男人、女人腹部堆积了很多脂肪,而且很固执,很难完全去掉。男人和女人很苦恼。因为腹部的低脂肪能力弱,所以都想通过运动加强低脂肪能力。所以可以坚持这三分,从此告别船,练习腹肌。(大卫亚设)。
1.避免多盐多油、口味重的食品
很多男生、女生在美食面前管不住嘴巴,尤其是油炸的食品,比如炸鸡、烧烤、油条等,油盐太多,它们除了热量几乎没有营养成分,所以男生、女生尽量少碰它们,除此之外,现在的奶茶除了糖分多以外,没有其他好处,男生、女生少喝奶茶、碳酸饮料等甜食,多吃高纤维的蔬菜,优质的蛋白质食物,有助于减脂。
2.重量训练与有氧运动强化燃脂
很多男生、女生减脂只是做有氧运动,没有做其他运动,比如先做重量训练,通过重量训练消耗体内的糖原,比如做哑铃卧推,或举重,重量训练一段时间后,再进行有氧运动,那么身体将直接燃烧体内的脂肪,而且减脂效率比单纯做有氧运动高多,帮助体内减掉更多脂肪,包括腹部顽固脂肪。
3.增加肌肉燃烧脂肪
很多男生、女生肌肉太少,所以身体越来越胖,如果大家增加核心部位的肌肉,那么减掉脂肪的效率翻倍,因为肌肉能消耗更多热量,所以腹部、背部、臀部、腿部是重点训练的地方,建议男生、女生加大对腹部、腿部的训练,因为这两个地方脂肪多,腹部做空中单车、仰卧抬腿等动作,腿部做高抬腿等运动,做完要放松腿部肌肉才能瘦腿。
结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月,坚持做腹部的力量训练,练出腹肌不是问题,让你跟腹部顽固脂肪说拜拜,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)
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