盖。慢慢开始向前弯曲，将胸部靠近大腿。让你的手悬在地上，或者互抱手肘。放松你的肩膀，脖子，继续向臀部吸气，每次呼气时，释放更多的紧张感。在这里停留30秒。

小狗伸展式

在这个舒缓的伸展运动中，前屈与后屈相遇，抵消一整天的驼背。您可以将前额放在垫子上，进行不那么强烈的伸展运动。

双手和膝盖放在地上。双手向前走，比肩膀略宽。确保臀部保持在膝盖上方。慢慢地将前额朝垫子放下。放松你的肩膀、手臂和手。让大部分体重在膝盖上。每次呼气时，让胸部下沉一点，靠近地面。在这里停留至少 30 秒。

婴儿式

四肢着地开始，膝盖可以比臀部宽一点，也可以靠在一起。向前屈，将前额和胸部向垫子方向放低。前额搁在垫子上。也可以放在折叠的毯子或瑜伽砖上。让你的肩膀放松。每次呼气时，让你的臀部和肩膀离垫子更近一点。在这里停留至少 30 秒。

单腿头碰膝式

坐下，双腿伸直在你面前。弯曲右膝，将右脚底放在左大腿内侧。吸气，延展脊柱，呼气并稍微向左转动，让胸部向大腿方向倾斜。手臂放在左腿两侧。当上背部开始变圆时，停止向前倾倒并放松到你所处的位置。在此停留 30 秒。然后换边练习。

束角式

坐立，弯曲膝盖，脚底并拢。可以将脚后跟远离您（一点或很多）以成菱形，以减轻拉伸的强度。将您的重心稍微向前移动到坐骨的前部。呼气，臀部收紧，让胸部向前。当上背部开始变圆时，停止向前倾，让你的肩膀和颈部放松，头部下垂。在这里停留至少 30 秒。