拥抱 科学解释21个关于“拥抱”的好处 | 心·亲密

几个世纪以来，随着文化价值观和新技术的变化和发展，人们之间各种形式的接触越来越少。

现在一天24小时都在用手机收发信息和邮件，很多人花在电子社交媒体上的时间远远多于面对面的交流。

这种缺乏面对面的接触，会对我们生活的不同方面产生很多影响，会造成人的孤独感、孤独感和不安全感。那么为什么身体接触对我们如此重要呢？我们普遍认为接触是一种乐趣，但我们并没有把它放在生活的首位。但事实告诉我们，接触会影响我们买什么，吃什么，爱什么，甚至会影响我们如何自愈。

我们每个人都利用我们的接触感来获得关于环境的信息，并相互建立社会联系。许多研究得出结论，触摸，尤其是拥抱，给我们带来了许多健康益处。如果你想找到一种方法来增强你的免疫系统，降低你的压力水平，提高你的睡眠质量，甚至治愈你的抑郁症状，你可能需要考虑拥抱别人。

拥抱没有副作用，不需要任何处方。更重要的是，它是免费的，你可以随时随地给它或得到它。接下来我给你21个理由，你为什么要每天拥抱别人，允许自己被别人拥抱。

“拥抱的21大好处”

1.拥抱有助于抵抗压力和减少疾病

我们都知道压力会削弱我们的免疫系统，导致感冒和其他疾病。当我们的身体试图应对压力时，它会变得非常虚弱。

科学家发现了身体接触和健康免疫系统之间的关系。在2015年的一项研究中，卡内基梅隆大学的几名研究人员对404名健康成人进行了一项研究，并发现拥抱他人对免疫系统的影响。研究人员测试了接触病毒的参与者抵御寒冷的能力。

事实证明，接受更多拥抱和更高水平社会支持的人更不容易生病。事实上，研究人员发现拥抱的压力缓冲作用解释了30%的有益效果。在患感冒的参与者中，接受拥抱的人报告感冒症状较少。

研究人员得出结论，拥抱是一种提供支持的方式，经常被拥抱是缓解压力和压力引起的疾病的有效方法。重点:拥抱可以帮助我们对抗压力，让我们更健康。

2.拥抱可以增强我们的免疫系统

拥抱可以增强我们的免疫系统。当你拥抱别人的时候，你是在对他们的胸骨施加一些温柔的压力，激活他们的太阳神经络，刺激他们的胸腺。这种胸腺刺激调节和平衡身体的白细胞供应，有利于保持健康。

2010年的一项研究发表在《发展评论》(Development Review)上，研究结果表明，暴露与健康的免疫系统有一定的关系。这项研究发现了按摩疗法的效果，并认为参与者通常表现出心律和血压的下降。他们还发现，暴露会导致免疫系统的增强，白细胞的增加和皮质醇的减少。

重点:拥抱可以增强我们的免疫系统，让我们更健康。

3.拥抱可以缓解压力

当我们处于压力之下时，我们的神经末梢向身体发送信息，并释放激素皮质醇。这种激素会延缓创伤的恢复过程。皮质醇可以刺激身体战斗或逃跑。如果不加控制，会引发很多身体疾病。

研究发现，拥抱可以影响皮质醇水平，主要是通过促进催产素的产生，催产素是一种苯基乙胺。催产素因其对行为的影响，包括其在爱情和女性生产中的作用，也被称为拥抱激素、拥抱化学物质、道德分子和幸福激素。

当我们被别人拥抱时，身体会释放催产素，使我们更加平静和放松，降低压力水平。它还在边缘系统中起着一定的作用，例如，它影响情绪中心，提高我们的兴奋水平，减少我们的焦虑，减轻女性在生产中的痛苦水平。德保大学心理学家马特·赫顿斯坦(Matt Hertenstein)将催产素描述为一种促进个人奉献、信任和联系的感觉，它奠定了生物学基础和联系他人的结构。

重点:拥抱可以通过释放催产素来降低压力水平，催产素可以缓解焦虑，促进社会联系。

4.拥抱可以满足“皮肤欲望”

皮肤是人类最大的器官。它就像一层与外界隔绝的保护层，可以以惊人的速度被改造。皮肤也是我们大脑数据的保护者。我们的脚底、指尖、嘴唇都是用来感受感官数据的最小细节，并通过神经末梢传递给大脑的。

