上下套动 一套养生小功法，每天花几分钟拍一拍，全身上下都健康！动图示范

今天，杨圣军为每个人推荐了一套健康运动。这套养生操是由三位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布和经络走向，将人体的几个主要穴位与健美操有机结合，可以调理多种慢性病。适合各种年龄的朋友，尤其是老年朋友。让我们看看！

1.反击十玄点

第一个动作刺激我们手指指尖的十玄穴，可以降低血压，防止眩晕。

【取穴方法】

抬起手掌，手指微微弯曲。十玄点在你的指尖，距离你指甲的自由边缘0.1英寸。大概有10分。

[功效]

精神病、发热、腰骶部、背部和头部的局部疾病，以及相应的内脏疾病。如颈部剧烈疼痛、角弓内翻等。督脉充满阳气，只要虚弱，就可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗！

2.手指交叉

第二个动作刺激位于我们手指间的八邪

【取穴方法】

在手指背面，微微握拳，在第一和第五指之间，在蹼边后面的红白肉边，左右各有8个穴位。

[功效]

主治:心烦、眼痛、头痛、颈强、咽痛、牙痛、手指麻木、毒蛇咬伤、手臂红肿等。

3.打虎嘴

第三个动作刺激合谷穴，既能调节血糖，又能缓解牙痛和晕车。

同时这个动作可以刺激二健、三健、阳西等大肠经络的穴位。

【取穴方法】

原观点。在手背上，第一和第二掌骨之间

[功效]

主要用于治疗发热、头痛、眼红肿、鼻出血、血深、咽痛、牙痛、耳聋、面部肿胀、口眼歪斜、中风口闷、发热无汗、多汗、口渴、黄疸、痛经、闭经、产程延迟等。

4.打大鱼

5.打小鱼

第4、5动作刺激肺经的穴位，如大鱼际、太原等，有较强的心脏作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

【取穴方法】

手掌的内外侧形成一个略凸起的部分，上面有一组肌肉群，拇指的一侧叫“鱼际”，另一侧叫“鱼际”。

[功效]

鱼际与呼吸器官关系密切，对预防和治疗感冒大有裨益，还具有缓解咽喉肿痛、打喷嚏、鼻塞、咳嗽等症状的作用。小鱼际主要用于治疗儿童咳嗽、咯血、咽痛、发热、扁桃体炎和营养不良。

6.击败后溪点(换手)

第六种作用是通过后溪、钱毂、腕骨等穴位刺激小肠，对改善下焦、缓解糖尿病症状、降低血糖有很好的疗效。

【取穴方法】

将手握成拳头，即在第五掌指关节后面的远端掌指关节横纹红白交界处(即握拳，掌指关节横纹末端为点)

[功效]

道教医学非常重视后溪点。可直达督脉，督脉是八经相交的重要穴位。督脉充满阳气，阳气若盛则盛。

7.拍拍手背(换手)

第七个动作刺激中柱、也门、阳池等三焦，通过穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。

【取穴方法】

中柱穴位于人手背上，当它指的是这一节的背面(掌指关节)和第4、5掌骨之间的凹陷处。

[功效]

缓解和治疗头痛、红眼、耳聋、耳鸣、喉咙痛、手臂红肿等。

8.拍打池泽点(换手臂)

第八乐章刺激曲池、赤泽、曲泽等穴位，具有降血压、止咳的功效。

【取穴方法】

足泽穴位于人体手臂肘部。取穴时，先抬起手臂。手臂内侧中央有一粗肌腱，此点位于肌腱外侧(或肘部横条内，肱二头肌的径向凹陷处)。

[功效]

感冒、咽喉痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾病。

9.击败云门点(换肩)

第九招刺激中伏、云门等肺经穴位，对肺部疾病、气管、支气管疾病有治疗作用。此外，中腹穴还可以诊断和治疗肺癌。

【取穴方法】

位于胸部，锁骨下窝凹陷处，肩胛骨喙突内缘，距前中线6英寸，有胸大肌。

[功效]

咳嗽、气短、呼吸困难、胸闷、胸闷、胸痛、虚劳引起的肠痛、四肢发热、胆结石、疝气、心脏病发作、腹痛、胁痛、肩痛、四肢冰冷、脉搏跳动。

10.轻拍风池

第十一招刺激风池穴，属于足少阳胆经。能平肝熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬化。

【取穴方法】

颈部，枕骨下，与风府穴平齐

[功效]

适应症为头痛、头重脚轻、眼疲劳、颈痛、落枕、失眠和宿醉

11.点击百会穴

第十二个动作刺激我们头顶的百会穴，具有安神助眠、降血压、治疗头痛的作用。

【取穴方法】

后发际线的中间是7英寸，此时耳尖笔直向上，头顶在中间

[功效]

主治头痛、头晕、鼻塞、耳鸣、中风、失语症、脱肛、阴滞、慢性腹泻、痢疾

12.腹部穴位拍打

十三行刺激我们腹部的神阙、气海、关元等保健重点，可以调节胃肠功能，尤其对糖尿病患者。

【取穴与功效】

人体穴位之名神阙，位于脐中央，属人脉的穴位。可治疗腹痛、慢性腹泻、脱肛、痢疾、水肿、虚脱。

禁针灸，艾灸适宜。

气海在小腹。肚脐以下1.5英寸。主治虚脱、晕厥、腹痛、腹泻、月经不调、痛经、崩漏、带下、遗精、阳痿、遗尿。

疝气和尿潴留、尿路感染、肠梗阻等。，有很强的效果。关元穴位于脐下三寸，主要调节内分泌，达到治疗生殖系统疾病的目的。

13.在委员会中提出要点

古代有“腰背委员会求医”的说法，意思是腰背疾病都可以在委员会治疗；此穴具有舒筋活络、化瘀活血、清热解毒等作用。

【取穴方法】

卫中穴位于脂肪横条的中点，在股二头肌腱和半腱肌腱之间，即膝盖内侧的中心

[功效]

适应症为坐骨神经痛、小腿疲劳、胃痛、颈痛、腰疼或疲劳、臀部疼痛和膝盖疼痛

14、拍腿胆囊

按摩和拍打可以放松经络，促进血液循环和解毒。血液循环迅速，身体就会有足够的能量清除垃圾。体内的浮肿和毒素会被自然清除，被按摩击中的部位会变薄。

【取穴方法】

下肢胆经的路线是沿大腿和下肢外侧中线至小趾和第二趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，有四个穴位:环条、石丰、中都、阳关。

[功效]

该经络穴位主要用于治疗经络中的侧头、眼、耳、喉疾病、精神病、发热等疾病。

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