维c每天吃多少合适 每天补充多少维C比较合适呢？

维生素C大家都很熟悉。由于其抗氧化功能和清除自由基功能，很多商家开始打美容美妆品牌！

将一片维生素C泡腾片投入杯中，杯中的水瞬间沸腾。很好玩！还可以补充美容美颜中的维生素C，口感酸甜。所以维生素C泡腾片受到很多人的青睐。

效果能好吗？

我们来看看为什么要喝维生素C！

一个

维生素C具有很强的抗氧化作用，在羟基化过程中作为底物和酶辅因子，促进细胞合成和皮肤胶原蛋白合成，还能清除过多的自由基，因此在美容抗衰老，使皮肤紧致有弹性，促进伤口愈合方面有重要作用；

2

维生素C可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力；

三

维生素C还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养物质的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能。

多吃维生素C泡腾片好不好？

维C虽然强大，但是越多越好！

数据显示，维生素C的毒性很低，长期摄入1000mg/天也没有不良反应。但大量服用时，如果摄入量超过3000mg/天，会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄增加、肾结石形成增加等不良反应。

中国维生素C的最大耐受摄入量(UL)为2000毫克/天。因为泡腾片口感好，有的人在喝饮料时会一天吃两三片(维生素C泡腾片一般含维生素C 1000mg/片)。此外，日常饮食中蔬菜和水果中的维生素C会超过一天的最大耐受摄入量。此外，维生素C泡腾片中添加了大量的糖、钠和香精，这些成分的过量摄入也对健康造成了负担。

维生素C不能流失，但越多越好。所以对于正常人来说，不要长期把泡腾片作为日常必需品，可能得不偿失。最好的补充方法是在日常饮食中从蔬菜和水果中获取必要的维生素C，这是最可靠的方法。