【如何控制饮食减肥】如何才能有效控制饮食？

最近几年肥胖患者急剧增加，主要是因为吃了太多精细碳水化合物，如大米、白面、饼干、蛋糕和各种加工食品。

当肥胖症患者想要减肥减脂的时候，参加运动、控制饮食都是必须要做的事情，因为控制饮食是控制每天热量摄入的唯一方法，只有在控制饮食的前提下，才有可能出现热量缺口。

那么，如何才能有效控制饮食呢？

1、控制饮食不能以牺牲健康为代价

在减肥的过程中，有一点要特别注意，就是不要影响身体健康。任何时候健康都应该是第一位的，所以在控制饮食的过程中，我们要做的就是均衡饮食，否则健康会受到影响。

2、控制总能量摄入

饮食控制的目的是让自己瘦下来，所以从这个角度来说，饮食控制的核心是控制每天的总能量摄入，而不是控制某一种食物、某一餐、吃的食物总量等等。

3、保持饮食的可持续性

当以上两个条件都满足了，我们的体重就会慢慢下降。但是，还有一个重要因素会影响最终结果。这个因素就是坚持，当我们因为坚持不下去而放弃的时候，减肥的行为就宣告失败了。所以在饮食控制的过程中，要考虑能不能坚持，能坚持多久。

饮食控制过程中有哪些食物不能吃？

当我们谈到这个话题的时候，大多数朋友的回答可能是高热量的食物不能吃，垃圾食品不能吃等等，其实并不是这样的。控制饮食，需要控制的是食物热量。在全天控制热量摄入的前提下，什么都可以吃。另外，过于依赖健康食品的减脂效果也会导致暴饮暴食从而导致肥胖，因为健康食品也是有热量的，吃多了也会导致热量摄入过多。

那么，减脂过程中不推荐什么样的饮食呢？

1、不建议节食减肥

节食减肥会让你瘦的很快，但是你会因为坚持不了而恢复进食。当你恢复进食时，你的体重会迅速反弹。不仅如此，节食还会引起新陈代谢的损伤，身体成分的变化，以及营养不足引起的健康问题等等。

2、不借鉴别人的饮食

其实减肥是一个试错的过程，意味着我们要走很多弯路，但很多时候，弯路是为了找到一个适合自己的方法，当然，这需要一些时间。很多朋友为了节省时间，或者为了让自己减肥更快，会去寻找别人经历过的有效方法。比如会想到借鉴别人的饮食方法，其实这是不正确的，别人的方法再好，也只适合别人。当这种方法传递给自己的时候，会有各种各样的不适应。前期你可能会因为强大的动力克服各种困难，但是时间长了，你就会因为受不了而放弃。

3、不建议单一饮食

越有营养的食物越不全面，减脂的前提之一就是不影响身体健康。所以所谓的苹果减肥法，早晨香蕉减肥法等，那些我们经常看到的只会让你经历一个瘦身的过程，最后还是会因为身体受到影响坚持不下去而放弃。

4、不推荐戒掉某些食物的方法

相对于单一的饮食，还有另外一种吃法，就是戒绝某些食物，比如碳水化合物和脂肪，要知道无论哪种食物都有其独特的营养价值。当我们减少某些食物时，这意味着我们不能从中获得必要的营养。另外，即使你不吃某些食物，也不代表你会减脂成功，因为吃太多其他食物也会胖。所以在饮食控制的过程中，保证饮食均衡始终是很重要的。

综上所述，吃是我们的天性，在吃的过程中，我们不仅要满足身体上的饥饿，还要满足心理上的满足。另外，没有一种食物具有独特的减脂效果，还是那句话，减脂要看全天摄入热量和消耗热量的关系，而不是靠某一种食物来解决。

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