高效率能量蔬菜水果,什么才算是真实的减肥瘦身神器

今年的新春佳节应该是大伙儿在家里待得時间最多的新春佳节了，实话实说，我们家过年期间吃完100斤稻米，好多好多的鸡鹅鸭肉，每一个人都至少增了8斤，也算无愧于吃过的肉了……

当站在体重计的情况下，我对自己说，理智理智，等回到上海市了，就清茶淡饭每日吃素减肥。

当科学研究菜谱的情况下，.我发觉，原先并不一定的蔬菜水果都合适减肥瘦身，今日咱就来讲到讲到，究竟什么是掩藏的高效率能量蔬菜水果，什么才算是真实的减肥瘦身神器。

☆ 高效率能量榜：含九种蔬菜水果

（一）可替代正餐系列产品

①马铃薯：81卡路里/100克

每100克土豆含糖分17.80克，人体脂肪0.20克，蛋白2.60克，甲基纤维素1.10克

②山芋：79卡路里/100克

每100克山芋含千焦耳330.536千焦，蛋白2.2克，人体脂肪0.46克，饱和脂肪酸0.094克，多不饱和脂肪酸0.19克，单不饱和脂肪酸0.038克，糖分18.27克，糖0.22克，甲基纤维素2.2克，钠25mg，钾539mg

③连藕：74卡路里/100克

每100克藕含糖分17.23克，人体脂肪0.1克，蛋白2.6克，甲基纤维素4.9克

④荸荠：59卡路里/100克

一个荸荠(能食一部分16.0克)带有发热量9卡路里，必须散散步6.2分钟耗费完。

每100克该食材带有：人体脂肪0.20克；维生素b20.02克；钠15.70克；甲基纤维素1.10克；磷44.00克；蛋白1.20克；铁0.60克

⑤棱角：98卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步67.六分钟耗费完。

每100克该食材带有：人体脂肪0.10克；维生素b20.06克；钠5.80克；锌0.62克；磷93.00克；蛋白4.50克；铁0.60克；维生素b31.50克；维他命C13.00克

⑥铁棍山药：56卡路里/100克

每100克的铁棍山药所带有的发热量为56卡路里，一根铁棍山药大约是332克上下，因此 带有的发热量约为186卡路里，必须跳56分鐘的健身操才可以将这种发热量消耗。

（二）豆你玩系列产品

①毛豆：123卡路里/100克

10颗毛豆(能食一部分8.0克)带有发热量10卡路里，必须散散步6.9分钟耗费完。

每100克该食材带有：人体脂肪5.00克；维生素b20.07克；钠3.90克；甲基纤维素4.00克；磷188.00克；蛋白13.10克

②扁豆：313卡路里/100克

1盘扁豆（干）(400.0克)带有发热量1252卡路里，必须爬楼160.2分钟耗费完。

每100克该食材带有：人体脂肪1.10克；维生素b20.14克；钠9.70克；甲基纤维素10.40克；磷259.00克；蛋白20.30克

③豇豆：335卡路里/100克

1颗豇豆(4.0克)带有发热量13卡路里，必须散散步9.0分钟耗费完。

每100克该食材带有：人体脂肪1.00克；维生素b20.13克；钠86.00克；锌3.42克；磷418.00克；蛋白21.60克；铁8.20克

注意了，已经减肥瘦身中的盆友，这九种蔬菜水果要小心！

☆ 低动能琅琊榜：含25种蔬菜

当选规范：动能≤25大卡/100克

（一）豆芽菜系列产品

黄豆芽：十八大卡/100克

1碟黄豆芽(100.0克)带有发热量十八大卡，必须散散步12.四分钟耗费完。

（二）嫩茎系列产品

①莴笋：14卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步9.七分钟耗费完。

②青笋：14卡路里/100克

1盘青笋(能食一部分124.0克)带有发热量17大卡，必须散散步11.七分钟耗费完。

③春笋：20大卡/100克

100克所含发热量必须散散步13.8分钟耗费完。

④茭白：19大卡/100克

100克所含发热量必须散散步13.1分钟耗费完。

（三）叶菜系列产品

①白菜：13卡路里/100克

每100克白菜含人体脂肪0.20克，甲基纤维素1克，糖分2.18克，蛋白1.5克。

②青菜：15卡路里/100克

1颗青菜(能食一部分41.0克)带有发热量6卡路里，必须散散步4.1分钟耗费完。

③油菜子：23卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步15.9分钟耗费完。

④盖菜：24卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步16.六分钟耗费完。

⑤芥蓝：19大卡/100克

100克所含发热量必须散散步13.1分钟耗费完。

⑥油麦菜：14卡路里/100克

每100克油麦菜含糖分2.97克，人体脂肪0.14克，蛋白0.9克，甲基纤维素1.2克。

⑦茼蒿菜：21卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步14.五分钟耗费完。

⑧芥蓝菜：20大卡/100克

100克所含发热量必须散散步13.8分钟耗费完。

（四）瓜茄系列产品

①东瓜：11卡路里/100克

1片东瓜(能食一部分100.0克)带有发热量11卡路里，必须散散步7.六分钟耗费完。

②黄瓜：20大卡/100克

100克所含发热量必须散散步13.8分钟耗费完。

③佛手瓜：16大卡/100克

100克所含发热量必须散散步11.0分钟耗费完。

④茄子：19大卡/100克

1根茄子(能食一部分122.0克)带有发热量23卡路里，必须散散步15.9分钟耗费完。

⑤丝瓜：15卡路里/100克

每100克丝瓜含糖分3.63克，人体脂肪0.11克，蛋白0.65克，甲基纤维素0.5克。

⑥豆角：十八大卡/100克

100克所含发热量必须散散步12.四分钟耗费完。

⑦西红柿：十八大卡/100克

每100克西红柿含糖分3.92克，人体脂肪0.2克，蛋白0.88克，甲基纤维素1.2克。

⑧紫皮长茄子：23 卡路里/100克

四季豆是不可多得的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中带有丰富多彩的维生素E和维生素P，发热量低且营养丰富，强烈推荐在减肥瘦身期内服用。

⑨青椒：22卡路里/100克

100克所含发热量必须散散步15.2分钟耗费完。

仅以此篇，送给假后已经减肥瘦身的盆友，多多的宠溺低动能蔬菜水果哦！