马步站桩 终于有人把桩功说明白了！原来站桩没效果就是差在这

最后，有人解释了桩功！原来立桩没有效果，就是在这个过程中推庞文华很差，桩功每一个中国传统太极拳(太极拳)爱好者都经常站着 但往往效果不大，那么插在哪里呢？看下面的重点。你被伏击了吗 在桩功练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，无论哪个桩功都要微微屈曲，如果双腿直立，很容易疲劳，不容易坚持。如果坚持，很容易造成腿部静脉曲张 一种中国传统太极拳(太极拳)的初学者一般都有这种情况，腿疼，经常一下子就起来 这样效果不明显，有立桩的要领 需要注意的是，站桩，一个胯功，也叫“马步” 如果不在胯部做不同程度的支撑，就谈不上练胯部功；每一个膝盖都是不屈的，两条腿都不是蹲着的，完全没有骑马的倾向，所以要做 练习一种中国传统太极拳(太极拳)桩功要把握时间，时间不容易太长。“立桩时间越长越好”的说法是错误的，结果会让人勉强支持和偏离 一般初学的时候从2、3分钟开始，第一个月逐渐增加到5分钟，第二个月10分钟，第三个月15分钟。以后可以根据个人情况灵活掌握，不过一般练20分钟左右就够了 时间要根据自己的身体状况适当，超负荷容易造成伤害 立桩其实就是这么好的健身方式，就是身体像木桩一样静止不动，目的是稳定桩子，而不是静止不动 起源于古代宗教仪式 它是中国武术体系的重要组成部分 曾被各武校武者看重，如“马步庄”。在少林武术和一些南方拳种中，它被视为一种基本训练 俗话说“不学拳，先蹲三年”。内家拳中的硬核形意拳，有一句话叫“万物源于三体”，而在大成拳、鲁式结构等一些年轻拳种中，立桩被推到了无与伦比的位置。在2200年前的《黄帝内经》中，有许多关于各种癌症的病因、病理和治疗的描述 在几千年的中医实践中，各种癌症的病因归结为:长期阴阳失调，脏腑功能失调，导致气滞血瘀，痰多积毒，是日积月累造成的 癌症是一种全身性疾病，肿瘤只是局部表现 也就是说，你得了肺癌，她得了乳腺癌。不是你的器官本身发生了癌症，而是你体内的气滞血瘀、痰浊积聚已经恶化到相当程度，体内聚集的毒素需要找到突破口才能爆发。 你的肺和她的乳腺，作为你体内抵抗力最弱的器官，成为了全身毒素选择的突破口，产生了恶性肿瘤 这也是为什么西医切断癌症后会引起癌症转移的原因，因为体内的毒素存在并变质，会发现其他突破性的突破而闯入癌症 立桩是中国武术特有的训练方式，是中国武术区别于西方拳术的一大特色。看西方拳击，基本上侧重于肌肉力量的增加和外部身体的训练。训练方法无非是负重锻炼以获得战斗所需的体能强化，称为“外强”；而中国武术则更注重“内在调整”，即内在机制的调整和发力习惯的培养，注重内在身体能量的最大化。所以西方拳手大多彪悍，爆发力强，而中国国内选手往往比较瘦，但在一击之下攻击力极强。这是中外系统武术研究的主题和方向不同的结果，而立桩就是在这种训练理念下形成的一种非常有代表性的训练模式 大部分拳种体系都把立桩作为基础训练，就像大成拳，70%的时间都花在立桩上，然后在立桩的基础上测试、行走、发力，也有人把立桩作为深化训练，就是先学会移动，也就是各种轨迹动作，然后立桩 站立10分钟后，体内可能致癌的深部器官疼痛逐渐浮现，如胸痛、气管痛、胃痛、肝痛、肾痛、前列腺痛等。 这些深痛是气滞血瘀和疼痛的症状，即癌症早期的症状 西医说每个人都有癌细胞。正确的说法应该是每个人的体内都有癌症因子 气滞血瘀痰凝是癌因 瑜伽等现代运动无法察觉内脏的气滞血瘀之痛，可能致癌 跑步、爬山、跳绳、游泳等一系列运动。，只能流汗甚至全身肌肉酸痛，而且没有体内深层淤血的感觉 站桩训练常用的方法是:两脚与肩同宽，两膝微弯，两臂弯于胸前或腹部，双手距离约十厘米，十指相对。 然后是调整体型:头部在下颌略内收，耳朵平，肩膀等高，臀部等高...然后调整精神:眼前眼略低，听耳后策略更高。 百会白白领先...然后放松全身:从头顶开始检查，一个一个地放松全身，直到膝盖和脚踝，双脚稳稳地踩在地上 反复检查调整，一步步体会放松对齐的感觉。这时候应该已经到了生命之门的后撑，跨根萎缩，屁股悬得像个铃锤...体验“虚领顶劲，沉肩降肘”的感觉，包括胸后拉，腰臀放松...笔直地站着，平静而放松……”，沉入丹田的感觉，装备五弓的感觉等等 下颌微回缩是立桩的关键之一 平时练拳击，偶尔无法做到下颌回缩，影响看起来不明显，但是立桩不管下颌是否收敛到位，立桩的效果都会大大降低 立桩时，下颌微回缩的幅度直接影响虚拟领的顶托强度 下颌和头顶都在头部，其实是一个整体。它们就像杠杆，下颌是支点。下颌越闭，做百会穴越有帮助 仔细检查后，你还会发现两把锁骨在里面轻微弯曲 因为肩膀是自然张开的，有利于胸气下沉 此时，肩部的肌肉得到轻微支撑，肌肉保持放松 下颌微回缩也与尾部中部密切相关 拳击理论讲准备五个弓，最大的是脊柱 对应下颌骨的颈椎和尾钹共同构成脊柱弓的两端。如果其中一个不在，就会干扰另一个 下颌微回缩，虽然是一个看似不易察觉的动作要领，但具有“带头，移动全身”的作用，所以站在桩上时要给予特别的“照顾”，不可小觑 除了注意自然领、松颈、口中津、肩肩松、心沉与尾领相对应的现象外，下颌微收时，还可以用下巴基本与地面平行，颈部略蹭领(如有)，眼睛直视前方。小细节来自我的判断。 为了更“体贴”，你可能希望站在堆上的时候闭上眼睛，把思想集中在头顶、后脑勺或者胸腹部 上面说的不仅包括我从太极前辈那里学到的知识，还包括我个人的理解。因为水平有限，可能会有很多问题，希望拳击朋友辩证看待