接触是我们的第一感觉，所以接触和身体交流对我们的健康起着重要的作用。不幸的是，许多人被剥夺了联系。一项研究发现，三分之一的人每天都得不到别人的拥抱，但同时，75%的人说他们实际上想得到更多的拥抱。

人类在没有接触的情况下变得越来越难以理解。两百年前，法国科学家目睹一种生物在丛林中模仿人类奔跑。最后，这个生物被抓住了，发现是一个11岁的男孩。他们给这个男孩取名为维克多，并决定让他在有生之年回到森林。起初，医生认为维克多有心理问题，但最终生理学家和精神病学家一致认为，他长期被剥夺了与人的身体接触，这导致了他的社会和发展缺陷。

迈阿密接触研究所的一项研究证实了这些发现，该研究强调了接触对早产儿的重要性。与对照组相比，接受更多日常信息的婴儿的生长率增加了47%。

焦点:拥抱提供了保持健康所需的皮肤接触。

5.拥抱可以增加体内血清素的含量

血清素是由大脑中的神经元传递的神经递质。它由称为色氨酸的氨基酸组成，色氨酸通过血液发送信息，并告诉大脑产生血清素。血清素以其“感觉良好”的荷尔蒙而闻名，因为它帮助我们感到更加快乐、放松和自信。也是胃控和情绪管理者。

包括抑郁症和肥胖症在内的健康话题都与血清素失衡有关。血清素影响和控制我们的心理和情绪过程、运动功能、激素和血压。

这种激素水平低会导致睡眠障碍，甚至肥胖，因为我们体内的大多数血清素都存在于消化系统中。当我们的血清素水平过低时，大脑会接收到我们身体饿了的信号，然后我们会感到被催促进食。研究发现，暴饮暴食导致的肥胖与血清素水平低有直接关系。一旦血清素水平恢复正常，持续进食的欲望就会消失。

当我们感觉到自己的重要性时，血清素会迅速上升，当它缺失时，就会发生相反的情况，我们会感到孤独和沮丧。这可能导致个人寻求他人关注的不健康行为，甚至可能导致人们加入帮派犯罪。

现在市面上很多抗抑郁药主要是增加血清素的含量。然而，实际上有一种更简单、更健康的治疗方式:拥抱。拥抱有利于释放体内血清素，可以改善我们的情绪，增加我们的快感。高水平的血清素可以减少悲伤，增加兴奋，对我们的情绪和感觉有直接影响。

重点:拥抱可以增加体内血清素，从而增强快感。

6.拥抱可以平衡我们的神经系统

当我们被别人拥抱时，一个叫做太平洋小体的微小蛋形压力传感器网络通过迷走神经向大脑发送信息。这些小体可以感觉到触摸并对其做出反应。

研究表明，当一个人得到别人的拥抱时，他们目前的反应显示出皮肤电导的显著差异。这种差异归因于拥抱引起的电和湿度的传递。功率和湿度水平的这些变化可以平衡个体的神经系统。

根据神经科学家谢克尔·拉曼(Shekar Raman)和医学博士(MD)的研究，拥抱或轻拍背部等接触方式是通过中枢神经系统的反馈中心进行的，这让我们感到快乐。我们与他人接触越多，我们就能收获越多的幸福。

重点:拥抱可以促进神经系统的平衡。

7.拥抱可以抗衰老

随着年龄的增长，激素水平缓慢下降，导致肌肉质量下降。事实上，我们三十岁以后每十年，我们的身体肌肉质量就会减少百分之五。目前的研究主要集中在催产素对肌肉紧绷和激活肌肉信号通路的益处上。

在一项对白老鼠的实验中，研究人员给患有肌肉疾病的老年老鼠注射催产素，发现这些老鼠在九天后比没有激素刺激的老鼠有更好的愈合能力。他们甚至可以恢复到80%，这比那些年轻的和未经治疗的老鼠要好。

结果进一步发现催产素在维持健康的身体和健康的肌肉水平中起着重要的作用。因为拥抱可以增加一个人释放催产素的能力，所以拥抱也有抗衰老的作用。

重点:拥抱可以让我们保持年轻，保持肌肉力量。

8.拥抱可以抵抗心脏病

科学家表明，拥抱可以刺激身体释放催产素，促进神经系统的镇静，创造一种放松的感觉。但是催产素还有其他功能。它可以降低血压和心脏压力。

位于教堂山的北卡罗来纳大学进行了一项研究。研究人员首先将女性受试者分为两组。第一组和同伴握手十分钟后拥抱，另一组只是静静地坐在同伴身边。十分钟后，女性受试者谈论了最近让她们感到压力的一件事。人们发现，没有任何身体接触的女性在谈论这些事情时，血压明显高于拥抱和握手的女性。

