剖腹产产后减肥 剖腹产后减肥方法,告诉你剖腹产如何减肥

除了新生命到来的喜悦，新妈妈们还面临产后肥胖的困扰，产后减肥是甚至是大多数妇女的梦魇。剖腹产后减肥方法,告诉你剖腹产如何减肥...这些都是新妈妈们迫切需要知道答案的问题。在这里，我们为你提供各种产后减肥方法，希望能够帮助新妈妈们在产后快速减肥，迅速恢复身材，做一个最漂亮的妈妈！

产后妈妈成功瘦身心得

1、多吃水果和蔬菜：我当时从月子里就吃香蕉和苹果，当然都是吃的热的，蔬菜每天都吃，所以整个哺乳期我都没有便秘过。

2、坚持母乳喂养：母乳喂养能消耗体内的很多脂肪，既能瘦身，而且对宝宝也好，安全又有营养。

3、产后用收腹带：我当时一直想着顺产就没买剖腹产专用腹带，顺产的也没买，因为一个朋友当时在医院生产医生建议最好不要用，她买了也没用，以至于到最后我也没用，但我在网上看很多妈妈都用腹带起到了效果，所以在身体允许的情况下最好用用，现在唯一不满意就是我的腰围相比以前有一点大，我想如果当初用了的话肯定不一样。

4、产后早运动：在医院的时候，就要下床多走动，回家后也不能老躺床上，要在家里多走动走动，促进血液循环，尽早排出恶露，产后一周后，根据自己的身体情况可以在床上做一些健身气气操，如仰卧起坐、抬腿这样的动作，再过一段时间就可以做做瑜伽，出去散步，我是在三个多月后就开始每天出去跑步，当然是慢跑，先走半个小时到体育场，再慢跑几圈，连续坚持了一个月，体重就有明显的变化，后来天气热我就在家练练瑜伽，再后来，到阿虎六个月以后保姆我就没让请了，坚持自己带宝宝，也就不用锻炼，因为每天抱宝宝就是锻炼，也能减肥。

四个不良习惯需避开

1、直斜坐的软骨头

在平时的生活中，保持正确的坐姿非常重要，如果坐姿不好，长此以往，不仅会影响背脊体型，还会让臀部变形。尤其很多人像软骨头似地斜坐在椅子上，这样非常容易造成血液循环不良，氧气供给不足等。其实最好的坐姿，就是挺直脊背，坐满椅子的2/3处，并且力量分摊在臀部及大腿的位置。

2、长时间站立

其实不止长时间坐着不利于臀部的减肥与健康，长时间站着也不好，这是因为站立太久，血液不容易从远程的位置回流，这样就很容易造成臀部供氧不足，降低人体的新陈代谢，影响臀部的减肥与健康。

3、不良生活习惯

往往不良生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜或者压力过大等，都会影响臀形，因为这样非常容易造成臀部血液循环不良，代谢不良、肌肉松弛等。因此这些不良的生活习惯需要戒掉。

