缓解肌肉酸痛的妙招 5种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛

运动健身难免受伤

导致紧张和肌肉酸痛

我们可能经常会遇到这种情况:

昨天锻炼后，今天我的肌肉开始疼痛。

这被称为“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，是指身体在从事大量运动后，特别是开始一项新运动、改变运动项目或突然增加运动强度后，在一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

延迟性肌肉酸痛通常发生在运动后12小时至24小时，24小时至48小时达到高峰，可自行缓解，3至7天消失。

当你突然增加运动强度或尝试新的运动时，可能会出现这种情况。但是随着肌肉酸痛的恢复，我们的肌肉会越来越强壮。所以，延迟性肌肉酸痛不是坏事。

这里有五种帮助缓解肌肉酸痛的方法

休息

休息很重要。肌肉酸痛时，先停止运动，休息一下。也许醒来后肌肉酸痛会减轻。

轻度运动

轻度有氧运动有利于缓解肌肉酸痛。比如散步、游泳、骑自行车、瑜伽等等。这些运动可以产生热量，消耗体内的乳酸，减少乳酸在体内的积累，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

热敷法

如果48小时后肌肉仍然感到酸痛，可以尝试用毛巾热敷。热敷可以刺激肌肉的血液流动，缓解肌肉紧张，缓解肌肉疼痛。

但注意用毛巾热敷时温度要合适，不能太热或太冷，避免直接接触任何加热设备。

按摩

肌肉酸痛的时候可以试试按摩。

按摩酸痛的肌肉可以帮助缓解肌肉紧张，增加血液循环，从而加快恢复。血流通畅，细胞和组织输入更多的氧气和营养物质，可以更快的缓解肌肉酸痛。

吃消炎药或者看医生

如果四五天后肌肉仍然感到酸痛，试试阿司匹林、布洛芬或萘普生。这些非处方药可以消肿止痛。

如果肌肉酸痛严重，建议去医院看医生。毕竟身体是革命的本钱。