与同伴没有任何身体接触的参与者通常心跳每分钟快十倍，而那些拥抱过的人每分钟只跳五次。

要点:拥抱可以降血压，缓解心跳。

9.拥抱是一种无声的交流

几乎70%的交流是无声的。肢体语言可以靠一个动作，拥抱是最好的默默表达自己的方式。专门研究儿童发展的心理学家朱迪思·克斯滕伯格(Judith Kestenberg)研究了肌肉紧张。她的研究发现，在任何活动中，所有肌肉的肌肉张力都在不断变化。

基于她对婴儿的观察，克斯滕伯格确定了节奏模式的十种变化，这些变化对应于特定的发展任务。每个节奏都有自己独特的含义和非语言信号。比如，一种节奏影响个体与他人之间的退缩和分离，而另一种节奏则刺激联系和依恋的需要。

据记载，早产的12周大的双胞胎被放在保育箱里。这可以为婴儿提供足够的皮肤接触，稳定脆弱的身体功能。这种方法被称为“袋鼠妈妈的护理”，经常被用作早产儿调节体温、增加体重和保持良好睡眠的好方法。

袋鼠妈妈的照顾不是新现象。早在20世纪80年代，哥伦比亚波哥大的早产儿死亡率就接近70%。婴儿死于感染、呼吸问题和缺乏父母的照顾。

“袋鼠妈妈的照顾”是出于必要而出现的。母亲需要一天24小时抱着婴儿，把它藏在衣服下面，就好像它在袋鼠袋里一样。如果宝宝需要氧气，可以吸妈妈胸前氧气罩里的氧气。

当医生测试这些婴儿的健康水平时，他们发现新生儿死亡率下降了。婴儿不是死了，而是越来越好。最近在波哥大，提前十周出生的宝宝，只要能自己呼吸吮吸，有一张健康的脸，就可以24小时回家生活。

焦点:拥抱是一种重要的无声交流，可以提供许多健康益处。

10.拥抱可以缓解疼痛

近年来，止痛药的销量直线上升，但实际上止痛药的作用相对有限。现在科学家发现情感联系可以缓解疼痛。他们把这种效应称为“爱情诱发的镇痛效应”。

以色列海法大学的研究人员招募了许多女性志愿者，用热金属棒反复触摸她们，让她们感到暂时的轻微疼痛。在第一个实验中，一个完全陌生的人握着女人的手，试图减轻她们的痛苦。在第二个实验中，他们有一个同伴在附近陪伴他们，但他们不能触摸他们。在最后一个实验中，当同伴接触到热金属时，他们被允许握住和触摸他们的手。

结果表明，当志愿者被亲人感动时，痛苦明显减轻。研究还发现，女性在实验中表现出的同理心和支持越多，她们的疼痛水平越低，缓解程度越高。

重点:拥抱你爱的人可以减轻痛苦，而没有负面影响。

11.拥抱可以缓解抑郁

拥抱不仅能释放催产素，还能促进多巴胺的产生。多巴胺作为一种令人兴奋的激素，是一种控制大脑奖励和快乐中心的神经递质。还可以控制个体行为和情绪反应。它向我们展示了回报的存在，并促使我们采取行动来实现它们。多巴胺缺乏会导致帕金森病。同时，多巴胺活性低的人可能更容易上瘾。

多巴胺活性低的大脑会导致以精力低下、缺乏动力为特征的抑郁症。在某些情况下，一个多巴胺严重缺乏的人，甚至迫切想犯罪，但往往什么也做不了。

通过核磁共振成像和正电子发射断层扫描，科学家发现拥抱刺激多巴胺分泌，这是一种比多重负担的药物治疗更安全的缓解抑郁症症状的方法。

焦点:拥抱会提高我们体内的多巴胺水平，缓解抑郁症状。

12.拥抱可以减少对死亡的恐惧

作为人类，我们都知道总有一天会死去。这对于自卑的人来说是可怕的，因为他们觉得自己永远过不了有意义的这种生活。

心理科学杂志上发表了一系列关于恐惧和自尊的研究。研究人员发现，拥抱和触摸可以显著降低个人对死亡的恐惧。

在一项特殊的研究中，参与者在走过大学校园时被询问，并填写相关的问卷。一些参与者被研究人员给予轻微和开放的接触，而其他人没有任何身体接触。结果显示，自尊低且与他人有身体接触的参与者对死亡的焦虑程度低于不与他人接触的参与者。

