增肌粉增肌必备干货：六大品牌增肌粉实用测评

众所周知，改变体型是一件伟大的事情。无论从胖子到瘦子，还是从鸡到壮汉。

说到体型，好像学过的能量守恒都喂狗了。铁和肌肉增加越多，碳水化合物吃得越软。按重量比计算蛋白质摄入量怎么样？说好了，吃好了，练对了，就能变大。日程表上写着“我想增肌”，但现实是“不，你不想”。

“为什么可以大佬！我不能？！我是不是天生五行肌肉不足？?"

遇到太多案例后，Burning可以负责任的告诉大家，肌肉构建阶段的瓶颈几乎每个健身哥都遇到过。在瓶颈的时候一点都不用担心。你和大“肌霸”的差距恐怕不是天赋和体质，只是一些小细节。

第一，肌肉刺激到位了吗？

第二，是不是练多了？

第三，实践不够。吃饱了吗？

根据常识，保证蛋白质和碳水化合物摄入充足的前提是保证食物摄入充足。说白了就是要吃饱。但是很多瘦子的难处就在这里——多吃一碗饭是很难的。一个强壮的人把碳水化合物和蛋白质提高到每天两三倍的水平不是很难吗？！

在这种情况下，补充营养补充剂尤其重要，尤其是增肌粉。增肌粉又称“饲料粉”，能轻松快速地满足增肌对蛋白质和碳水化合物含量和比例的苛刻要求。

说到增肌粉，很多人会说“我吃蛋白粉，有必要吃增肌粉吗？”

这里一定要搞清楚增肌粉和乳清蛋白粉的区别。

增肌粉VS蛋白粉

乳清蛋白粉和增肌粉最大的区别在于碳水化合物含量不同。乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，除蛋白质外还含有少量的碳水化合物和维生素，提供的整体能量很低。除了蛋白质，增肌粉还含有大量的碳水化合物，以保证它不仅能供应足够的蛋白质，还能提供大量的能量来增肥增肌。

除了碳水化合物的差异，增肌粉还含有人体日常生活所需的重要维生素和矿物质，也就是说可以直接作为代餐使用，操作简单方便。

看到这里，你可能已经打开网购平台，开始搜索增肌粉了。然后你会发现很多美好的东西，很多味道，然后你就很难选择了。

Burning这次自己买了6个爆炸式的增肌粉，给你一个专业的增肌粉评价，方便你根据自己的需求购买。

评估对象

六大强玩家分别是:Muscletech肌肉蛋白强化肌粉、ON OPTIMON MASS乳清蛋白粉强化肌粉、MP战斗强化肌粉2722g乳清蛋白粉、康比特强化肌粉乳清蛋白粉强化肌粉、Olimp Olym强化肌粉、Nutrend Nortland MG强化肌粉

评估维度

产品成分/品尝体验/性价比

在购买增肌粉时，营养肯定是最受关注的硬性指标。其次是喝酒体验和性价比。毕竟不是每个人家里都有矿，要养成健身的习惯。同时，口味的丰富性和酿造的难度也是共同关注的问题。所以Burning从成分、口感体验、性价比三个重要维度对六种增肌粉进行了评价。

1.产品成分

说到成分，与我们健身效果最直接相关的是能量、蛋白质含量、碳水化合物含量和微量元素。

当然，不同品牌的增肌粉，每次运动后推荐的补充品也不一样。为了满足大家的需求，我们以单次运动后(参考品牌官方介绍)比较不同品牌的推荐补剂为例。六种增肌粉的每种补充量为ON-334克、Muscletech-227克、combit-80克、Nutrend-70克、MP-334克和Olimp-150克。

能量PK

能量就是我们常说的热量。减脂期间，要努力创造热量差来保持消耗，而增肌也要保证热量摄入来增重。

通过对参与评价的六种增肌粉按照每份提供的热量进行比较，我们会发现每次饮酒后能量补充由高到低的顺序为:MP >:ON > 1；肌肉运动。Olimp>。搭配:营养。

MP和ON增肌粉每次运动后能提供1200多千卡的能量，基本上是同类产品提供热量的2到5倍。在这里，我想告诉你，如果你今天在健身房的训练是力量训练，目的是增肌，你需要选择这种能量补充更高的产品，我建议前两种。

蛋白质和碳水化合物主键

如果能量决定了我们体重的增加或减少，那么蛋白质和碳水化合物的摄入可以在很大程度上决定我们的塑形结果。

[蛋白质PK]

