剖腹产后减肥法 剖腹产后减肥方法及注意事项

产后减肥一直是新妈妈所关心的话题，相对于顺产，剖腹产后减肥更为困难一些。那么剖腹产后如何正确减肥呢?剖腹产后由于体质比较虚弱，饮食减肥方法是新妈妈们最佳的减肥方法。下面，小编就给大家介绍一下剖腹产后减肥方法及注意事项。

剖腹产减肥的饮食注意事项：

　1、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　2、 多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

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　　3、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　4、不吃夜宵，如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

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　　5、 三餐定时、定量。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　6、是晚餐之后不吃零食，特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　7、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

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　　剖腹产后如何减肥呢?除了饮食，还可以进行一些简单的有氧运动，比如慢走，就一定能恢复产前苗条身材，但应该注意的是女性剖腹产后运动瘦身应该在产后4～6周开始进行。

产后减肥是很多新晋妈妈头痛的问题，刚刚生完宝宝怎么才能够快速恢复窈窕身形呢？爱美网小编分享产后减肥方法大集合，挑选适合自己的方法，快速恢复窈窕身材也不是不可求的事情。

产后肥胖是一个很广泛的现象，令很多产后妇女头疼不已。毕竟有什么好的产后减肥法能让发胖妇女瘦下来呢？下面分辨从饮食和活动两个方面先容几种产后减肥方式。

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　　产后减肥法之饮食篇：

　　产后妇女科学公道的饮食习惯是至关主要的，总的原则是把持食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食品，既要保证母体复原和哺养孩子有足够养分摄进，又要避免养分多余。

一、音乐减肥法：

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　　在一个阳光亮媚的午后，宁静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波澜和森林的声音。这时你的全身处于放松状况，舒缓的音乐能克制你的食欲。

二、SPA减肥法：

　　在家中做一个芬芳SPA，让充斥精油香味的热蒸气打消你的疲劳、减轻压力，同时还可以把持食欲防止暴饮暴食。在沐浴进程中还能充足放松子宫，增进它的恢复。

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三、薄荷膏减肥法：

　　当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的地位抹上一点薄荷膏，由于薄荷的奇特气息具有打消食欲的功能，这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。

产后减肥法之运动篇：

　　产后不能过度劳累，但适量的活动是必要的，这样才有利于身材的早日恢复。

　　一、热瑜伽减肥法：

　　瑜伽的减肥后果因人而异，固然有的人做瑜伽减肥后果不是很明显，但由于动作的伸展吐纳，可辅助恢复身材的状况，特殊合适产后恢复形体。

二、漫步减肥法：

　　散步是最简略有效的产后减肥法，你可以在任何时光，任何地点进行。专家指出，漫步一小时可以辅助耗费大约500卡的能量，你可以依据自己的身材状态制定一个循序渐进的漫步打算，只要保持就能看到后果。

三、床上减肥法：

　　产后最显明的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性下降，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方式如下：产后2至3天后开端进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直高低交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

公道的饮食加上积极的活动方法必定会对产后肥胖者有所辅助，以上先容的几种产后减肥法可供产后的朋友们参考，尽快恢复婀娜体态。

产后走走，产妇减肥不再愁

　　美国的一项研究显示，孕妇在生产后只要每天坚持走路，减少看电视的时间，就能轻松减掉赘肉。

　　美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国预防医学杂志》上报告说，他们利用一年时间，对900多名刚生产完的女性进行了跟踪调查。调查涉及这些女性在生产后6个月内的饮食、体育锻炼、看电视的情况，以及一年内她们的体重情况。

　　调查结果表明，与那些酷爱长时间坐着看电视的女性相比，每天至少步行30分钟，看电视少于两小时，且少吃富含反式脂肪食品的女性产后一年内体重多减少10斤的可能性为77%。

研究人员指出，这一结果对那些忙于照看孩子，又苦于没有时间减肥的“新妈妈”是个好消息，因为无论是在室内还是室外，只要每天勤于走路就能恢复好身材。

　　以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

　　完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

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　　实施阶段性食补

　　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　使用腹带和及时运动

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

　　不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

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　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

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　　亲自哺乳

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　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

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　　因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

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　　以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。