女子健身房减肥计划 值得收藏的适合女生的健身房减肥计划

随着越来越多的人喜欢健身，女生喜欢健身的主要目的是为了塑造好身材，但是很多女性并没有很好的健身方法，她们可能会强烈的练习自己或者对健身没有效果。以下专业健身教练培训学校将分享适合女生的健身计划。

健身需要安排合理的时间，而不是每天训练，所以一周训练休息几天比较合适。

周一，跑步+机器锻炼是健身房最常规的减肥方式。跑步是为了让脂肪燃烧，从根本上达到减肥的目的。一般来说，运行时间最好控制在45-60分钟之间。而机器运动就是对身体的某个部位进行减肥，比如瘦腿。

周二:健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般指健身房常见的科目运动，如搏击操、杠铃操、健美操等，老少皆宜。

周三周六:休息。这里的休息并不是说你可以在家睡觉，完全不运动，而是说你可以在公园等地方做一些不那么剧烈的运动，比如快走、散步等娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:旋转自行车是快速消耗卡路里的有氧运动之一，其特点是气氛活跃。有了动感音乐，人可以不自觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧率。它是减肥中最受欢迎的运动之一。

周五:女性流行的高温瑜伽+慢跑，有一定的局限性，运动强度适中。做了一个高温瑜伽，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这个时候，最好去跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走慢走达不到减肥的效果。健身教练建议在跑步机上快走是非常好的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟后，脂肪分解效果会更好。