哑铃健身计划表,哑铃健身计划图解,还不会用哑铃健身的朋友赶紧来看看哑铃健身计划表,哑铃健身计划图解.
该健身计划运动量较大,但组数量少,适合耐力方面的训练 周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟 侧平举3×20 俯身哑铃划船3×30 仰卧起坐3×30 周二 慢跑(快走)50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟,拉伸练习15分钟 俯卧挺身3×20 哑铃弯举3×25 侧拉各2×25 周三 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周四 慢跑(快走)50分钟 休息 休息 周五 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周六 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟,拉伸练习15分钟 俯身哑铃划船2×100 深蹲起100次 仰卧起坐100次 周日 慢跑(快走)50分钟 休息 休息 注:1)3×30表示做3组,每组30个;30个是指做到力竭时,应依据个人条件进行调整。 2)组间应休息1-2分钟,在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。 3)健身一定要注意休息,饮食和坚持。 4)确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10初学在进行哑铃锻炼的时候,可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解,相信健身爱好者能一目了然,并且喜欢上哑铃健身。 初学在进行哑铃锻炼的时候,可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解,相信健身爱好者能一目了然,并且喜欢上哑铃健身。1.《健身计划表 哑铃健身计划表,哑铃健身计划图解》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《健身计划表 哑铃健身计划表,哑铃健身计划图解》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/yule/370009.html