【怎样走出抑郁和焦虑】想要走出抑郁焦虑，必须做到与自己过去和解（干货收藏）

心理咨询师带你进入自己的内心世界。喜欢的关心吧！

卡夫卡说：“谁抛弃世界，他就爱所有人。因为他也不想要他们的世界。

一项研究显示，我国高校的心理健康问题形势严峻，大学生心理疾病患病率呈现逐年上升趋势。

如果真的了解抑郁症，我们都知道，抑郁症患者的口头禅经常就是某某事没做好，都是我不好；某某人不理我，都是我不好……为什么我就这么不好，我好一点，事情就不一样了……不难看出他们内在对话中占主要部分的就是自我攻击。

自己都难受成这个样子，还在考虑别人如何如何，有时候真的觉得他们很可怜。

这是小孩式的自恋心理：所有事情都是我导致的。

那么自我攻击究竟是什么呢？

自我攻击常见的表现形式：

• 自责，沮丧，愧疚，悔恨
• 打骂自己，讨好别人
• 隐蔽在潜意识的自我攻击，经常批评/指责/抱怨别人

人们为何会自我攻击？

自我攻击在精神分析中，是一种防御机制，也可以称作攻击自身（turning against the self），指个体把对外部客体的负性情感或态度转而施加到自己身上，自我攻击可以增强我们的掌控感。为什么自我攻击可以增强掌控感呢？

举一个极端的例子，小时候被虐待的儿童，因为没有那个力量去攻击更强大的父母，就会转而攻击自己，“是不是我的错，我做得不够好”，似乎改变自己就可以改变现状，这样他可以感到更有力量和控制感，而不是什么都不能做。

当我们觉得攻击外部是有危险的、不安全的，就会压抑下来，转向内部。

这样的心理其实有时候却欺骗了我们，本身你渴望自责是为了维持一个好的形象，但是久而久之长时间这样做以后，你都无法感觉到底什么是真实的，什么是你自己内心搞出来的把戏，慢慢地，你就真的以为自己很糟糕了。

从4个角度解决自我攻击

• 觉察，与此刻的自己和解

要知道，一个人肯定不喜欢长时间攻击自己，如果过度出现这样的问题一定是人格层面有些需要调整。

但是人格变化只有三种途径：

一是有意识地训练自己的「觉察能力」，包括觉察自己的情绪、想法、愿望和行为，并且去理解这些状态背后的意义；

二是去跟各种人打交道，在新的人际关系中松动自己人格中僵化的部分；

三是找一个精神分析师。

后两种有时候人在严重抑郁的时候都不愿意去做，这个时候我们可以尝试去觉察自己，发现自我攻击与过去经历，尤其是童年经历之间的关系，找到自我攻击的源头。

对自我的苛责是内化了的严苛父母，不允许\不应该\这样做是不礼貌的\自私的\不负责任的，如果能够分离出这部分，站在离这些要求远一点的地方看它们，我们就多了一个选择。

第二个部分是【此时此地】的觉察，就是能够意识到自己【正在自我攻击】，很多时候，自我攻击成为一种惯常的方式，使得我们不自觉地陷入负性的很低落的状态中，这就需要即时的觉察。当我们觉察到自我攻击、负性的自我信念时，可以试试去和这些负性的自我信念做挑战，我真的有那么糟糕吗？我真的不行吗？除了我的错误，还有哪些是由外部的、别人的原因导致的呢？

当你这样做的时候，你会发现很多情况不是你自己的选择，有很多都是你过去的经验带给你的，这些不真实感会让你突然明白，“一切不完全都是你的错！”于是抑郁感明显减少，这就是觉察的意义。

