晃海 双盘腿竟有如此惊人好处！“摇山晃海功”能够快速双盘的方法！

盘腿有这么惊人的好处！

1.每个人都可以练双盘，哪怕是60岁。

2.双板锻炼的不仅是筋骨，还有经络。

3.如果你练得好，坚持每天坐双盘20分钟，70岁还能像个男生一样一直爬。每天基本没有病。

4.双盘练习后，打坐时背部不会出现疼痛。肾满了，弯着腰坐着是不可能的。如果你满是肾，你会保持背部挺直。

5.练了几天，会有持续性腿痛，然后腰疼。不练总是疼。

6.具体的训练方法是坐前做一些胯开，然后尝试双板，直到在板上，然后忍受疼痛直到时间越来越长。

7.练双盘可以快速促进肠胃蠕动。即使饭后马上开始练，20分钟后胃就会排出空。

8.双盘不仅可以打开腿部的经络，还可以打开髋关节。

9.双盘姿势其实脚踝压大腿内侧动脉。为了打开动脉，心脏会增加泵血的力量，从而打开腿部的血管。

10.在打通腿部血管之前，全身的血液都集中在上半身，而心脏则是在增加供血。因此，内脏会接受大量的血液供应，这将迅速改善内脏的功能，促进大脑的血液供应。

黄海

快速双卖的方法——摇海

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“高力”晨练瑜伽莲双盘，精准解说！

黄海

古人称之为“摇山摇海”(简称“摇海”)，可以强身健体，健腰健腿，也是大师们用来“磨”弟子的方法。经常练习，腿会变软，很快就能双盘了。

“摇山摇山”是一种强化先天精气(肾)的运动，我们所有的内脏和四肢都可以运动。因此，它不仅能调和气血，疏通经络，散寒止痛，而且还能补肾，固命门，健脑益神。此外，对一些常见的慢性疾病，尤其是失眠、多梦和胃肠功能障碍有明显的疗效。

女性生理期也可以练习，从左向右转36圈，越多越好！

训练有素的初步效果:

全身舒适宽松，肌肉像棉花一样弹开。皮肤变得有光泽。

我觉得我可以用强壮的腿走路，脚踏实地地做事。

容易发脾气，容易控制情绪。

身心健康明显改善，整个精神面貌焕然一新。

冥想的好处

每天冥想两个小时有意想不到的效果。“练习”每天有两个小时的意想不到的效果

几千年来，每天投入两个半小时的冥想是有效的。

几千年来，每天投入两个半小时的冥想是有效的。因为当你冥想到永恒时，时间停止了。这不仅仅是两个半小时，而是津轻的进化发展。

您输入了不同的时间空，如下所示。你充值后会以新的身份回来，不需要再回到下辈子去更新或者回归本来面目。

每两个半小时的投入，不要觉得只有两个半小时，也不要觉得太多；你投入的每一分钟都代表着一生，因为在永恒中，没有两个半小时或者一分钟，它是永恒的。

冥想的六个神奇功能:

1.如果人们静静地坐一会儿，他们就会赢得横沙的七塔

2.长期打坐，大病小病都能让身体变好。

3.经络通畅，身体柔软如婴儿。任督二脉一开，身体便健康无病。

4、能使皮肤晶莹剔透，温润如玉。

5.气场强。人与人的区别在于冥想技巧。冥想好的人通常会做决定。

6.冥想20分钟，可以少睡一个小时。冥想5分钟等于睡了8个小时的好觉。

因此，要成为一个修行者，你必须证明道和三摩地，拥有真正的功夫和冥想。

附:仲巴仁波切冥想的正确方法

理想的坐姿是“七条腿坐”。所谓“七”是指身体要求的七个要点:

1.双脚先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐(男用)。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，叫如意坐(女士专用)。

根据一些传统，男人和女人都采用金刚坐。猴子，请按照你的导师教你的。

双坐重心稳定，有利于放松和长期冥想。而且双足十字板大大减缓了血液流动，减缓了生理活动，增加了体腔静压，有利于最大限度的降低代谢率，利于安静。

新手一时半会做不到，只能一脚踩在另一只脚上。至于左脚在上还是右脚在上，请遵循你的上师传承。再也没有步行者能跷着二郎腿坐着了。

2.脊柱的每一个圆锥都像算盘珠一样垂直，自然是直立的。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐着时腰锥体容易出现后凸，应予以纠正。