接触似乎也是社会疏离的缓冲。低自尊的参与者表明，只有当他们有轻微的身体接触时，即使有人提到死亡，社会相关性也没有显著下降。这项研究表明，接触对那些抑郁和思考死亡的人起到了有益的安慰和保护作用。

重点:拥抱可以帮助个体接受死亡，减少我们对死亡的恐惧。

13.拥抱有助于治疗失眠和焦虑

睡眠不足会导致一系列的继发性健康问题，从而破坏身体的正常功能，增加心脏病发作等严重医疗问题的风险。研究表明，睡厚毯子可以减少失眠和焦虑。

厚重的毯子覆盖着塑料球，重量在15到30磅之间。他们通过额外的重量来放松神经系统，这是深度接触理论的一个观点。深度触摸压力是我们在触摸、握住和攻击他人或踢动物时感觉到的表面压力类型。

一般来说，毯子就像一个温暖的拥抱，包裹着你的身体。而身体的反应就像恢复身体接触，大脑释放血清素，放松神经系统，从而使个人进入更深、更安静和更舒适的睡眠状态。

2008年发表的一篇关于职业治疗心理健康的文章显示，厚毛毯为患者提供了一个安全有效的环境来缓解焦虑。这些结果得到了2012年发表在《澳大利亚精神病学》上的一项研究的证实，该研究表明，厚毯子可以有效减轻个人压力和明显的焦虑症状。

重点:拥抱可以缓解焦虑，提高睡眠质量。

14.拥抱可以减少对食物的渴望

有时候我们吃饭不是因为觉得饿，而是因为处于一种情绪渴望的状态。事实上，控制饮食的大脑回路和控制人与人之间关系的大脑回路是有重叠的。

吃东西实际上会在大脑中富含多巴胺的区域释放催产素，这让我们感到快乐和放松。催产素通常在与他人有身体接触和支持性交流时释放。催产素的释放可以给个人带来信任感和慷慨感，同时有助于降低压力和焦虑水平。事实上，在富含多巴胺的大脑区域释放催产素有助于理解为什么吃东西能让人感到舒缓和快乐。

因此，改善我们的人际关系有利于减肥。我们可以通过改善关系的亲密度和质量来增加身体系统中催产素的数量，然后减少食物的获取。

重点:拥抱导致催产素释放，从而减少过度的食物获取，防止个体情绪暴饮暴食。

15.拥抱可以加强社会联系，促进社会关系

恋爱专家帕姆·斯普尔博士认为，一个简单的拥抱会对保持健康愉快的关系产生长期影响。对于伴侣来说，拥抱有助于弥补卧室或日常生活中的一些小摩擦。有利于在做爱时增加彼此的亲密度，保证伴侣之间的情感联系。

《每日邮报》的一项研究表明，伴侣之间的拥抱比性更重要。文章说拥抱可以提供很多好处，包括刺激我们的感觉中枢和嗅觉中枢(我们大脑中负责嗅觉的部分)。这就是为什么当我们闻到和触摸我们的伴侣时，我们会感到被爱和被关心。

拥抱也可以提供一种不同于性的交流方式，让伴侣在不浪费体力的情况下感受到亲密。当伴侣接触时，他们放下面具，真正感受到对方的爱和接受。

重点:抚摸和拥抱是保持强烈情感联系的好方法。

16.拥抱并增强自尊

拥抱提升了个人的自尊，尤其是孩子。触觉和嗅觉是婴儿的两种主要感官，婴儿可以识别父母之间的接触。从我们出生的那一刻起，家人的感动就暗示着我们是独一无二的，深受爱戴。

孩子的大脑在生长发育过程中需要大量的刺激。身体接触是促进儿童成长的最重要刺激之一。这反映在对东欧孤儿院婴儿的观察中。人们认为，有限的身体接触不利于儿童的成长，他们在成长和认知发展中往往会忍受各种困难和挫折。

研究人员发现，当机构中的婴儿连续10周每天接受20分钟的暴露时，他们的发展评估得分逐渐提高。这种自我价值与接触的关系，至今还嵌在我们成年人的神经系统中。拥抱让我们注意到自己婴儿般的情绪，同时也让我们与自爱能力紧密相连。