• 与自己需求和解

我们的文化中，总是给人一种感觉“有欲望是不好的”。

我遇到的很多来访者也是如此，当他们在讲到关于自己欲望（金钱、性、物质等）的时候，总会有一种害羞和愧疚感。

之前我读了一本叫《弗洛伊德遇见佛陀》这本书，通篇都在谈“欲望”。弗洛伊德与佛陀显然是谈得来的，因为他们都承认欲望是客观的存在，也都曾身体力行地过欲望之海。

弗洛伊德爱上妻子的妹妹米娜，为她写下优美的诗句，并秉承爱情至上，与她一起私奔，但结局却是苦涩的。悉达多爱上名妓伽摩拉时，也宛若痴情的文学男青年，不吝赞美之词，赢得伽摩拉的厚爱，体会到爱情与财富的滋味后，才决定离家出走，寻求生命存在的永恒意义。

其实欲望并不该被我们拒绝和忽略，有时候恰恰需要我们去合理面对，承认，然后合理表达，甚至见诸行动。

恰恰过度排斥欲望是导致抑郁形成的一个原因所在。

当然这里有两种需求在人际环境中容易受到挫折，一种是自大的优越感，一种是融合的需求。这两种需求本身没有问题，它反映着你内在的渴求或者曾经缺失一些重要的东西。

自大的优越感，就是想比任何人都优秀，凌驾于所有人之上，这种需求会严重的破坏现实的人际关系，因为几乎没有人喜欢被碾压，成为别人的阴影。

融合在生活中会表现为渴望“即时满足”，或者渴望别100%理解和认同自己；有一部分会希望自己不讲明白，别人也能知道自己想要什么，并且可以满足自己；或者遇到自己向往的人或者喜欢的人，就往往会渴望成为一体，热恋的人通常会有这种融合的感觉，比如说我要吃了你。在现实生活中，融合的需求会容易让别人感到压力，融合的动力也容易被别有用心的人所利用。

• 与原生家庭和解

现在原生家庭是一个烂大街的词汇了，之所以会这样他确实戳痛了我们国人的痛点，说明它的确有其意义。

但是看待原生家庭的问题既不能完全否认也不能完全憎恨，往往如果真的想摆脱过去对自己的影响一定要客观，同时归因而不归罪，也就是说我们需要正视它带来的问题，而不是一味将所有问题都推给原生家庭（毕竟我们没有哆来A梦的时光机穿梭回去）。

不可否认，原生家庭就是每个人的人格制作机器，父母一言一行都会深化到每个人的潜意识，而你还在不自知重复过去的模式。抑郁的人自责也许就是因为早年经常被埋怨、批评、没有得到赞美导致。

人类作为生命，在哦生物学的存在意味着，我们需要水、食物和空气；

心理学的存在意味着，我们需要爱、信任、自由、独立和有一个自己可以说了算的人生。

抑郁症和很多心理问题者真的在这一点过去没有给到他们后者的满足，导致成长后成为问题，不过现在你已成年，你也有一定的能力改变这一切。

当你能为现在的自己负起责任来，你就成了和父母一样平等的成年人了。你们一样有着彼此的艰难、无奈、言不由衷。你不再那么需要他们，和解就是个自然的结果了。

你与他们和解了，你内在人格也和解了，这才是最重要的。（当然有些的确需要借助心理咨询师的辅助）

• 与全能幻想（全能感）和解

潜意识里的全能幻想是自我攻击的一个重要来源，全能幻想会让一个人潜意识中认为自己什么都可以做好，也应该做好，然而在现实生活中，我们本质上都是血肉之躯的平凡人，必然要面临很多的挫折，需要不断的学习，对于有全能幻想来说，这些挫折和学习的过程都是难以忍受的，所以在意识层面，容易导致大量的耗竭性的自我攻击。

这也就是为什么很多神经症患者总是会出现完美主义，对此你就要明白每个人都是一个平凡的个体，没人可以做到完美，所以有挫折、做不到很多事情真的是再正常不过了。

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当你可以做到以上四点的时候，基本你也就与自己和解了，不过与自己和解，并不是一朝一夕的事情，在心理成长中，只是去做、在过程中投入是最重要的，如果我们把期望投注于未来，把此刻当成是实现未来的工具，就已经制造了新的分裂。

简而言之，在努力，并且看到自己的努力就够了。

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