蛋白质是肌肉的主要成分，肌肉构建时蛋白质的推荐摄入量为1-1.5g/kg体重。

通过计算自己的体重就可以知道自己每天需要吃多少克蛋白质。比如体重80kg的小哥哥，增肌期间每天吃80g-120g蛋白质是合理的。

但如果平时不爱吃鸡、鸭、鱼或喝牛奶、豆浆，喝增肌粉时要注意选择蛋白质含量比较高的。另外，根据每周训练的强度，你需要的蛋白质也会不同。但原则是，有运动习惯的人，尤其是经常做力量训练的人，肯定会比不运动的人需要摄入更多的蛋白质，也就是训练越激烈，需要摄入的蛋白质就越多。

我们比较了每次运动后补充蛋白质的数据，

从这张表可以看出，六种增肌粉提供的蛋白质质量排名分别是:Mucletech >；开=最大功率>；组合>Nutrend .

其中肌肉科技的蛋白质含量相对较高，其次是ON和MP，更适合体重大、运动强度大的学生。

[碳水化合物PK]

碳水化合物的作用是提供能量。瘦人通过摄入足够的碳水化合物来增肌是必要的。我们每次都能感受到六种增肌粉提供的碳水化合物量。

尽管如此，ON和MP增肌粉性能突出，碳水化合物含量占70%以上，属于MASS增肌粉。这种增肌粉含有大量的碳水化合物和能量，最适合需要增重以达到短期增重的瘦子。MASS型增肌粉除了一日三餐外，还能提供充足的能量和碳水化合物。燃烧经常在后台接受很多瘦子的帮助，有的日常饮食过不去，就是吃主食很难吃，有的不管怎么练最后都长不出肌肉。所以，如果你多吃米饭这种比较难吃的东西，又不能保证自己每天摄入的碳水化合物能达到增肌的标准，那么就必须考虑MASS型增肌粉。

仔细想想。你每天练的那么辛苦，吃的那么努力，最后却想练出好身材却落到碳水化合物摄入不足的地步。你觉得你已经失去了成功吗？所以每天长肉有困难的同学在选择增肌粉的时候一定要特别注意碳水化合物的含量~ ~

而Nutrend和Combit每次提供的碳水量远小于100g。

如果综合比较碳水化合物含量和蛋白质含量，康比特增肌粉的蛋白质含量和碳水化合物含量差别不大。

碳水化合物和蛋白质含量接近1: 1的增肌粉更适合饮食中蛋白质摄入不足的朋友。也就是说，如果你是素食者，每天摄入的蛋白质过低，或者对快速增重的需求不大，那么这种增肌粉可能是你的首选。

当然，除了能量和蛋白质，长肌肉也是各种合成营养素不可缺少的，包括各种维生素和各种微量元素。

维生素PK

在这里，我们可以看到大多数增肌粉的维生素含量很低或没有，但在这里ON是极好的，有多达25种维生素，包括维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B16和人体所需的许多其他维生素。

其中，维生素B是参与人体多种代谢反应的重要维生素，特别是促进氨基酸代谢，加速肌肉合成。维生素C可以提高免疫力，减少慢性炎症，这在日常生活中常被忽视，需要大量补充。

燃在这里，我要热情的提醒所有增肌的朋友们。我们都想增肌，需要摄入更多的宏量营养素，才能训练身体越来越大。

但是微量营养素也同样重要。小时候不爱吃蔬菜的同学，在牙齿、皮肤、胃里吸收都不太好。尤其是那些挑食的人，长大后很容易营养不良。

如果平时工作比较忙，没有时间自己做饭，可能没有足够的时间点菜，那么在选择营养补充剂的时候一定要多注意维生素的摄入。无论你如何训练你的身体，健康是最重要的。

2.饮酒体验

当然，作为一个完整的评价，除了注重成分和含量外，我们也尝试着去喝，比较增肌粉的口感。为了方便人们更直观地观察和感受，我们把粉末放在一个透明的一次性杯子里。

粉末细度PK

粉末的细度会直接影响粉末的溶解性和口感。从干粉状态来看，ON和肌肉工艺粉颜色和细度相近，颜色略浅，质地像面粉一样柔软，只是肌肉工艺粉略结块；Olym、Combit、MP颜色较深，粉的细度次之。除了Combit，其他两块比较严重；最后是诺特兰德，粉末颗粒感强，质地有点像细沙，完全不结块更好。总的来说，Combit和ON粉的状态会相对好一些。

粉末的溶解度参数