重点:拥抱提升了我们宝宝的自尊和自爱，会影响我们以后的生活。

17.拥抱促进肌肉放松

如果你以前做过按摩，你就会知道放松是什么感觉。这不仅仅是一种心理感受:按摩放松肌肉，减缓心律，降低皮质醇水平。身体一旦得到按摩，就会变得放松、神清气爽，形成更加舒适的心理状态和更加有效的免疫系统。

拥抱时催产素可以释放到血液中，将体内的脂肪转化为能量，进而帮助身体快速恢复肌肉功能。健康的催产素水平可以更好地促进能量转换和肌肉修复及生长机制。

要点:拥抱促进肌肉放松，有利于肌肉快速修复。

18.拥抱能促进共鸣和相互理解

催产素还有其他好处。当催产素释放到体内时，人们会产生共鸣。

乔治·巴拉扎和保罗·扎克的一项研究调查了催产素对加州大学洛杉矶分校145名大学生的影响。学生被随机分成三组。第一组看了一个和情绪有关的视频，然后玩了一会游戏《最后通牒》。该游戏包括一个共享固定金额的链接；第二组同学看了一段中立视频，玩了一会最后通牒。第三组学生只看了一个和情绪有关的视频。

研究发现，观看情绪视频会使催产素水平提高40%。同时，参与者经历了一个移情水平变化的过程，这种变化反映在游戏中更高水平的慷慨回应上。

这项研究清楚地解释了催产素如何提高个人之间的同理心，即使是在完全陌生的人之间。仅仅通过拥抱他人，催产素就可以被释放到大脑中，进而在大脑中引起共鸣。

专注:拥抱增加了我们对他人的同情，并有助于社会联系。

19.拥抱增加快乐

加州大学洛杉矶分校在2011年对236名学生进行了一项研究，发现高水平的催产素可以促进乐观和自尊。这个结果意义重大，因为这意味着我们可以通过在出生时影响我们的基因来影响我们社交的方式。

比如，我们可能有让自己容易陷入抑郁的基因，但是我们的感情是可以被外界的东西影响的，比如拥抱。

当我们拥抱他人，释放催产素时，我们的“幸福感”明显增加。事实上，研究表明，我们50%的快乐是由基因决定的，10%是由环境决定的，40%是由后天因素决定的。

宾夕法尼亚州立大学的一项研究将学生分成两组。第一组被要求在四周内每天给予或接受至少五个拥抱。他们应该尽可能的拥抱别人，记录下所有的细节。第二组作为对照组，被要求记录他们在四周内的每日阅读时间。四周后，拥抱组的每个人平均拥抱49次，并且普遍报告他们变得更快乐。不出所料，阅读群没什么变化。

重点:拥抱可以增加我们的控制感和积累快乐的能力。

20.拥抱可以提高性生活质量

多伦多密西沙加大学的研究人员测试了性行为(接吻、拥抱和交谈)与性和关系满意度之间的相关性。性行为档案馆公布了这两项研究，在网上测试了335个人，采访了101对夫妇，历时21天。

在在线调查中，参与者报告说，平均来说，他们在做爱后会进入一种深层次的行为状态，这种状态持续了将近十五分钟。第二项研究中的夫妇被要求拥抱超过十五分钟。

研究表明，愿意花更多时间在一起的夫妇对他们的性生活和关系更满意。这种满意程度甚至在研究结束三个月后依然存在，说明性行为后花时间分享亲密关系可以促进伴侣的情感联系，使之越来越强。

重点:拥抱增强亲密感，提高性生活质量。

21.拥抱教会我们给予和接受

拥抱是相互的动作。我们给予拥抱，也从别人那里得到拥抱。在拥抱中，我们意识到给予和接受舒适和温暖具有同等的价值。

拥抱告诉我们，爱可以以任何方式流动。当我们拥抱他人时，我们正在打开我们的能量场，并在我们的关系中建立信任。

印度第一位精神领袖阿玛保护并安慰了3400多万人。通过拥抱，她激励、提升和改变人们。当被问及她是从哪里获得帮助这么多人的精力时，阿玛说，只要她心中有真爱，就能毫不费力地完成所有这些事情。她的追随者说，她的拥抱给了他们一种舒适、清晰和平静的感觉。

拥抱是一种相互的行动，它使我们能够给予和接受安慰。著名心理学家维琴尼亚·萨提亚曾经说过，我们每天需要四个拥抱来生存，八个拥抱来维持，十二个拥抱来成长。既然你已经对这些拥抱所能提供的好处和科学依据有了一定的了解，就不要再等了。从今天开始，精彩拥抱！

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