200克是几两 正常人一顿饭吃多少克？

每个人每天都要吃饭。相比之下，年轻人吃饭更随意，根本不注重饮食健康。其实吃饭要注意的事情很多，比如根据自己的身体状况合理调整饮食，因为人的健康是可以吃的，尤其是日常饮食一定要控制好，那么正常人吃多少饭才算合理呢？

正常人一顿饭吃多少克？

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，300ml牛奶，3对瘦肉(鱼、鸡等)。)，蔬菜水1公斤，水果200克至400克，油25克，盐6克。水大约是1200毫升

这个因人而异。你应该吃的食物应该和你的体重成正比，否则会引起浮肿，男女有别。同样体重的男人吃的比女人多一点。例如，体重50公斤的女性每天吃大约200克食物，而同样体重的男性每天吃大约250到300克。

蔬菜=双手抓

和蛋白质一样，蔬菜的摄入量男女有别。男女食量分别为2拳和1拳，蔬菜的粗细和直径与拳头相当。

一般来说，双手能抓到的蔬菜量差不多是500g，所以成年人每天吃500g-1000g蔬菜就能完全满足一天的需要。特别注意，这里说的蔬菜都是低碳水化合物的蔬菜，比如豆芽、白菜、白菜等等。

1.手掌体积(蛋白质)

每餐蛋白质摄入量是一个手掌大小，厚度应该和手掌一样。包括肉、鱼、蛋、乳制品和豆类。

肉掌=100g。煮好后接近1/3碗，一共15小块。

一个棕榈豆腐= 75g一小碗豆腐=3豆腐=225g。

2.双手抓量(菜)

食物摄入量为每餐250-350克，每天500克-750克蔬菜即可满足需求，包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3.棕榈量(碳水化合物、水果)

每餐的碳水化合物摄入量是手掌举起的量，包括谷物、淀粉等。

4.拇指量(脂肪)

每餐脂肪摄入量为1个拇指，每日食油消耗量控制在25g以内，包括食用植物油、黄油、坚果油、植物种子。

当然，由于每个人身体的差异，以上标准仅供参考。如果你在实施过程中感到饿了，可以添加适量的食物。