3.肩部伸展:肩部应该放松，但不要挺胸。具体方法:坐位后，取头顶衣领，将整个脊柱伸直，微微挺胸，打开肩部，然后从上到下顺势放松，使上半身处于自然挺直的状态。这样可以保持不紧张不懈怠。以上2、3项做好了，就能达到“舒胸强腹”的效果，方便达到心平气和，沉下心来。

4.手结印在肚脐下，右手掌放在左手掌(男)上，或左手掌放在右手掌(女)上，两拇指轻触，自然放松，放在腿上。(根据一些传统，男女都采用第一种。猴子，请按照你的导师教你的。)

容易被打散的人可以用另一种手印:用拇指触碰无名指根部，轻轻握成拳头，放在膝盖上，手臂自然伸直，肩膀保持平衡。

5.头部不倾斜或歪斜，下巴略内收(不低头)。这样有利于颈锥的完整，可以稍微压缩颈动脉，减缓生理活动，减少新陈代谢，方便安静。

6.眼睛微闭，半睁，这样可以看到身体前方三米左右的地方。眼睛可以盯着身体前方一肘左右的静物。(这个静物应该是①小②单色③形状简单。比如珠子。)如果很容易被散射，可以关闭，只留下一缕光线。如果你容易头晕，你可以睁开眼睛，直视前方。

7.舌头用舌头的前半部分舔上腭(而不是用舌尖抵住上腭)。具体诀窍是:把舌头后面的空气排出去，放松喉咙，舌头后面会收缩，这样就自然了。你不必“推”它。嘴唇轻闭，口腔肌肉自然放松，上下牙不咬，留有间隙。

如果你用七条腿练习冥想，你就可以调整和维持你的内在精神，使你的生活充满活力，产生你的内在意识。

1、2、4、5项——可以引入宇宙气；第二项可以引入升气；

第2项和第3项可以引入等压气体；

第七项可以引入升气；上述四种气流入维生之气，五气合一，行者才能体验意识。

注意事项:

(1)吃饱了或者饿了就不要打坐了。

(2)坐在室内时保持空通风，但不要坐在风中。

(3)户外打坐要保暖，不要直接坐在湿地上。

(4)气候凉爽时，保持膝盖、脖子和后脑勺温暖。

(5)体型要求很严格，但要注意放松和细致的内部调整，找到一个身体符合要求，放松舒适的状态。

(6)放松意识很重要。你可以想一想“身法奇珍，修行无上法有多可贵”，“我是为了众生而修行无上法”。带着一种富有同情心和快乐的态度，一个微笑从我心中升起，出现在所有的颜色中。特别是放松眉毛和下巴肌肉。

(7)无论是双坐、单坐还是松坐，臀部都要垫上两三寸的坐垫，原则是感觉重心稳定，没有前倾后倾的感觉。一开始做不了双份，就做单份，做不了就坐着干。

用以下方法刻苦训练，一般人几个月就能达到双练。

A.看书、看电视、休息时尽量盘腿而坐；

练习跨鹤坐着(跪着，臀部压在脚上)。在跨鹤坐的基础上，做以下练习:臀部压在脚上，上身向后倒(一开始可以用被子做一个斜坡，逐渐变平)，尽量保持的时间越长越好。

C.双腿并拢伸直，脊柱从颈椎、胸椎到腰椎依次弯曲，双手触地，然后用手抓住脚跟肌腱，逐渐将头贴在腿上。这么多次。

D.做一个积极的冲刺，放松并下沉。脚不要动，转过180度改变方向，然后放松下沉。反复交流沉几次，步子自然变大。最大限度的拉起后脚跟，脚尖着地，然后尽量下沉，重复几次恢复势。

E.脚趾从左到右保持一条直线(如果重心不稳，可以留一点角度；如果它仍然不稳定，你可以帮助树，等等。)，走过肩宽，膝盖尽量向外摆动，放松慢慢下沉，反复练习。当腿部力量增加时，台阶逐渐增加。

F.双脚脚踝向外突出，用脚掌外的力。在开始练习的时候，要循序渐进地采取预防措施，避免韧带拉伤。踝关节力量增强后，可以练习走路。经常做这个运动，踝关节不容易扭伤。

做一段时间以上的运动后，腿部、跨距、膝盖、脚踝的韧带被拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围扩大，双关节自然变得。

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