4、口味重的饮食

现代人往往喜欢吃些口味重的食物，高热量、高糖分、高盐分等食物，这样往往会摄入过多的热量，再加上不喜欢运动，这样肥胖就是必然的。

产后瘦身瑜伽

猫伸展：双腿并紧，挺胸收腹站于地面，然后抬头吸气，低头呼气。这个动作能帮助重新塑造腰腹部的线条，但要在分娩42天后进行。

牛面式：先挺直腰部，深呼吸然后双手交替置于背部，这个动作能更好地锻炼腰背部的肌肉，促进泌乳。

蝴蝶式：挺直腰部自然站立于地面，深呼吸轻轻抖动双脚，这个动作能帮助收缩子宫，加速恶露排出体外。

肩旋绕：挺直腰部，深呼吸然后让双肘向同一方向旋绕起来，这个动作能缓解肩颈部肌肉。

韦史努式：先侧卧于沙发或床面上，让身体保持在一条直线上；然后抬腿吸气，放下呼气。接着翻转身体，练习另一侧，这个动作能帮助减少腰部的脂肪，消除背部的疼痛。

普拉提减肥瑜伽

1、身体向左侧舒服的躺下，头部枕在枕头上，左手屈肘扶住枕头，右手绕过身体放在身前的地面上，双腿呈90度弯曲并拢。

2、呼气，同时将右腿向上抬高，直至与髋同高。注意整条腿要伸直。

3、保持腿部抬起的高度，然后使右腿慢慢向胸部靠近。

4、保持均匀的呼吸，右腿慢慢向后移动，大腿与身体在同一平面上。

5、右腿回到原位，保持双腿分开的距离。

6、将右腿慢慢放下，双腿膝盖并拢

7、吸气，然后慢慢呼气，同时右腿向上抬起打开。

8、右腿向上抬，使右侧大腿与地面垂直，然后快速地重复动作7-8。

注意在做这套普拉提动作的时候，脊椎要伸直，从头部到尾椎身体在同一直线上，并且目视前方。

五个有针对性产后减肥方法

想要产后迅速恢复苗条身材，在分娩前6个星期就要开始做轻运动了。因为你的身体经历了一个相当的惨痛历程，需要一定的时间来恢复，所以大部分的保健医生会建议产妇在分娩后6个星期后才开始做运动，但在这段时间，你还是可能做些轻运动，比如步行、身体拉伸、骨盆倾斜、瑜伽等，这些轻运动都可以帮助达到瘦身的效果。

若你是母乳喂养的话，那你的身体就需要吸取更多的营养，而且产后减肥对营养的需求也很高。若是想快速减肥的话，你的饮食还是需要注意的，一定要避免饱和脂肪或热量高的食物，这样才能快速瘦下来。

平常还要多做有氧运动，让身体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡。因为氧气能充分分解体内的糖分，还可以消耗体内一定的脂肪，从而增强和改善心肺功能，这可是减肥运动的最佳选择哦。

平常要多喝水，在做运动前后都要补充足够的水份。每天喝6到8盎司的水，能帮助你控制自己的食欲。其实有时候觉得饥饿，主要是因为缺水，让饥饿感和干渴感混淆在一起。其实水也能够增加饱腹感，减少你对食物的欲望，从而达到节食的目的。

当保健医师可以开始做运动之后，要记得将羚的重点放在腹部。平常多做点仰卧起坐、俯卧撑、或者是其他的运动，帮助快速减掉肚子上的赘肉，这样长期坚持下来，相信不用多久，你就能恢复苗条的身材

产后减肥的最佳方法 妈妈不可不知道的六种食物

1.牛奶

　　牛奶营养丰富，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。牛奶还有美容养颜的作用。牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　对于产后妈妈来说，最重要的是牛奶有助减肥。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。同时牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

2.苹果

　　苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。由此可见，产前双腿浮肿的妈妈想要有纤细腿部苹果就是最好的选择了。同时，苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用；而维生素C更有效保护心血管。而且，苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量，更有利于减肥。

3.胡萝卜

　　很多MM都不喜欢吃胡萝卜，但是胡萝卜对改善便秘却很有帮助。新鲜的胡萝卜能清热解毒，润肠通便，排毒效果比较好。推荐吃胡萝卜的方法是打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁。同时胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。

4.奇异果

　　被誉为“水果之王”的奇异果，维生素C的含量在水果中名列前茅。奇异果还含有可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。奇异果的纤维能吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。

5.韭菜

　　韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

6.大蒜

　　因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。大蒜还能提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平。据说张含韵曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。

　　水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。

勤做运动

一、带宝宝去散步

　　准备一个背带或者手推车，还有一双舒适的运动鞋。背上宝宝或者让他坐在手推车里，穿上运动鞋，放开脚步，在小区里或者公园里走半个小时。如果是背着宝宝，宝宝的重量会加强运动减肥的效果。如果天气好，就选中宝宝睡觉的时候出门，这样运动完之后，宝宝也从酣睡中醒来了。

二、健身器材来帮忙

　　买个家用有氧代谢运动健身器材，比如跑步机、健身车、登台阶机等。但是不要让健身器材束之高阁，你要把它充分利用起来。在家里健身的时候，就把宝宝放在看得到的地方，也让宝宝看着自己。一边跑步一边跟宝宝交流，一举两得。

三、练习普拉提

　　普拉提可以在家里练习，它主要是用来锻炼你的腰腹部肌肉。你可以去参加普拉提健身班学习，也可以按照普拉提DVD教材自己学习。练习普拉提能强健你的腹部和背部肌肉，有助于产后减肥，让你拥有平坦的小腹。

四、利用简单的器械锻炼四肢

　　哑铃和拉力器都是锻炼四肢肌肉的好选择，而且还便于存放。即使你只有几分钟的时间，也可以拿出来练练。你也可以让宝宝配合你的锻炼。身体站直，把宝宝举过头顶，充分锻炼臂力。不过这样做的时候一定要注意安全，要抓稳宝宝。

五、找一个固定的运动时间

　　跟家里人商量好，每周给你半天的时间，你可以到附近参加产后瑜伽训练班或者健身俱乐部。如果你是个运动爱好者，那就按照你自己的喜好去安排这段时间。或者你可以每天傍晚抽出半个小时的时间去跑步，养成锻炼的好习惯。