美女变身筋肉人 大秀好身材十分吸睛

2017年5月23日，第38届广州市健身健美锦标赛在广州体育学院礼堂完美落幕。在比赛现场，来自国内外的漂亮选手变成了膂力过人，非常抢眼。

广州健身健美锦标赛作为广东赛区一项历史悠久的赛事和专业运动员，已经成为全国健身爱好者和体育爱好者喜闻乐见的视觉节日。

这次活动来自八个国家和地区，包括中国大陆、港、俄、德、乌、白、韩、津。运动员、领队和教练510人，裁判员和工作人员600多人，观众近1500人。场面非常火爆。

本次锦标赛的项目分为5大项和12小项:男子传统健美、健身先生、健身小姐、男子健身、比基尼小姐。在比赛现场，美女选手非常鬼头鬼脑，吸引了无数人的目光。

这些美女都是穿筋肉，天使脸配魔鬼身材，大秀好屁股。他们最大的优点是腿长。

成千上万热情的观众挤满了舞台，观众很难买到票，挤满了人。我们看到的不仅是优美的身材，还有青春的活力。

“筋肉人”是怎么养成的“肌肉男”是怎么培养出来的

作为“80年代末”，我们这一代人是幸福的，因为千千成千上万的胖子已经走上了节食减肥的弯路，各种方向表明，今天的减肥已经等同于健身，“棒柴精”已经不能吃了，“膂力人”是大势所趋。如果不能报体脂指数，需要锻炼的肌肉不知名，没有尝试过五种以上让自己比死还惨的锻炼方法，那就是纸上谈兵，没有诚意。所有表现出优越感的“壮汉”都不自拍，而是从斜上方45度角露大腿变成斜露臀部，露出腹部、腹肌、人鱼线、背心线在前面。没有这些，他们不敢说自己在练！

对于那些没有锻炼经验的人来说，郑多燕阿姨的减肥舞实在无法让他们更好地习惯。每天半小时，保证基本运动量和排汗量。刚开始的几天，你可能会觉得整个人都酸痛，但是一个星期后，这种感觉就会逐渐消失。这个时候可以每周三次附上“腹肌撕裂”。有很多团体不想做。每组25次，你可以尽力去做。效果比仰卧起坐只拼数字要好得多。当然，如果你觉得这种常规训练效果还是太慢，可以直接选择HIIT(高强度间歇训练法)。请在运动前一小时多喝水，因为你可能在运动开始后10分钟就用完了。

追求肌肉线条训练的，我推荐最近才红起来的平板支撑。有很多人误会平板支撑可以减肚子，其实健身界热衷于它的原因是可以锻炼到核心肌群。建议一周练习2次，每次20分钟。其中刚开始的10分钟是给你用来喘气和休息的，当你开始适应，请坚持撑满2分钟再休息。深蹲和Burpees(美国海军陆战队训练动作之一，类似于立卧撑) 这两项魔鬼式的锻炼方式，你可以二选一，我们只是在追求穿衣显瘦而已，不用这么拼!对于追求肌肉线条训练的人，我推荐最近才流行起来的平板支撑。很多人误会平撑可以减胃。其实健身圈之所以热衷于此，是因为可以锻炼核心肌群。建议每周练习两次，每次20分钟。前10分钟是你呼吸和休息的时间。当你开始适应的时候，请先坚持2分钟再休息。可以选择深蹲和Burpees(美国海军陆战队的训练动作之一，类似于垂直支撑)。我们只是在找瘦身服，不用这么拼！

无论选择什么运动项目，都不用担心成为施瓦辛格，因为一般人的运动强度只等于他的热身水平，吃东西也不像别人那么考究。但需要注意的是，运动结束后，请不要舍不得花时间在拉伸前按摩每一块肌肉。最后要提醒的是，手腕受伤、腰椎不好的人，要在专业人士的指导下，精心选择各种训练。

在减肥偶像郑多燕阿姨出现之前，我抱着简单的健身理想跑步，在脚踝和手腕上绑两个5公斤的小铅块，配合仰卧起坐和俯卧撑，以为自己有资格成为“坚强的女孩”。今年第一个穿热裤的白出现在大街上的时候，我在运动的时候祈祷夏天慢一点。当然，我没有放弃治疗。我忍受了所有手指和脚趾的死亡。我练习了平板支撑，深蹲和HIIT，计算了负重面的压力。我一直这样做，感觉就像一头即将分娩的海狮。我没办法。如果一个过了金25的女生，对自己都不觉得残忍，怎么会变成一个刻出来的“肌肉”？